Anaerobik egzersiz kalp sağlığı

Sağlıklı sporun kalp sağlığına gerçek etkileri - Acıbadem Hayat

Herkes egzersiz yapabilir mi? Spor öncesi kalp kontrolü önemli! Bunun yanında, her alanda olduğu gibi sporun dengeli ve yerinde yapılması da esastır. Bilinçli yapılmayan spor zarar unsuru olabilirken; doğru şekilde yapılan spor kalp hastalığında ve kardiyak rehabilitasyonda bir tedavi yöntemi.

Kalp hastaları ve kalp hastalığı riskinin yüksek olduğu kişilerde ailesinde erken yaşta koroner kalp hastalığı olanlar, diyabetikler, yüksek kolesterol seviyesi olanlar, yoğun sigara kullanımı, hipertansiyon, obezite… ağır sporun kalp krizi ve ani kardiyak ölümü arttırdığı kanısı yaygındır. Evet, bu kişiler otururken, koşanlara nispetle daha az kalp krizi ve ani kardiyak ölüm riskine maruz kalıyorlar; ama aynı kişilerin uzun dönemde sağ kalma ve kalp krizinden korunma şansları, spor yapmayanlara göre çok daha fazla.

• Çeviklik Egzersizleri Nedir?
• Yüksek tansiyon durumunda nikotinik asit kullanılabilir
• Egzersiz Sırasında Maksimum Kalp Atış Hızınız Ne Olmalı? | wolfgang-boehmer.de
• Örneğin; yürüyüş, bisiklet, joging, aerobik dans, yüzme gibi aktiviteleri içerir.

Ağır spor diye tanımladığımız koşu, futbol, basketbol, tenis, hızlı yürüme, hızlı bisiklete binme gibi faaliyetlere düzenli olarak katılanlarda egzersizle geçirilen her saatin beklenen ömre 2 saat kattığı hesaplandı. Ağır spora orta yaşta bile başlansa, 20 yıl sonra bakıldığında, dayanıklılık gerektiren bu sporları yapanların yıl daha uzun yaşadığı görülüyor. Bilinçli yapılan spor bizlere ne tür yararlar sağlar ve bizleri ne tür risklerden korur?

Düzenli egzersizle kalp, akciğer, beyin ve kaslarda kan dolaşımı daha düzenli şekilde artar. Bu da damarların gerek işlevsel gerek yapısal olarak daha verimli çalışmasını sağlar.

Egzersiz Sırasında Maksimum Kalp Atış Hızınız Ne Olmalı?

Bu şekilde yüksek kan basıncı normalleşir, kalp hastalıkları, kalp krizi ve inmeriski azalır. Metabolik olarak insulin direnci azaldığı gibi; diyabetaşırı kilo ve şişmanlık riski de azalır; kötü kolesterol LDL-kolesterol seviyesi azalır, iyi kolesterol HDL-kolesterol seviyesi artar. Tüm bunlara paralel olarak endorfin miktarı artacak, kişi kendini daha dinç ve zinde hissedecek, daha iyi görünecek ve daha rahat bir uyku düzenine kavuşacaktır.

Kalbe olan faydalarını sıralayacak olursak spor kalbi kuvvetlendirir: Her kas gibi kalp kası da antrenman yaptıkça daha güçlü olur ve daha verimli çalışır.

‘Kalp dostu’ spor egzersizleri

Hem kasılması anaerobik egzersiz kalp sağlığı, hem de rahatlayıp gevşemesi daha iyi olur. Kalp daha verimli çalışır: Hareketsiz bir kişinin kalbi vücuda gereken kanı dakikada ortalama 75 kere çarparak atarken, düzenli spor yapan birinin kalbinin 60 kere atması yeter.

Dolayısı ile 1 günde 20 bin kalp atımından tasarruf edilmiş olunur. Kalbin çok hızlı çarpmasını önler: Antrenmanlı kalp, sıkıntılı bir durumla karşılaştığı zaman sakin bir tepki verir. Hareketsizliğe alışmış olan kalp ise anaerobik egzersiz kalp sağlığı telaşa kapılır.

Daha çok fayda için bazı detayları bilmek, elde edilecek yararı düşünüldüğünden de fazla etkiler. Aerobik aktivitelerde büyük ve etkili kas gruplarını aşırı yüklenmeden, makul düzeylerde kullanır, genelde de 30 dakika ve üzerinde bir süre çalışırsınız. Çoğumuzun hoşuna giden yürüme, yüzme, bisiklete binme gibi günlük sıradan aktiviteler, aerobik çalışmalardır. Siz eğer bu çalışmaları belirli bir ritim içinde, belirli bir tempoyla ve yukarıda anlattığım gibi kendinizi çok zorlamadan, nefes nefese kalmadan 30 dakika ve üstünde sürdürecek olursanız, mükemmele yakın bir aerobik aktivite programınız olduğunu düşünebilirsiniz. Aerobik aktivitelerin en önemli özelliği damarları desteklemesi, kalbi güçlendirmesi, kalp-damar yaşlanmasını geciktirmesidir.

