Elma kabuğu kalp sağlığı

Yapılan modern araştırmalar, elma tüketimini artırmanın daha az doktor ziyaretiyle ilişkili olmadığını öne sürseler de uzmanlar, diyetlerine elma ekleyen kişilerin genel sağlık düzeylerinde iyileşme olduğunun altını çizmektedirler1. Elma; lif, vitamin, mineral ve antioksidan deposudur.

Yeşil Elmanın İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Özellikle içeriğindeki C vitamini, serbest radikaller olarak bilinen zararlı bileşikleri nötralize ederek bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlar. Ayrıca yapılan araştırmalar, elma yemenin, kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa karşı koruyucu olduğunu savunmaktadır. Ayrıca kalp hastalığı için risk faktörleri olan kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı lifler açısından da zengin bir besin kaynağıdır.

Buna ek olarak, günde bir elma yiyen yüksek kolesterol hastaları ile elma yemeyen ama kolesterol ilacı kullanan hastaların karşılaştırıldığı bir çalışmada, elmanın, kalp hastalığından ileri gelen ölümleri azaltmada, neredeyse ilaçlar kadar etkili olduğu tespit edilmiştir.

Elmanın içeriğinde yoğun olarak kabuğunda bulunan flavonoidler kansere karşı da koruyucu özelliğe sahip bir bileşiktir.

Elmada Hangi Vitaminler Vardır?

Düzenli elma tüketen kişilerin akciğer kanserine yakalanma olasılıklarının, tüketmeyenlere oranla daha düşük olduğu kanıtlanmıştır4. Aynı şekilde elmanın, kolon kalınbağırsakmide ve yemek borusu özofagus kanserlerine karşı yüksek tansiyon kitabından nasıl kurtulurum koruyucu olduğu belirtilmiştir.

Her öğünde afiyetle tüketilen yeşil elma, düşük kalorili besinler arasında yerini almaktadır. Lifli ve posalı yapısı sayesinde zayıflamak isteyenlerin en büyük yardımcısıdır. Yeşil elma faydaları ile ilgileri üzerine toplayan, pek çok hastalığı iyileştiren bir besindir.

Bilim insanları, elmanın içeriğinde bulunan antioksidan ve antienflamatuar bileşiklerin, anti-kanser etkisinde başrol oynadıklarını düşünmektedirler. Elmanın bir başka önemli etkisi de bağırsaklar üzerinedir.

Elma, prebiyotik Prebiyotikler, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlayan, insan vücudunun sindiremediği besin lifleridir.

Bağırsaklardaki yararlı canlı organizmalar probiyotikler için besin kaynağıdır. Bu, bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin beslenmesine katkı sağlar ve kabızlığa karşı koruyucudur.

KALBİ KORUYAN 7 SÜPER GIDA - (KALP HASTALIKLARINA KARŞI!) / 5 Dakikada Sağlık

Hatta, elmanın obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına karşı olan koruyucu etkilerini sağlayan bileşiklerin, aslında bu liflerin olduğunu savunan çalışmalar da vardır.

Elma kabuğu kalp sağlığı, ayrıca doktoru uzak tutmaya yardımcı olabilecek kadar sağlığa yararlı olan birçok durumla ilişkilendirilmiştir: 1.

Elmanın Faydalarını Biliyor Musunuz?

Kilo kaybını destekler: Lif içeriğinden dolayı elmaların tokluk hissini arttırdığı, kalori alımını azalttığı ve kilo kaybını arttırdığı gösterilmiştir. Kemik sağlığını iyileştirir: Yapılan çalışmalar, daha fazla miktarda elma yemenin, artan kemik mineral yoğunluğu ve daha düşük osteoporoz kemik erimesi riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Elmanın vücudumuza faydalarının neler olduğu hakkında detaylı bilgiler edinmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz. İşte ciltten bağışıklık sistemine, hafızayı güçlendirmesinden Alzheimer'dan korunmaya kadar pek çok konuda sağlığımıza katkısı olan elmanın faydaları saymakla bitmiyor. Elmada Hangi Vitaminler Vardır? Elma; içerdiği A, B grubu vitaminler ve C vitamini ile sadece vitamin deposu değil aynı zamanda içerdiği demir, fosfor, bakır mineralleri ve lif ile sağlığımıza çok sayıda faydası bulunuyor.

Beyin fonksiyonunu korur: Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, elma yemenin zihinsel gerilemeyi önlemeye ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Astımdan korur: Araştırmalar, düzenli elma tüketen bireylerin daha düşük astım riski ile bağlantılı olabileceğini göstermektedir.

Elma kabuğu bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı bir madde olan kersetin içerir. Kersetin, astımı ve alerjik reaksiyonları baskılamaya yardımcı olan bir bileşiktir.

Tüm bu yararları saydıktan sonra bile kesinlikle elma yemem diyenler için ise benzer içeriğe sahip başka meyveler de bulunmaktadır. Bir elma olmasalar da kendi açılarından sağlık için çok yararlı olan bu meyvelerden bazıları; muz, mango, şeftali, armut ve ananastır.

Eğer siz de elma tüketmeyen biriyseniz, en azından bu meyvelerden bazılarını düzenli olarak tüketerek doktorunuzu evden uzak tutabilirsiniz. Her ne kadar elma yemenin sağlığa bir zararı olmasa da günde birkaç tane elma yemenin beklenmeyen bazı yan etkileri olabilmektedir. Bir anda yüksek lif alımı, şişkinlik ve karın ağrısına sebep olabilir. Ayrıca her meyvede olduğu gibi elma da yüksek oranda karbonhidrat içerdiği için, çok miktarda tüketimi kilo alımına neden olabilir.

Son olarak, daha fazla elma yemenin, daha az doktor ziyareti ile ilişkisi tam anlamıyla kabul edilmiş olmasa da, hastalıkların önlenmesi ve genel sağlık açısından yadsınamaz faydaları vardır.

Elmaya ek olarak, diğer birçok meyve ve sebze de benzer şekilde sağlığımızı pozitif yönde etkiler.

Yeşil Elma Faydaları: En Sağlıklı Ara Öğün

En iyi sonuçları elde etmek için besleyici, çok yönlü bir diyetin parçası olarak çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesi önerilmektedir. Referanslar 1. Association between apple consumption and physician visits: appealing the conventional wisdom that an apple a day keeps the doctor away.

Apples and cardiovascular health--is the gut microbiota a core consideration? Colors of fruit and vegetables and elma kabuğu kalp sağlığı incidence of stroke.

Elma, herkes tarafından çok sevilen ve tercih edilen bir meyve olmanın yanında çay ve kurutularak da tüketilmektedir.

Epub Sep PMID: Apple intake and cancer risk: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Public Health Nutr. Epub Mar Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. Erratum in: BMJ.