Kalp sağlığı diyetini iyileştirmek. İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor.

Diyetin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin araştırıldığı çalışmalarda, agresif yağ kısıtlamalarının ölüm oranında yüzde azalma sağladığı ortaya konmuş. Omega3 yağ kalp sağlığı diyetini iyileştirmek içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar genişletici etki yapıyor.

Ayrıca balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen ölüm oranında ters orantı olduğu ortaya konmuş. Ne Yapmalı?

1. Kalp Sağlığını Korumak İçin Önemli Öneriler | Acıbadem
2. Kalp Sağlığı İçin Doğru Diyet Nasıl Yapılmalı?
3. Kalp sağlığını iyileştirmek için 5 ipucu Kalp sağlığını iyileştirmek için 5 ipucu Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, sağlıklı bir kalp için büyük öneme sahiptir ve basit değişiklikler oldukça büyük etki oluşturabilir.

Taze sebze, meyve, balık ve lifli gıdalardan zengin beslenmeye özen gösterin. Doymuş yağ oranını yüzdeçoklu doymamış yağ tüketimini yüzde 10, tekli doymamış yağ tüketimini ise yüzde civarında sınırlandırın.

Kalp Sağlığını Korumak İçin Öneriler

Tatlı tüketmek istediğinizde ağır hamur tatlıları yerine sütlü olanları tercih edin. Trigliserid değeriniz yüksekse alkolü bırakın, değilse kısıtlayın. Günlük tuz alımını da 5 gram ile sınırlandırın. Bu Besinlerden Kaçının! Sakatatlar karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, dil vbKabuklu deniz hayvanları karides, midye, kalamar vbKalp sağlığı diyetini iyileştirmek yağlı etler, sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk ve hindi derisi, Yağlı gıdalar kaymak, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslarYağda kızartma ve kavurmalar, Alkollü içkiler, hazır meyve suları, meşrubatlar, Tereyağı, kuyruk yağı, içyağı, margarin yağı, Çorba ve diğer yemeklerinizde lezzet verici olarak kullandığınız et suyu veya tavuk suyu.

Tansiyonunuzu Kontrol Altında Tutun Hipertansiyon, kalp damar hastalıklarına birkaç mekanizma üzerinden etkili oluyor.

Kalp sağlığını iyileştirmek için 5 ipucu

Damar iç yüzeyi bozukluğu, hipertansiyonun erken evrelerinden itibaren ortaya çıkıyor. Hipertansiyon ayrıca damar iç yüzeyindeki genişlemeyi azaltıyor, hücrelerde yağ birikimini kolaylaştırıyor, kandaki akışkanlığı bozuyor, kireçlenmeyi artırıyor, istenmeyen hücre ve pıhtı birikimini kolaylaştırıyor. Yapılan çalışmalara göre; tedaviyle büyük ve küçük kan basınçları 13 ve 6 mm Hg düşürüldüğünde inme riskini yüzde 38, koroner olayları ise yüzde 16 oranında azaltmak mümkün oluyor.

Bunun için ideal kilonuza ulaşın, tuz alımını 5 gram ile sınırlandırın, fiziksel aktivitenizi artırın, sigara içmeyin, alkol tüketimini kısıtlayın, günde mmol potasyum alın, doymuş yağ alımını sınırlandırın ve yeterli miktarda kalsiyum ile magnezyum içeren besinler tüketin.

Sigarayı Hemen Bırakın Sigara ile kardiyovasküler hastalıklar arasında sıkı bir ilişki mevcut. Sigara damar iç yüzeyinde kolesterol ve yağ kireç birikimini kolaylaştırıyor.

Beslenme şekli kalp sağlığında etkili oluyor

Kan fibrinojen konsantrasyonunu yükseltiyor, pıhtı hücrelerinin tepkilerini artırıyor ve kan akışkanlığını bozuyor. Aynı zamanda damar tonusunu ve elastikiyetini de bozuyor. Kalp krizi geçiren kişilerin sigara içimine devam etmeleri halinde tekrar kriz geçirme riski yüzde oranında artıyor. Koroner bypass sonrası sigaraya devam edilmesi de ölüm oranını 2 kat yükseltiyor. Sigara ile koroner arter hastalığı arasındaki ilişki süreklilik taşıyor ve doza bağlı değişiyor.