Halbuki bir sporcunun kalbi aynı koşullarda daha yavaş atarak tepki verir ve en kısa zamanda normale döner. Şişmanlığın harcanandan fazla kalori alma sonucu oluştuğu düşünülürse perhiz yapmanın neden tek başına kalıcı bir çözüm olmadığı açıktır.

Düzenli egzersiz sadece spor yapıldığında değil, dinlenme halinde tükettiğimiz enerjiyi de artırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır. Kilo verdikten sonra da düzenli spor yapmadan ideal kiloyu korumak ayrıca çok zordur.

Günde sadece adım arttırmanız bile işe yarayabilir. Bin adım fazladan yürüdüğünüzde elli kalori daha fazla yakarsınız. Spordaki en trajik olay : sporcunun ani kalp ölümü Sportif faaliyetler sırasında artan duygusal stres, sempatik uyarı, kan basıncı yükselmesikalp kanlanmasının artan kalp çalışmasına yetersiz kalması ve bu sırada gelişen ve yüksek tansiyon tedavisi için alternatif yöntem ritm bozuklukları neticesinde ani kalp ölümü meydana gelebilir.

Sportif faaliyetlerin bireyi ani kalp ölümü açısından ne kadar etkileyeceği; maraton, triatlon, bisiklet gibi sporun şekline, ağırlığına, yarışmalı olup olmamasına, kişinin yaş, ırk, cinsiyet ve genetik özelliklerine bağlı olarak değişmektedir. Genç sporcularda yıllık ani ölüm riski Kalp kası hastalıkları hipertrofik kardiyomiyopatikalbin damar hastalıkları, kalb adelesinin infeksiyonu, çeşitli ritm bozuklukları ve askeri hipertansiyon kapağı darlığında bu risk daha da artmaktadır.

Ani kardiyak ölüm ne yazık ki genellikle genç sporcularda görülen ilk bulgu olabilmektedir. Bu riskten nasıl korunalım?

Ülkemiz şartları göz önüne alındığında, genç erişkinlerde yarışmalı anaerobik egzersiz kalp sağlığı öncesi kardiyak değerlendirme ayrıntılı bir sorgu ve fizik muayene ile başlamalıdır. Taramaya elektrokardiyografi EKG eklenmesi, tarama duyarlılığını arttıracaktır. EKG incelemesinin konunun uzmanı bir kişi tercihen kardiyolog tarafından yapılması gerekir. Ekokardiyografi; hipertrofik kardiyomiyopati, aort kapak darlığı gibi yapısal kalp hastalıklarının anaerobik egzersiz kalp sağlığı ve takibi için oldukça yararlı bir incelemedir.

Ancak maliyet nedeni ile bir tarama testinden çok doğrulama testi olarak kullanılmaktadır. Ciddi kardiyovasküler hastalık şüphesinin hala devam ettiği durumlarda hasta koroner anjiyografi ve kardiyak elektrofizyolojik çalışma gibi daha ileri incelemeler için donanımlı bir merkeze gönderilmelidir.

Genetik incelemelerin, önemli gelişmeler kaydedilmiş olsa da tarama testi olarak kullanılabilirlikleri tartışmalıdır. Kalp hastaları ne tür sporları ne yoğunlukta yapsınlar?

Kalp hastalarına önerilen egzersizlerle hastaların kalp hastalıkları yönünden sorun yaşama oranlarında önemli azalma tespit edilmiştir.

Sağlık Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor Kardiyoloji Uzmanı Çağlar, aerobik egzersizlerinin kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini, direnç egzersizlerinin de kan basıncı kontrolünü sağladığını bildirdi. Yeşim Sert Karaaslan

Ancak bu demek değildir ki herkes her sporu her zaman yapabilir. Ağırlık kaldırmaya veya vücuda yük bindirmeye yönelik kasların diğer kaslara veya hareket etmeyen bir cisme karşı gerginleştirilmesini içeren izometrik egzersizler kardiyovasküler açıdan zararlı olabilirler. Bu türden barfiks, şınav ve halter gibi ağır sporlardan kaçınmak gereklidir.

Kategorije

Önerilen spor türleri geniş kas gruplarını içeren tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, masa tenisi, dans, hafif tempolu koşma gibi izotonik veya aerobik egzersizlerdir.

Partner ile yapılan sporların da ayrıca teşvik açısından büyük yararları vardır. Sporu nasıl yapalım? Hareketsiz bir yaşantısı olup ağır spor yapmaya başlamak isteyenler ise mutlaka doktora başvurmalı ve kontrol yaptırmalı Riskin en fazla arttığı durum ; Risk faktörleri tedavi edilmeli, sigara içiliyorsa, ağır spor hiç düşünülmemeli; Spor, yemeğin üzerinden en az saat geçtikten sonra yapılmalı; sabah erken saatler, aşırı sıcaksoğuk ve nemli havalar tercih edilmemeli; Sporda nabzın kontrolü çok önemli.

Copyright © TKD. Bu sitenin tüm hakları Türk Kardiyoloji Derneği'ne aittir.