Ağırlık çalışması ve kalp sağlığı

Herkes egzersiz yapabilir mi? Spor öncesi kalp kontrolü önemli!

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Mehmet Kanadaşıhangi sporun kalbimiz için yararlı hangisinin zararı oldugundan bahsetti.

Önceden belirlenmiş kurallara göre bireysel veya grup halinde, rekabete dayalı ya da eğlence veya bireysel mükemmelliğe ulaşmak için yapılan fiziksel hareketlere verilen isimdir. Koşmak, yüzmek, kaymak, güreş, boks, tenis, bisiklet, uzun atlama, yüksek atlama, golf, bilardo, vb pek çok bireysel spor mevcuttur.

Futbol, basketbol, voleybol ve hentbol gibi bazı sporlar ise takım sporları arasında yer alır. Spor türleri kendi içinde farklı kriterlere göre çeşitli sınıflamalara tabi tutulabilirler. Bunlardan birisi aerobik ve anaerobik sporlardır. Bir diğeri ise dinamik veya statik spor türleridir. Buna karşın bu sınıflamalar ile spor türlerinin kesin sınırlarla birbirinden ayrılması çok doğru değildir.

Her sporun bir miktar dinamik ve statik bileşim vardır. Bazılarında daha fazla dinamik bazılarında ise statik taraf vardır. Örneğin futbol ve tenis şiddetli dinamik iken aynı zamanda hafif statiktir.

• Yüksek tansiyonda EKG işaretleri
• Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? | Türk Kalp Vakfı
• Ortalama kan basıncı minimum değeri
• Kafam neden kırmızı

Buna karşın ağırlık kaldırma ve jimnastik şiddetli kalp sağlığı cihazları ama hafif dinamik özellikleri olan sporlardır. Hafif ve orta yoğunlukta yapılan koşu, kalp hızının çok artmadığı durumlarda aerobik özelliktedir.

Buna karşın kondisyonu iyi olmayan birey yaptığında veya koşu içinde hızlı deparlar ile ağırlık çalışması ve kalp sağlığı hızı çok fazla artar ise aynı tür koşu egzersizi anaerobik özellik kazanır.

Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?

Aerobik egzersizler uzun süreli aktivite süresince vücuda enerji sağlamak amcıyla oksijenin kullanıldığı egzersizlerdir. Bu egzersizler uzun süre düşük ya da orta yoğunlukta yapılmalıdır.

• Hipertansiyonda sophora kullanımı
• Fitness Kalbe Zararlı Mı? - AĞIRSAĞLAM
• Renal arterin daralması nedeniyle yüksek tansiyon
• 50 yaşından sonra erkeklerde yüksek tansiyon tedavisi

Bunlar vücudun genel oksijen tüketimini iyileştirme ve aynı zamanda vücut metabolizmasını artırma eğilimindedir. Bu egzersizlere örnek uzun mesafe koşuları, bisiklet, dans, yüzme, koşu bandı, koşu ve hızlı yürüyüşler, ip atlamadır.

Anaerobik egzersizler vucudun enerji ihtiyacını solonumdan karşılayan ve vücudu oksijensiz çalışmaya zorlayan egzersizlerdir. Oluşan bu oksijen eksikliği nedeniyle bu egzersizler sadece kısa süreli yapılabilir.

Aerobik ve anaerobik egzersizler arasında bir karşılaştırma yapılacaksa tek fark oksijen değildir. Aerobik egzersizler daha uzun süreli yapıldıklarından daha yüksek dayanıklılık seviyeleri gerektirirler. Her iki egzersizde de enerji sağlamak için glikozdan pirüvat üretimi yani glikoz kullanılır buna rağmen glikozun yıkımını saglayan maddeler farklıdır.

Aerobik egzersizlerde glikozu yıkmak için oksijen kullanılırken, anaerobik egzersizlerde glikozu yıkmak için fosfokreatin kullanılır. Aerobik egzersizler kanda ve vücutta oksijenin dolaşımını hızlandırırlar.

