Kalp sağlığı diyetinin iyileştirilmesi

Bilal Boztosun, kalbin temel önemine rağmen gerekli özenin çoğu zaman gösterilmediğini belirterek, 'Kardiyovasküler hastalık, dünyada bir numaralı katildir. İyi haber, kalp sağlığınızı iyileştirmek için atılabilecek birkaç adım var.

Sağlık Rehberi

Medipol Mega Üniversite Hastanesi'nden Kalp Sağlığı Haftası dolayısıyla yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Boztosun, kalbin dakikada 60 ila kez atarak düzen sağladığını bildirdi.

Boztosun, şunları kaydetti: 'Kalp atışları günde toplam bini bulabilmesiyle birlikte kalbin temel önemine rağmen gerekli özeni göstermeyi çoğu zaman ihmal ederiz. Kardiyovasküler hastalık, dünyada bir numaralı katildir. İyi haber olarak, kalp sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

Sağlıklı bir kalbin sırrı Akdeniz diyetinde saklı

Bunlardan biri yüksek tansiyondur. Yüksek tansiyon kalp krizi riskinizi arttırır. Çünkü ateroskleroza kalp sağlığı diyetinin iyileştirilmesi atardamarlarınızda plak oluşumuna neden olabilir.

Bu da sonunda kan akışını engeller.

Yüksek tansiyonun dışa dönük uyarı işaretleri yoktur. Bu yüzden en az 2 yılda bir tansiyonunuzu kontrol ettirmenizde fayda var. Tansiyon yükselirse stresi azaltarak, sağlıklı beslenerek, egzersiz yaparak, tuz alımını en aza indirerek ve daha az alkol alarak bunu düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.

KALBİ KORUYAN 7 SÜPER GIDA - (KALP HASTALIKLARINA KARŞI!) / 5 Dakikada Sağlık

Amerikan Kalp Derneği'nin açıklamalarına göre, düşük HDL kolesterol veya yüksek LDL kolestreol ile birlikte yüksek bir trigliserit seviyesi kalp damar hastalığı ile ilişkilidir. Ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa genetik olarak yüksek kolesterole yatkın olabilirsiniz ve kolesterol ilacına ihtiyaç duyabilirsiniz. Ancak doymuş yağ oranı yüksek olan; sığır eti, kuzu eti, tereyağı ve tam yağlı süt gibi besinlerden kaçınarak bu düzeyi düşürmeye özen gösterin.

Daha mutlu ve daha güçlü bir kalp için menünüze balık, zeytin, avokado, ceviz ve bitkisel yağlar eklemeyi unutmayın. Bilal Boztosun, obezitenin vücuda kan pompalamak için gereken iş miktarını arttırıp kalbi zorladığını, yağ dokusunun atardamarların da çevresinde plak oluşumunu tetikleyerek kalp damar hastalığına yakalanma riskini artırdığını vurguladı.

Boztosun, 'Vücut Kalp sağlığı diyetinin iyileştirilmesi İndeksi BMI 30 veya daha yüksekse fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olacak bir egzersiz programı düşünerek diyete başlamadan önce, nasıl güvenli bir şekilde kilo vereceğinizi ve diyetinizin nasıl düzenleneceği konusunda tavsiye için doktorunuza ulaşmanız gerekir.

Kalp sağlığı için ne yapmalıyız?

Diyete ek olarak, fiziksel aktivite kalp sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir. Egzersiz, kalp kasını güçlendirmesiyle beraber kiloyu kontrol altında tutabilir ve stresi azaltabilir. Haftada en az 5 gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını öneriyoruz. Hareket ettiğiniz ve kalp atış hızınızı istirahat seviyesinin üzerinde tuttuğunuz sürece ne yaptığınız önemli değil.

Bununla birlikte, egzersize yeni başladığınızda yavaşça alışarak tempoyu arttırabilirsiniz. Sigara kullanımının diğer dezavantajlarının yanı sıra kan damarlarının iç yüzeyine zarar verdiğine işaret eden Boztosun, 'Sigara ileri evre hipertansiyon hastalığı ateroskleroza, yani damar sertliğine yol açar. Ancak ne kadar süredir sigara içiyor olursanız olun, bırakmak için asla geç değildir.