Öyle ki erkeklerde, kalp damar hastalığı günde sigara içenlerde 1. Kadınlarda, günde sigara içenlerde riskin 1.

Zayıflamak isterken kalp sağlığından olmayın

Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor. Sigaranın bırakılması ile kardiyovasküler risk ise yaşlı hastalarda bile hızla düşmeye başlıyor: Bir yılın sonunda yüzde 50 kadar azalan risk, 10 yıl kadar bir süre geçmesiyle koroner olay açısından giderek kayboluyor. Kalp sağlığınız için sigarayı hemen bırakmayı ihmal etmeyin.

Haftada En Az Üç Gün Spor Yapın Günümüzde teknolojinin sunduğu otomobil, yürüyen merdiven ve asansör gibi imkanlar nedeniyle gün geçtikçe daha az hareket etmeye başladık. Oysa fiziksel aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda önemli bir risk faktörü.

Kalp sağlığı için ne yapmalıyız?

Kalp sağlığınız için haftanın en az 3 günü en az 30 dakika ve aerobik özellikte egzersiz yapmaya özen gösterin. Ancak hiçbir yakınmanız olmasa bile egzersiz uygulamalarına başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin.

Kan Şekerinizi Kontrol Altında Tutun Diyabetli hasta en sık kalp krizi gelişmesi sonucu yaşamını yitiriyor. Kalp damar hastalıklarından ölüm oranı tip-1 diyabetlilerde kat, tip-2 diyabetlilerde erkekse 2, kadınsa 4 kat artıyor. Çünkü diyabet damar duvarının esnekliğini bozuyor, hücre birikimine ve artışına neden oluyor, kanda pıhtılaşmayı artırıyor ve damar iç yüzeyindeki hücre hasarını kolaylaştırıyor.

• Köpek sağlığı kalp mırıltısı
• Kadınların kalp sağlığı gününde kırmızı giyin
• Hazımsızlık sağlık mide ekşimesi
• Zayıflamak isterken kalp sağlığından olmayın Zayıflamak isterken kalp sağlığından olmayın Hızlı kilo verdiren birçok diyet her bahar olduğu gibi yine herkesin gündeminde.
• Kötü diş sağlığı ve kalp hastalığı

İyi kontrol altında olmayan diyabette tipik olarak kalp damar sağlığı için risk faktörü olan hipertrigliseridemi ile beraber HDL düşüklüğü de bulunuyor. Hipertrigliseridemi LDL kötü huylu kolesterol metabolizmasını etkileyerek daha küçük ve yoğun LDL moleküllerinin oluşmasına yol açıyor.

İdeal Kilonuza Ulaşın Araştırmalar obezitenin kalp damar hastalığının oluşumunda önemli bir risk faktörü olduğunu ortaya koyuyor. Yağların karın çevresinde toplanması kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini daha da artırıyor.

Kalp Sağlığı İçin Doğru Diyet Nasıl Yapılmalı?

Bu nedenle bel çevresi kadınlarda 88, erkeklerde ise 98 santimi geçmemeli. Bunun için ideal kilonuzu korumaya çalışın. Şişmansanız, fazla kilolarınızdan bilinçli bir beslenme ve egzersiz programı ile kurtulun.

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise kilolarınızı yavaş yavaş vermeniz.

Çünkü hızlı verilen kilolar, yine hızlı bir şekilde geri alınıyor. Testlerinizi Yaptırın Kalp damar hastalıkları genellikle hiçbir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor.

Sağlık Pınarım

Bu nedenle hastalıkların başarıyla tedavi edilmesinde erken teşhis büyük rol oynuyor. Düzenli yapılan kalp sağlığı önemli de hastalıkların ciddi boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor. Böylece hastalık, büyük operasyonlara gerek kalmadan, ilaç, küçük girişimsel metodlar veya yaşam alışkanlıklarında yapılan değişikliklerle tedavi edilebiliyor.