Roza Galeri Roza Diyet Bilim insanları açıkladı! Bu hareket ömrünüzü uzatıyor Bilim insanları açıkladı! Bu hareket ömrünüzü uzatıyor Çocukken Temel Reis izleyen herkes, düzenli olarak ağırlık kaldırmaya başladığınızda neler olduğunun temellerini bilir: kas yaparsınız ve hacim kazanırsınız.

Kan basıncının azalmasını sağlarlar ve yağ yıkımını hızlandırırlar. Diğer taraftan, anaerobik egzersizler güç ve kas kütlesi geliştirmeye yardımcı olur.

Bunlar gücü, hızı, ve vücudun metabolik hızını artırmaya yardımcı olurlar. Aerobik egzersizlerin en büyük dezavantajı ise bir bireyin vücut kütlesini ve gücünü azaltma eğiliminde olmalarıdır. Spor türleri arasındaki diğer ayırım dinamik ve statik spordur. Dinamik sporlar izotonik küçük kas gruplarının kasılarak eklemleri ritmik hareket ettirdiği egzersizlerdir.

Sağlıklı sporun kalp sağlığına gerçek etkileri

Kendi içinde kasın oksijen kullanımına göre hafif, orta ve şiddetli olmak üzere 3 sınıfa ayrılır. Örneğin golf ve bilardo hafif, masa tenisi ve voleybol orta; tenis, futbol, basketbol, triathlon, dekatlon, boks, yüzme, bisiklet, klasik kayak, orta ve uzun mesafe koşular şiddetli dinamik sporlardır. Dinamik egzersizlerin şiddetli olanları hariç aerobik özellik gösterir.

Spor Yapmak Sağlığa Zararlı mıdır?

Ağırlık çalışması ve kalp sağlığı sağlıklı hem de kalp hastalığı olanlarda önerilen egzersizlerdir. Sağlıklı insanlar hem anaerobik hem de aerobik egzersiz yapabilirler ve kalbe bir zararı yoktur. Ancak hipertansiyon ve kalp hastalığı olanlarda aerobik egzersiz yararlı iken anaerobik sporlar zararlı olabilir. Sağlıklı bireyler statik sporların tümünü yapabilirler. Hipertansiyon ve kalp hastalığı olanlarda özellikle şiddetli statik sporların kan basıncını yükseltme ve büyük damarlarda basınca bağlı balonlaşmayı artırma riskleri mevcuttur.

Bu nedenle ağırlık kaldırma, jimnastik, sörf, kayak, dekatlon, triatlon ve uzun mesafeli bisiklet kullanımı bu hastalara önerilmemelidir. Günümüzde bilimsel kanıtlar düzenli egzersiz spor yapanlarda kalp krizi riskinin spor yapmayanlara göre azaldığını göstermektedir.

Düzenli egzersiz yapanların yapmayanlara gore ortalama ömrü yıl daha uzun olmaktadır. Üstelik kalp krizi geçirmiş dahi olsalar düzenli spor yapanlarda ölüm riski daha az bulunmuştur. Tüm gözlemsel ve kayıt çalışmalarında düzenli spor yapanlarda daha az hipertansiyon, şişmanlık, şeker hastalığı ve kanser görülmektedir.

Ağırlık Çalışmaları Kalp Sağlığını Destekliyor

Alzheimer bunamadepresyon, osteoporoz ve inme riski de spor yapanlarda azalmaktadır. Tüm nedenlere bağlı ölüm oranı sedanter yaşayanlara gore anlamlı olarak az bulunmuştur.

Yapılan gözlemler haftada 1 saat egzersiz yapanlarda sedanter yaşayanlara oranla obezitenin daha az olduğunu göstermektedir. Egzersiz sırasında artan katekolamin ve insulin duyarlılığı yağ metabolizmasını hızlandırmaktadır.