Kalp Sağlığı İle İlgili Amerikan Kalp Cemiyeti Önerileri

Kalp sağlığı egzersizi

  • Abone Ol Doç.
  • Kalp Sağlığı İle İlgili Amerikan Kalp Cemiyeti Önerileri

Herkes egzersiz yapabilir mi? Spor öncesi kalp kontrolü önemli! Bunun yanında, her alanda olduğu gibi sporun dengeli ve yerinde yapılması da esastır.

Bilinçli yapılmayan spor zarar unsuru olabilirken; doğru şekilde yapılan spor kalp hastalığında ve kardiyak rehabilitasyonda bir tedavi yöntemi. Kalp hastaları ve kalp hastalığı riskinin yüksek olduğu kişilerde ailesinde erken yaşta koroner kalp hastalığı olanlar, diyabetikler, yüksek kolesterol seviyesi olanlar, yoğun sigara kullanımı, hipertansiyon, obezite… ağır sporun kalp krizi ve ani kardiyak ölümü arttırdığı kanısı yaygındır.

  • WhatsApp Paylaşım Düzenli egzersizin sayısız yararı olduğunu belirten uzmanlar, bazı önemli noktalara dikkat çekiyor.
  • Yanlış egzersiz kalbinizi incitebilir işte kalp dostu egzersizler

Evet, bu kişiler otururken, koşanlara nispetle daha az kalp krizi ve ani kardiyak ölüm riskine maruz kalıyorlar; ama aynı kişilerin uzun dönemde sağ kalma ve kalp krizinden korunma şansları, spor yapmayanlara göre çok daha fazla.

Ağır spor diye tanımladığımız koşu, futbol, basketbol, tenis, hızlı yürüme, hızlı bisiklete binme gibi faaliyetlere düzenli olarak katılanlarda egzersizle geçirilen her saatin beklenen ömre 2 saat kattığı hesaplandı. Ağır spora orta yaşta bile başlansa, 20 yıl sonra bakıldığında, dayanıklılık gerektiren bu sporları yapanların yıl daha uzun yaşadığı görülüyor.

kalp sağlığı egzersizi Yüksek tansiyon üzerine NSP dersleri

Bilinçli yapılan spor bizlere ne tür yararlar sağlar ve bizleri ne tür risklerden korur? Düzenli egzersizle kalp, akciğer, beyin ve kaslarda kan dolaşımı daha düzenli şekilde artar. Bu da damarların gerek işlevsel gerek yapısal olarak daha verimli çalışmasını sağlar.

Kalp sağlığı için yararlı egzersizler

Bu şekilde yüksek kan basıncı normalleşir, kalp hastalıkları, kalp krizi ve inmeriski azalır. Metabolik olarak insulin direnci azaldığı gibi; diyabetaşırı kilo ve şişmanlık riski de azalır; kötü kolesterol LDL-kolesterol seviyesi azalır, iyi kolesterol HDL-kolesterol seviyesi artar.

Koroner Arter Hastalarında Güvenli Fiziksel Egzersiz Koroner arter hastalarında egzersizin; vücut kompozisyonu iyileştirilmesinde, kas kuvveti ve dengenin arttırılmasında, yaşam süresinin uzatılmasında ve psikolojik durumun iyileştirilmesinde çok olumlu etkileri vardır. Egzersiz reçetesi, kişinin kalp damar sistemi ile kas iskelet durumuna ve isteklerine özgü olmalıdır. Faydanın ideal düzeyde olması için egzersizin şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi titizlikle belirlenmelidir. Bireye özel çizilecek egzersiz programları, günlük yaşam aktiviteleri ve çevre değişiklikleri sayesinde bireylerin sahip olduğu fonksiyonel kapasite korunacak ve geliştirilebilecek en önemlisi yaşam kalitesi yükselecektir. Egzersiz riskini etkileyen üç ana faktör vardır: Yaş, egzersiz yoğunluğu ve koroner damarların durumu.

Tüm bunlara paralel olarak endorfin miktarı artacak, kişi kendini daha dinç ve zinde hissedecek, daha iyi görünecek ve daha rahat bir uyku düzenine kavuşacaktır. Kalbe olan faydalarını sıralayacak olursak spor kalbi kuvvetlendirir: Her kas gibi kalp kası da antrenman yaptıkça daha güçlü olur ve daha verimli çalışır.

Hem kasılması güçlenir, hem de rahatlayıp gevşemesi daha iyi olur.

1. Kalbi Rahatlan Besinler

Kalp daha verimli çalışır: Hareketsiz bir kişinin kalbi vücuda gereken kanı dakikada ortalama 75 kere çarparak atarken, düzenli spor yapan birinin kalbinin 60 kere atması yeter.

