Kalp sağlığı için 10 küçük adım. Daha İyi Bir Sağlık İçin Gerçekten de Günde 10.000 Adım Mı Atmalıyız?

Herkes egzersiz yapabilir mi?

Evde Hızlı Tempo Yürüyüş 30dk. - Kalp ve Beden Sağlığı için

Spor öncesi kalp kontrolü önemli! Bunun yanında, her alanda olduğu gibi sporun dengeli ve yerinde yapılması da esastır. Bilinçli yapılmayan spor zarar unsuru olabilirken; doğru şekilde yapılan spor kalp hastalığında ve kardiyak rehabilitasyonda bir tedavi yöntemi.

Kendinize “yalnızken” zaman ayırın

Kalp hastaları ve kalp hastalığı riskinin yüksek olduğu kişilerde ailesinde erken yaşta koroner kalp hastalığı olanlar, diyabetikler, yüksek kolesterol seviyesi olanlar, yoğun sigara kullanımı, hipertansiyon, obezite… ağır sporun kalp krizi ve ani kardiyak ölümü arttırdığı kanısı yaygındır. Evet, bu kişiler otururken, koşanlara nispetle daha az kalp krizi ve ani kardiyak ölüm riskine maruz kalıyorlar; ama aynı kişilerin uzun dönemde sağ kalma ve kalp krizinden korunma şansları, spor yapmayanlara göre çok daha fazla.

Ağır spor diye tanımladığımız koşu, futbol, basketbol, tenis, hızlı yürüme, hızlı bisiklete binme gibi faaliyetlere düzenli olarak katılanlarda egzersizle geçirilen her saatin beklenen ömre 2 saat kattığı hesaplandı. Ağır spora orta yaşta bile başlansa, 20 yıl sonra bakıldığında, dayanıklılık gerektiren bu sporları yapanların yıl daha uzun yaşadığı görülüyor. Bilinçli yapılan spor bizlere ne tür yararlar sağlar ve bizleri ne tür risklerden korur?

Kalp hastalıklarını önleyebilirsiniz

Düzenli egzersizle kalp, akciğer, beyin ve kaslarda kan dolaşımı daha düzenli şekilde artar. Bu da damarların gerek işlevsel gerek yapısal olarak daha verimli çalışmasını sağlar. Bu şekilde yüksek kan basıncı normalleşir, kalp diyabetli yüksek tansiyon ve menopoz, kalp krizi ve inmeriski azalır.

Metabolik olarak insulin direnci azaldığı gibi; diyabetaşırı kilo ve şişmanlık riski de azalır; kötü kolesterol LDL-kolesterol seviyesi azalır, iyi kolesterol HDL-kolesterol seviyesi artar. Tüm bunlara paralel olarak endorfin miktarı artacak, kişi kendini daha dinç ve zinde hissedecek, daha iyi görünecek ve daha rahat bir uyku düzenine kavuşacaktır. Kalbe olan faydalarını sıralayacak olursak spor kalbi kuvvetlendirir: Her kas gibi kalp kası da antrenman yaptıkça daha güçlü olur ve daha verimli çalışır.

Hem kasılması güçlenir, hem de rahatlayıp gevşemesi daha iyi olur.

1- Lahanagiller

Kalp daha verimli çalışır: Hareketsiz bir kişinin kalbi vücuda gereken kanı dakikada ortalama 75 kere çarparak atarken, düzenli spor yapan birinin kalbinin 60 kere atması yeter. Dolayısı ile 1 günde 20 bin kalp atımından tasarruf edilmiş olunur.

• Daha İyi Bir Sağlık İçin Gerçekten de Günde Adım Mı Atmalıyız? | wolfgang-boehmer.de
• Kalp sağlığı için vitaminler
• Ölüm nedenlerinin arasında birinci sırada yer alan kalp hastalıklarından korunmak için bu kurallara dikkat edin.
• Kalp Sağlığı | Özel Medicabil Hastanesi
• Kalsiyum kalp taraması maliyet sağlık

Kalbin çok hızlı çarpmasını önler: Antrenmanlı kalp, sıkıntılı bir durumla karşılaştığı zaman sakin bir tepki verir.

Kalp sağlığı için 10 küçük adım alışmış olan kalp ise kolay telaşa kapılır. Halbuki bir sporcunun kalbi aynı koşullarda daha yavaş atarak tepki verir ve en kısa zamanda normale döner.

Şişmanlığın harcanandan fazla kalori alma sonucu oluştuğu düşünülürse perhiz yapmanın neden tek başına kalıcı bir çözüm olmadığı açıktır. Düzenli egzersiz sadece spor yapıldığında değil, dinlenme halinde tükettiğimiz enerjiyi de artırdığı için kilo vermeyi kolaylaştırır. Kilo verdikten sonra da düzenli spor yapmadan ideal kiloyu korumak ayrıca çok zordur. Günde sadece adım arttırmanız bile işe yarayabilir.

Bin adım fazladan yürüdüğünüzde elli kalori daha fazla yakarsınız. Spordaki en trajik olay : sporcunun ani kalp ölümü Sportif faaliyetler sırasında artan duygusal stres, sempatik uyarı, kan basıncı yükselmesikalp kanlanmasının artan kalp çalışmasına yetersiz kalması ve bu sırada gelişen ve tetiklenen ritm bozuklukları neticesinde ani kalp ölümü meydana gelebilir.

Sportif faaliyetlerin bireyi ani kalp ölümü açısından ne kadar etkileyeceği; maraton, triatlon, bisiklet gibi sporun şekline, ağırlığına, yarışmalı olup olmamasına, kişinin yaş, ırk, cinsiyet ve genetik özelliklerine bağlı olarak değişmektedir. Genç sporcularda yıllık ani ölüm riski Kalp kası hastalıkları hipertrofik kardiyomiyopatikalbin damar Kalp sağlığı için 10 küçük adım, kalb adelesinin infeksiyonu, çeşitli ritm bozuklukları ve aort kapağı darlığında bu risk daha da artmaktadır.

Ani kardiyak ölüm ne yazık ki genellikle genç sporcularda görülen ilk bulgu olabilmektedir.

ÇALIŞMA VE PROJE GRUBU BÜLTENLERİ

Bu riskten nasıl korunalım? Ülkemiz şartları göz önüne alındığında, genç erişkinlerde yarışmalı sporlar öncesi kardiyak değerlendirme ayrıntılı bir sorgu ve fizik muayene ile başlamalıdır.

Taramaya elektrokardiyografi EKG eklenmesi, tarama duyarlılığını arttıracaktır. EKG incelemesinin konunun uzmanı bir kişi tercihen kardiyolog tarafından yapılması gerekir. Ekokardiyografi; hipertrofik kardiyomiyopati, aort kapak darlığı gibi yapısal kalp hastalıklarının teşhis ve takibi için oldukça yararlı bir incelemedir.