HIIT ile Forma Girin | Dr. Can ile Fitekran

Iyi kardiyo egzersiz programları, EN ETKİLİ KARDİYO EGZERSİZLERİ

Pek çok kişi kardiyo antrenmanı yapacağı zaman, salondaki kürek makinesinin yanından geçip doğruca koşu bandına gider.

Aerobik Egzersizleri

Bu büyük bir hatadır. Rowing tüm vücudu çalıştıran nadir hareketlerden biridir. Hızla yağ yakımı sağlamanın dışında tüm vücudu çalıştıran nadir kardiyo egzersizlerinden biridir. Düzgün yapıldığında bicepsleri, sırt kaslarını, spinal erektör kaslarını, merkez bölgeyi ve bacakları aynı anda çalıştırır.

İster hiit kardiyo olarak ister sabit tempo ile yapın— kalbiniz tüm kaslara kan gönderebilmek için tüm hızıyla çalışmaya başlar.

“Kilo Verdiren En Etkili 7 Kardiyo Egzersizi” üzerine 1 yorum

Böylece nabız ve oksijen açığı artar ve bu da antrenman bittikten çok sonra bile vücudun yağ yakmaya devam etmesini sağlar. Rowing tekniği zannedildiğinden biraz daha zordur. Düzgün yapabilmeniz için onu üç safhaya ayırdık: Çekiş ve toparlanma safhası.

Hazırlık: Oturun ayaklarınızı sabitleyin ve tutacağı iki elle üstten tutuş ile kavrayın.

TR - Polar Türkiye 30 dakikalık kardiyo güç programı Eğer kardiyo egzersizleri yaparak gücünüzü korumak ve güçlenmek istiyorsanız ancak aşırı kaslı olmak istemiyorsanız bu antrenman size çok uygun. Bu antrenmanı sadece yarım saatte ve bir çift dambılla yapabilirsiniz.

Dizlerinizi bükün ve kollar tam açık halde öne kayın. Vücudunuz yer ile 90 derece açı yapmalı. Bacaklarınız, sıkıştığında güç biriktiren bir yay gibi olmalı. Çekiş: Hızla bacaklarınızla kendinizi patlayıcı iyi kardiyo egzersiz programları şekilde itin.

Bu uygulama hakkında

Bacaklarınız tamamiyle açıldıktan sonra sırtınızdaki kavisi bozmadan hafif geriye yatın ve tutacağı göğsünüze doğru çekin. Tutacağın hizası göğsünüzün hemen altında olmalı. Kollarınızı açılmadan, göğüs kafesinizin hemen yanında olmalı.

Patlayıcı bir şekilde yapacağınız için bu safha kısa sürecektir. Toparlanma: Kulağa garip gelse de en zor aşama budur. Hareketleri şimdi tam tersi sıra ile yapacaksınız. Önce kollarınızı hareket ettirerek tutacağı göğsünüzden uzaklaştırın. Kollarınız tamıyla düz olduğunda, iyi kardiyo egzersiz programları kırarak koltuğu tekrar öne kaydırın.

Bunları yaparken kambur durmayın, sırtınızdaki doğal kavisi bozmayın. Unutmayın, bu safha çekiş safhasından iki kat uzun sürmeli. Kürek İle Yağ Yakma Garantili 4 Kardiyo Programı Bir önceki yazımızda kürek aletinin kardiyo egzersizleri içinde koşu bandından bile daha faydalı olduğuna değinmiştik. Bu yazımızdan sonra kürek aleti ile yapılacak kardiyo antrenmanı önermemizi isteyen çok fazla mail aldık.

HIIT vs.

Evde spor yapanların bile uygulayabileceği her hedefe göre 4 farklı kardiyo programı hazırladık. Tüm antrenmanlarda, kürek aletini sizi zorlayacak bir seviyede tutmaya çalışın.

Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler

Kardiyo Programı 1 Bu interval kardiyo programında, çalışma-dinlenme oranı olacak. Yani 1 dakika boyunca kürek çekip, 1 dakika dinleneceksiniz. Temponuzu düşürmemek için 1 dakika boyunca metreden daha az kürek çekmemeye çalışın. Toplam 10 round yapacaksınız. Antrenman 20 dakika boyunca sürecek.

30 dakikalık kardiyo güç programı | Polar Türkiye

Talimatlar: 1 dakika boyunca, en az metre boyunca kürek çekin. Kardiyo programı 2 Kürek aleti için sadece güçlü ve dayanıklı olmanız yetmez aynı zamanda ritminizi de korumanız gerekir.

Ne kadar hızlı ve ne kadar uzun bir yürüyüş yaparsanız, o kadar faydasını görürsünüz.

Bu antrenman programı bunu sağlayacak. Talimatlar: metre kürek çekin. Cihazın ekranındaki SPM değerine dakika başına çekilen kürek bakarak yukarıda belirtilen gibi tutun.

Her set arasında 4 dakika dilenin. Kardiyo programı 3 Bu hiit kardiyo antrenmanından sonra diğer tüm programlar çocuk oyunca gibi kalacak.

Ekran Görüntüleri

Çünkü bu programı olimpik atletler için yazıldı. Toplamda 5 interval yapacaksınız. Her intervalde çekebildiğiniz kadar hızlı kürek çekeceksiniz. Ardından belirtilen süre boyunca dinleneceksiniz.

Antrenman Seti 2

Talimatlar: İnterval 1: metre boyunca sprint atın. İnterval 2: metre boyunca sprint atın. İnterval 3: metre boyunca sprint atın. İnterval 4: metre boyunca sprint atın. Bu sayede hem hızlı yağ yakmak için hem de kas hacmini artırmak isteyen kişiler için çok uygun. Üstelik hiçbir alet gerektirmediği için evde vücut geliştirme programı olarak da uygulayabilirsiniz. Antrenmanda kürek çektikten sonra belirtilen adette şınav çekeceksiniz.

  1. EN ETKİLİ KARDİYO EGZERSİZLERİ – Korayspor Blog
  2. Kardiyo egzersizleri belirli bir kalıp içerisinde bulundurulmamak ile birlikte; kalp atışlarını hızlandıran, nabız yükselten tüm hareketler bütünüdür diyebiliriz.
  3. Hepsi bir arada kalp sağlığı formülü
  4. Kilo Verdiren En Etkili 7 Kardiyo Egzersizi | wolfgang-boehmer.de
  5. Bradikardi ile yüksek tansiyon için halk ilaçları
  6. ‎Günlük Kardiyo Egzersizi* App Store’da

Dilerseniz barfiks ve suquat hareketlerini de ekleyebilirsiniz.