• Beslenme şekli kalp sağlığında etkili oluyor
• Ölüm nedenlerinin arasında birinci sırada yer alan kalp hastalıklarından korunmak için bu kurallara dikkat edin.
• Beslenme şekli kalp sağlığında etkili oluyor - Sağlık Haberleri
• Zayıflamak isterken kalp sağlığından olmayın - Sağlık Haberleri | NTV
• Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir.
• Pınar, saf, temiz ve doğaldır.
• Sağlıklı bir kalbin sırrı Akdeniz diyetinde saklı - HALİT YEREBAKAN

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncınız normale döner, 3 ay sonra akciğer fonksiyonunuz artar ve bir yıl sonra kalp hastalığı riskiniz yarı yarıya azalır. Hala sigara içiyorsanız bunu tekrar düşünmekte fayda var. Araştırmacılar, çok az uyumanın, altta yatan sağlık koşullarında kan basıncı ve iltihaplanma da dahil olmak üzere biyolojik süreçte bozulmalara neden olduğunu göstermiştir.

Kalp hastalıklarından korunma rehberi

Bu nedenle uykuyu bir öncelik haline getirmeniz gerekiyor. Çoğu gece 7 ila 8 saat uyuyun. Uyku apneniz varsa bu durum kalp hastalığı ve aritmilerle bağlantılı olduğundan tedavi görmelisiniz. Boztosun, diyabeti olan çoğu insanın kardiyasküler hastalığı olduğunda ilk akla gelen obezite olsa da diğer güçlü risk faktörünün yaş olduğunu vurguladı. Kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin 40 yaşında arttığını ancak 70 yaşından sonra riskin en yüksek seviyelerde olduğunu belirten Boztosun, 'Diyabetli kişilerde kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı diğerlerine göre 2 ila 4 kat daha fazladır.

Bu risk çok yüksek olduğundan dolayı kardiyovasküler hastalık diyabetli kişilerde en yaygın ölüm nedeni olmaya devam etmektedir.

Kalp sağlığınız için 10 faydalı besin

Kalp hastalığı ve diyabeti yönetmek için en iyi yiyecekler; düşük oranda olan sodyum, kolesterol ve doymuş yağları ve trans yağ içermez içerir.

Yüksek oranda olan tüketilmesi gerekenler yiyecekler ise antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve liftir.

1. Zayıflamak isterken kalp sağlığından olmayın Zayıflamak isterken kalp sağlığından olmayın Hızlı kilo verdiren birçok diyet her bahar olduğu gibi yine herkesin gündeminde.
2. Bilal Boztosun, 'Hareketlerin kısıtlandığı pandemide kalp hastalığına yakalanma ve olası kriz riski katlanarak büyüdü.
3. Ikinci derece kardiyak hipertansiyon

Market alışverişlerinde taze gıdaların seçilmesini tavsiye eden Boztosun, şunları kaydetti: 'Tuz veya şeker oranı yüksek olabilecek işlenmiş veya paketlenmiş gıdaları sınırlamanız önemlidir. İyi yemek seçeneklerinin bazı örnekleri şunlardır; taze meyveler, taze sebzeler, az yağlı süt, esmer pirinç, nohut veya mercimek gibi baklagiller tercih edilmelidir.

Tam tahıllı ekmek veya makarna, zeytinyağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar, derisiz tavuk, mercimek, yumurta ve balık gibi yağsız proteinler örnekler arasında gösterilir.

Sağlık Pınarım

Kalp hastalığına ilişkin ne kadar yüksek risk faktörlerine sahip olsanız da olmasanız da herkes kalp krizinin erken uyarı işaretlerini bilmelidir. İşaretlerin erkekler ve kadınlar için farklılık gösterebileceğini unutmayın.

• Kalp sağlığı için ne yapmalıyız? | Sağlık
• Herkes kalp hastası olabilir.
• Kalp sağlığı ve beslenme
• Kalp Dostu 15 Besin | Kalbinidinlesen
• Sağlıklı bir kalbin sırrı Akdeniz diyetinde saklı Beslenmenize dikkat etmeniz, sağlıklı bir kalbe sahip olmanın ilk adımıdır.
• Kalp sağlığınız için 10 faydalı besin Kalbinizi sağlıklı beslenerek koruma altına almanız mümkün.
• Kalp hastalıklarından korunma rehberi - Acıbadem Hayat

Erkeklerde tipik kalp krizi belirtileri şunlardır; göğüs ağrısı, baş ağrısı veya diş ağrısı, nefes darlığı, kusma, karın ağrısı, soğuk terleme, mide ekşimesi, kol ağrısı, soğuk terleme, mide ekşimesi, kol ağrısı ve sırt ağrısıdır.

Kadınlar erkeklerden daha az tipik semptomlara sahip olma eğilimindedir. Göğüs ağrısı olmadan nefes darlığı, karında basınç veya baş dönmesi hissetme olasılıkları daha yüksektir.