BİZİ TAKİP EDİN

Akdeniz diyeti ve kalp sağlığı, Kalp Sağlığı İçin En İyi 6 Diyet

Doğradığımız havuçları fırın tepsisine alıyoruz.

Tarifin Yapılışı

Havuçta bulunan lutein ve beta-karoten adlı iki biyoaktif bileşen göz sağlığını korur, gözün yaşlanmasını geciktirir, Havucun yapısında bulunan fillokuinon yani K1 vitamini kemik sağlığını güçlendirir, Potasyumdan zengin bir sebze olan havuç kalp sağlığını korur, kan basıncının yani tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

Sap kerevizleri havuçların üzerine ilave ediyoruz. Kereviz bağırsak hareketlerini artıran, kalp sağlığını destekleyen, glisemik yüksek tansiyon hakim olduğunda azalır düşük, sinir sistemini güçlendiren, erkek üreme sağlığına faydalı bir sebzedir.

İki adet soğanın dış yapraklarını ayırıyoruz ve orta büyüklükte doğruyoruz. Doğradığımız soğanları tepsimize ilave ediyoruz. Soğanın yapısında bulunan C vitamini içinde et, tavuk ve balık bulunan yemeklerden aldığımız demirin emilim oranını artırır.

Ayvalık Zeytinyağlı Balık Çorbası Malzeme Listesi

Soğan quercetinden zengin yapısı ile kanserden korur. Soğanın bileşiminde bulunan inulin bu sebzeye prebiyotik özellik kazandırır.

akdeniz diyeti ve kalp sağlığı

Yani, soğan tükettiğimizde sadece biz değil mikrobiyotamız, yani vücudumuzdaki yararlı bakteriler de beslenir. Bir adet levreğimizi tepsiye ekliyoruz. Bir omega 3 yağ asidi deposu olan levrek bu özelliği ile; Bağışıklık sistemimizi güçlendirir, Sinir sistemimizi ve hafızamızı gençleştirir, Depresyondan korur, Astım şikayetlerini hafifletir.

akdeniz diyeti ve kalp sağlığı

Levreğin iyottan zengin yapısı tiroid bezi sağlığımızı destekler. Bir çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı karabiber, 1 tane defne yaprağı, 1 tutam kekik ekliyoruz. Bir litre kaynar suyumuzu tepsimizin tabanına ekliyoruz. Balığımız pişerken balık stoğumuzu da elde etmiş oluyoruz.

İki diş sarımsağımızı bir bıçak yardımıyla eziyoruz ve incecik kıyıyoruz. İki adet soğanımızı da incecik kıyıyoruz. Doğradığımız soğanları bir kaba alıyoruz. Bir tutam maydanozumuzu incecik kıyıyor ve bir kaba alıyoruz.

İki dal taze soğanımızı incecik kıyıyoruz.

akdeniz diyeti ve kalp sağlığı

Doğradığımız maydanozları bir kaba alıyoruz. Altı adet yeşil zeytinin çekirdeklerini ayıklıyoruz.

  • Yüksek tansiyon ve vücut geliştirme
  • En şiddetli hipertansiyon derecesi nedir
  • Akdeniz Diyeti Kalp ve Damar Hastalığı Riskini Azaltır - Makarna
  • Yüksek tansiyon için adem elması tentürü

Ayıkladığımız zeytinleri bir bıçak yardımıyla küçültüyoruz. Zeytinlerimizi bir kaba alıyoruz. Balığımızı yaklaşık 20 dakika derecelik fırında pişiriyoruz.

Akdeniz diyeti nedir?

Fırından çıkardığımız balığımızı soğuması için ayrı bir tabağa alıyoruz. Balık stoğumuzu süzüyoruz.

  1. Kalp Sağlığı İçin En İyi 6 Diyet
  2. Kalp sağlığı için Akdeniz tipi beslenin | Sena Çetin | Köşe Yazıları
  3. En belirgin özellikleri bitkisel esaslı gıdaların yüksek tüketiminden oluşur.
  4. Akdeniz diyeti kalp krizi riskini azaltıyor - Sağlıklı Beslenme
  5. Akdeniz Diyeti ve Etkileri | Uzman Diyetisyen Müge Özturna
  6. Sağlıklı bir kalbin sırrı Akdeniz diyetinde saklı - HALİT YEREBAKAN
  7. Yüksek tansiyon 2 aşamalı sakatlık

Tenceremizin altını yakıyoruz. Bir çorba kaşığı zeytinyağını tenceremize ekliyoruz. Ayvalık zeytinyağı ve hammaddesi olan zeytin omega 9 yağ asidinden yani oleik asitten zengindir. Bu özelliği ile; İnsülin hassasiyetine iyi gelir, Antienflamatuvar özelliği ile bağışıklık sistemini güçlendirir, Kalp hastalığı ve inme riskini azaltır.

Sağlıklı bir kalbin sırrı Akdeniz diyetinde saklı

Yağımız ısınınca doğradığımız soğanları ve sarımsakları tenceremize ekliyor ve karıştırarak kavuruyoruz. Soğan ve sarımsaklarımız yaklaşık 3 dakika kavrulduktan sonra doğradığımız zeytinleri ve taze soğanlarımızı tenceremize ekleyip karıştırıyoruz.

Bir adet limonumuzun kabuğunu da tenceremize rendeliyor ve karıştırmaya devam ediyoruz. Balık stoğumuzu tenceremize ekliyoruz. Çeyrek paket vitaminli boncuk makarnayı tenceremize ekliyoruz.

Akdeniz Diyeti Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Makarnamız pişerken balığımızı akdeniz diyeti ve kalp sağlığı. Makarna, Akdeniz diyet örüntüsünün vazgeçilmez ögelerinden birisidir.

Posa ve B1 vitamininden zengin yapısı, düşük glisemik indeksi ve probiyotik özelliği ile sağlık deposudur. İki çay kaşığı tuz, bir çay kaşığı karabiber ekliyor ve karıştırıyoruz.

Akdeniz Tipi Beslenme Nasıl Olur? Akdeniz Diyetinin İçeriği Nedir?

Makarnamız yaklaşık 10 dakika haşlandıktan sonra diğer malzemelerimizi pişirdiğimiz tencereye ekliyoruz. Doğradığımız maydanozların yarısını da tenceremize ekliyoruz. Çorbamıza nir adet limon sıkıyoruz. Ayvalık Zeytinyağlı Balık Çorbası servis etmek için hazır.

  • Diprospan ve yüksek tansiyon
  • Baş ağrısı basınç hipertansiyon
  • Akdeniz diyeti, yararları ve uygulanması - Prof. Dr. Nevrez Koylan
  • Yüksek tansiyon ile ilişkili kulak çınlaması nasıl ortadan kaldırılır

Çorbamızı maydanoz ve zeytinyağı ile birlikte servis ediyoruz. Şimdiden afiyet olsun. Tarifimizi videolu izlemek için tıklayınız.