Kalp sağlığı formülü. 1. MUTLU OLMAK
Koroner Arter Hastalarında Güvenli Fiziksel Egzersiz Koroner arter hastalarında egzersizin; vücut kompozisyonu iyileştirilmesinde, kas kuvveti ve dengenin arttırılmasında, yaşam süresinin uzatılmasında ve psikolojik durumun iyileştirilmesinde çok olumlu etkileri vardır.
Egzersiz reçetesi, kişinin kalp damar sistemi ile kas iskelet durumuna ve isteklerine özgü olmalıdır.
Faydanın ideal düzeyde olması için egzersizin şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi titizlikle belirlenmelidir. Bireye özel çizilecek egzersiz programları, günlük yaşam aktiviteleri ve çevre değişiklikleri sayesinde bireylerin sahip olduğu fonksiyonel kapasite korunacak ve geliştirilebilecek en önemlisi yaşam kalitesi yükselecektir.
Bu Yiyecekler Kalp Damarlarınızı Temizliyor ve Kalp Krizini Önlüyor.
Egzersiz riskini etkileyen üç ana faktör vardır: Yaş, egzersiz yoğunluğu ve koroner damarların durumu. Eğer hasta 50 yaşın üzerindeyse, yoğun egzersiz programı uygulamak istiyorsa, bilinen kalp sağlığı formülü damar hastalığı mevcut veya buna ait belirti tarif ediyorsa egzersiz esnasında göğüste baskı hissi, nefes darlığı, sol kolda uyuşma vs.
Egzersiz reçetesinin büyük kas gruplarını içeren, süreklilik sağlanabilen ve ritmik olan aerobik egzersizler şeklinde olması önerilmektedir.
Yürüyüş, bisiklet ve yüzme kalp hastalarında kullanılan en önemli egzersizlerdendir. Genel olarak, egzersiz kapasitesi düşük olanlar, düşük şiddet ve süreli, gün içinde birkaç defa uygulanan egzersizden fayda görürken, egzersiz kapasitesi yüksek olanlar haftada en az 5 gün sürekli yapılan egzersizden fayda görürler. Bununla birlikte tercihen haftanın tüm günlerinde aerobik egzersiz önerilmektedir.
Egzersiz şiddeti, bireylerine kendi algılama oranına göre belirlenmelidir. Bireyin kişisel fiziksel uygunluk düzeyini, çevresel şartları ve genel yorgunluk düzeyini dikkate alarak egzersiz anındaki hislerini değerlendirilmesi ile egzersiz şiddeti belirlenir.
Egzersiz programlarında günlük ısınma ve soğuma egzersizleri için ayrılan sürenin dışında aralıklı ya da devamlı kalp sağlığı formülü dakikalık egzersizler önerilmektedir. Bir saatten fazla süren programlarda, egzersizi bırakma sıklığının arttığı bildirildiği için egzersizin devamlılığı açısından egzersiz süresinin çok uzun olmamasına dikkat etmelidir.
Sağlıklı kalplerin formülü bu sayılarda gizli! Kalbinize iyi bakmak için neler yapabileceğinizi biliyor musunuz?
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler: Önce ısınma egzersizleri dakika yapılmalıdır Isınma ve soğuma sırasında esneklik germe egzersizleri de yapılmalıdır Egzersiz yapılırken kalp atım hızı kontrol edilmelidir Kalp atım hızı sayılarak veya kalp atım hızını gösteren aletler kullanılarak izlenebilir.
Egzersiz esnasında aşırı kan basıncı yükselmelerinden sistolik KB için sınır mmHg, diyastolik KB için sınır mmHg olmalı kaçınılmalıdır. Kalp duvarlarında belirgin kalınlaşma olan hastalar aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.
Ciddi ve kontrolsüz hipertansiyonu olan hastalar ancak hekim değerlendirmesi ve ilaç tedavisi başlanmasından sonra egzersize başlayabilirler. Yapmaktan zevk alınan aktiviteler, grup halinde uygulanmalıdır. Bu, motivasyonu arttıracaktır Egzersizlerin sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalıdır dakika soğuma Egzersiz sırasında nefes tutulmamalıdır.
