Kalp sağlığı için ne yapmalıyız?

Kalbiniz için sağlık tavsiyesi

  • Gelişmiş toplumlardaki hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme ve aşırı stres, kalp hastalıklarını tetikleyen en önemli unsurların başında geliyor.
  • 160 tansiyon
  • Kalp sağlığı için ne yapmalıyız? | Sağlık

Kalp hastalıklarını önlemek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için kalbiniz için hangi yiyeceklerin daha faydalı olduğunu öğrenmelisiniz. Sağlıklı Kalp diyeti nedir? Kalp hastalığı, gerek erkekler, gerekse kadınlar için en önemli sağlık problemlerinin başında gelir.

Hipertansiyon Dünya Ligi 2022 genetik ve yüksek tansiyon

Kalp-damar hastalığı teşhisi konmak, ruh halinizi, görünümünüzü ve yaşam kalitenizi de etkileyen duygusal ve fiziki bir değişim zorunluluğu da berberinde getirir.

Kilo kontrolü ve düzenli egzersiz, kalbinizi formda tutmak için kritik öneme sahiptir ve yediğiniz yemekler de bu durumun en önemli değişkeni durumundadır.

Bugünü Yaşa, Dostun Yanında!

Bu oran başlı başına yaşam kaliteniz kalbiniz için sağlık tavsiyesi artık faydalı bir şeyler yapmanız gerektiğini size hatırlatıyor. Hiçbir yiyecek ve içecek sizi sağlıklı yapmak için doğaüstü bir güce sahip değildir. Bu nedenle sağlıklı kalabilmek için oluşturduğunuz düzenli beslenme alışkanlığı, belirli yiyeceklerin tüketiminde ısrar etmekten daha önemlidir.

Kalp sağlığı için yapılan diyet önerileri, kalp hastalığı teşhisi konmuş ve kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek isteyen veya yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonu olan kişilere konforlu bir yaşam için ipuçları verir ve kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

basınç olduğunda yüksek tansiyon kalp sağlığı raporu yorumları

Trans yağlar, ticari olarak pişirilmiş ürünlerde, kızartılmış yiyecekler ve bileşenlerde, "kısmen hidrojenlenmiş" yağ içeren her türlü gıda da bulunur. Az miktarda süt tüketimi sanıldığından daha sağlıklı olabilir. Diyetinizdeki protein kaynaklarını değiştirin, balık, derisiz tavuk, yumurta ve vejeteryan beslenme familyasındaki protein kaynaklarını tercih edin.

yüksek tansiyonlu hemoroid için fitiller yemekten sonra yüksek tansiyon

Daha sağlıklı yağlar tüketin Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bakımından zengin yiyecekler tüketmek kalp diyetiniz açısından oldukça önemlidir. Sıklıkla somon, alabalık veya ringa balığı gibi yağlı balıklardan veya keten tohumu, lahana, ıspanak veya ceviz gibi omega 3 yağ asiti içeren yiyecekler tüketmek, kandaki kolesterol seviyesini dengeler ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Diğer sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık sayılabilir.

dava yüksekse tansiyon kalp hastalığı sigara sağlık

Yağın yerine şeker veya rafine karbonhidratlar tüketmeyin Risk grubundaki gıdaları azaltırken sağlıklı alternatiflerle değiştirmek önemlidir. İşlenmiş et ürünlerini balık veya tavukla değiştirmek sağlığınız için olumlu bir fark yaratabilir.

Neler Yapmalıyız?

Ancak rafine edilmiş karbonhidratlar için hayvansal gıda tüketim alışkanlığının değiştirilmesi, örneğin, kahvaltıda yediğiniz pastırmanın, bir çörek veya şekerli mısır gevreği ile değiştirilmesi kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltma yönünde hiçbir fayda sağlamaz. Vücudunuzun herhangi bir ek şekere ihtiyacı olmadığını aklınızdan çıkarmayın.

Vücudunuz, ihtiyaç duyduğu her şeyi, tükettiğiniz sağlıklı doğal gıdalarda bulunan farklı bileşenlerden karşılar. Şekerli yiyecekler ve rafine edilmiş karbonhidratlar, kalbiniz için zararlı olduğu kadar vücudunuzun aşırı yağlanmasına neden olan fazla miktarda kalori içerir.

yüksek tansiyon için segmental masaj alkolün kalp sağlığına faydaları

Şekerli meşrubatlar, beyaz ekmek, makarna ve pizza gibi işlenmiş yiyecekler yerine, tam buğday veya tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, arpa, kepekli tahıl, yulaf ezmesi ve nişastalı olmayan sebzeler gibi rafine edilmemiş tam tahıllı yiyecekler tercih edebilirsiniz.

Başka bir avantajı ise kilo vermenize de yardımcı olabilir. Lif kalbiniz için sağlık tavsiyesi diğer yiyeceklerden daha uzun süre kaldığından doygunluk hissi verir ve daha az yemenize yardımcı olur.

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

Ayrıca lif, sindirim sisteminizdeki yağı daha hızlı hareket ettirerek daha az emilmesini sağlar. Çözünmeyen lif, kepekli tahıllarda, buğday gevreklerinde ve havuç, kereviz ve domates gibi sebzelerde bulunur. Çözünebilir lif, kaynakları arasında arpa, yulaf ezmesi, fasulye, fındık ve elma, çilek narenciye ve armut gibi meyveler bulunur. Blog Etiketleri :.

yüksek tansiyon krizi nasıl durdurulur kalp sağlığı 2 uygulamaları