Dolayısı ile 1 günde 20 bin kalp atımından tasarruf edilmiş olunur.

kalp sağlığı egzersizi sınırda yüksek tansiyon ne demek

Kalbin çok hızlı çarpmasını önler: Antrenmanlı kalp, sıkıntılı bir durumla karşılaştığı zaman sakin bir tepki verir. Hareketsizliğe alışmış olan kalp ise kolay telaşa kapılır. Halbuki bir sporcunun kalbi aynı koşullarda daha yavaş atarak tepki verir ve en kısa zamanda normale döner.

Şişmanlığın harcanandan fazla kalori alma sonucu oluştuğu düşünülürse perhiz yapmanın neden tek başına kalıcı bir çözüm olmadığı açıktır. Düzenli egzersiz sadece spor yapıldığında değil, dinlenme kalp sağlığı egzersizi tükettiğimiz enerjiyi de artırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır.

2. Nefes Egzersizleri

Kilo verdikten sonra da düzenli spor yapmadan ideal kiloyu korumak ayrıca çok zordur. Günde sadece adım arttırmanız bile işe yarayabilir. Bin adım fazladan yürüdüğünüzde elli kalori daha fazla yakarsınız. Spordaki en trajik olay : sporcunun ani kalp ölümü Sportif faaliyetler sırasında artan duygusal stres, sempatik uyarı, kan basıncı yükselmesikalp kanlanmasının artan kalp çalışmasına yetersiz kalması ve bu sırada gelişen ve tetiklenen ritm bozuklukları neticesinde ani kalp ölümü meydana gelebilir.

kalp sağlığı egzersizi yüksek tansiyonlu hastalıklar

Sportif faaliyetlerin bireyi ani kalp ölümü açısından ne kadar etkileyeceği; maraton, triatlon, bisiklet gibi sporun şekline, ağırlığına, yarışmalı olup olmamasına, kişinin yaş, ırk, cinsiyet ve genetik özelliklerine bağlı olarak değişmektedir. Genç sporcularda yıllık ani ölüm riski Kalp kası hastalıkları hipertrofik kardiyomiyopatikalbin damar hastalıkları, kalb adelesinin infeksiyonu, çeşitli ritm bozuklukları ve aort kapağı darlığında bu risk daha da artmaktadır.

Kalbi Rahatlatmak İçin Ne Yapmalı? Kötü beslenme, stres, hareketsiz yaşam gibi nedenlerle kalbimiz yıpranır, yorulur.

Ani kardiyak ölüm ne yazık ki genellikle genç sporcularda görülen ilk bulgu olabilmektedir. Bu riskten nasıl korunalım? Ülkemiz şartları göz önüne alındığında, genç erişkinlerde yarışmalı sporlar öncesi kardiyak değerlendirme ayrıntılı bir sorgu ve fizik muayene ile başlamalıdır.

Close Egzersiz reçetesi planlanırken her hasta için uygun olan egzersiz yoğunluğunun hesaplanması çok önemlidir.

Taramaya elektrokardiyografi Kalp sağlığı egzersizi eklenmesi, tarama duyarlılığını arttıracaktır. EKG incelemesinin konunun uzmanı bir kişi tercihen kardiyolog tarafından yapılması gerekir. Ekokardiyografi; hipertrofik kardiyomiyopati, aort kapak darlığı gibi yapısal kalp hastalıklarının teşhis ve takibi için oldukça yararlı bir incelemedir.

Ancak maliyet nedeni ile bir tarama testinden çok doğrulama testi olarak kullanılmaktadır. Ciddi kardiyovasküler hastalık şüphesinin hala devam ettiği durumlarda hasta koroner anjiyografi ve kardiyak elektrofizyolojik çalışma yüksek tansiyon tedavisinde kabızlık daha ileri incelemeler için donanımlı bir merkeze gönderilmelidir.

kalp sağlığı egzersizi yüksek tansiyon için dinlenme programı

Genetik incelemelerin, önemli gelişmeler kaydedilmiş olsa da tarama testi olarak kullanılabilirlikleri tartışmalıdır. Kalp hastaları ne tür sporları ne yoğunlukta yapsınlar?

Kalp dostu 6 egzersiz önerisi

Kalp hastalarına önerilen egzersizlerle hastaların kalp hastalıkları yönünden kalp sağlığı egzersizi yaşama oranlarında önemli azalma tespit edilmiştir. Ancak bu demek değildir ki herkes her sporu her zaman yapabilir. Ağırlık kaldırmaya veya vücuda yük bindirmeye yönelik kasların diğer kaslara veya hareket etmeyen bir cisme karşı gerginleştirilmesini içeren izometrik egzersizler kardiyovasküler açıdan zararlı olabilirler.