Hipertansiyonda davranış

Hipertansiyondan Korunmak İçin Öneriler İdeal ağırlığınızı koruyun.

KIRKLARELİ İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ

Şişmanlık hipertansiyon için önemli bir risk faktörüdür. Beden Kitle İndeksinizi hesaplayarak boyunuza göre uygun ağırlıkta olup olmadığınızı kontrol edin.

Eğer şişmansanız uygun ağırlığa gelene kadar zayıflayın. Boyunuza göre uygun ağırlıkta iseniz ise bu ağırlığınızı koruyun.

Düzenli fiziksel aktivite yapın. Hareketli bir yaşam tarzı seçin. Haftada 5 gün 30 dakikalık orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite düzenli fiziksel aktivite yaptığınızın bir göstergesidir.

Sigara içmeyin. Sigara ve sigara dumanı, katran, karbonmonoksit ve nikotine ek olarak içerdiği 'den fazla kimyasal madde nedeniyle başta kanser olmak üzere, kronik bronşit, felç ve koroner kalp hastalıklarına neden olan hipertansiyonda davranış bir risk faktörüdür. Sağlığınız için sigara içmeyin, içiyorsanız bırakmaya gayret edin.

Beslenmenize dikkat edin.

1. Hipertansiyon ile İlgili Bilgiler
2. Abstract: GİRİŞ VE AMAÇ: Bu çalışmada hipertansiyon hastalarına iki farklı yöntemle verilen eğitimin; hastaların tedaviye uyumları, yaşam kaliteleri ve sağlıklı yaşam biçimi davranışları üzerine etkisinin değerlendirilmesi amaçlandı.
3. Hipertansiyon ve Psikiyatri
4. Essansiyel hipertansiyonun temel nedenleri günümüzde pek bilinmemektedir.

Vücut ağırlığınızı dengede tutmak, kilo almamak için az şekerli besinleri tercih edin, çay şekeri gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca az tüketin, tatlılar ve şekerli hipertansiyonda davranış tüketimini sınırlandırın. Tuz ve sodyum alımını kısıtlayın. Sodyum alımı 1.

Takıntı Telkin Şablonu - Psikolog İzzet Güllü

Ayrıca tuz oranı düşük yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini yoğurt,peynir vb. Kullandığınız yağ türüne dikkat edin ve doymamış yağ asidinden zengin bitkisel sıvı yağları zeytinyağı,ayçiçeği yağı, mısırözü yağı vb tercih edin.

Hipertansiyonda davranış

Posa tüketimini arttırın. Haftada her gün porsiyon gr çeşitli taze sebze ve meyve yiyin. Kurufasulye, nohut,mercimek vb. Alkol tüketimini azaltın. Alkol alımı kan basıncının yükselmesine neden olur.

Stresden mümkün olduğunca uzak durun. Düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırın.