Kalp sağlığı için ağırlık çalışması

Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? Egzersiz kalp sağlığı için gerçekten yararlı mı? Evet, egzersiz kalp sağlığı için kesin olarak yararlıdır. Düzenli ve doğru şekilde yapılan egzersizin kalp sağlığını koruduğu bilimsel olarak gösterilmiştir.

Egzersizin kalp sağlığını koruyucu etkisi sağlıklı kişiler için olduğu kadar hâlihazırda kalp hastası olanlar için de geçerlidir.

• Kalp Dostu 6 Egzersiz - Mahmure
• Yüksek tansiyon için ilaçlar alfa adrenerjik blokerler
• KALBE İYİ GELEN EGZERSİZLER - Tülin Açıkbaş
• Yüksek tansiyon vejetaryen beslenme
• Kalp Damar Sağlığı Bilgilendirme Portalı - Turkish Society of Cardiology

Egzersiz neden yararlı? Düzenli yapılan egzersizin fazla kiloyu ve obeziteyi önlediği, insülin 2 derece hipertansiyon için reçeteler azalttığı gösterilmiştir.

En Çok Aranan Haberler

Egzersiz deyip geçmeyin! Egzersizin kanıtlanmış yararları: Fazla kiloyu önler, özellikle karın bölgesi yağlanmasına engel olur. Bu bölgedeki yağlanma damar sertliği açısından en tehlikeli yağlanma çeşididir. Yüksek tansiyonun gelişmesini önleyebilir; ortaya çıkmasını geciktirebilir. Yüksek tansiyonun şiddetini azaltır; tedavisinde ilaçlara destek olur.

Kalp hastalarının spor yapması tehlikeli midir?

İnsülin direncinin gelişmesini önleyebilir, geciktirebilir. Kolesterol ve diğer kan yağları yüksekliğini önleyebilir; tedavisinde ilaçlara yardımcıdır.

Şeker hastalarında kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur. Kalp yetersizliği olan kişilerde uzun dönemde kalbin kasılma performansını artırır. Kalp kasını güçlendirir. Damar sertliği olan kişilerde kalbi besleyen koroner damar yatağında yeni kılcal damar gelişmesini sağlar.

Uzmanlar direnç egzersizlerinin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini söylüyor.

Kalp krizi sonrasında ve by-pas ameliyatı sonrasında kalp performansının daha hızlı düzelmesine yardım eder. Hangi egzersiz daha iyidir? Vücuttaki çizgili kasları çalıştıran, tempolu egzersiz türleri kalp sağlığı için yararlıdır. Severek yapacağınız ve sürdürebileceğiniz egzersizi, spor çeşidini seçin. Önemli olan hareket etmeniz, tempolu olmanız ve bunu düzenli olarak sürdürebilmenizdir. Hangi sıklıkta egzersiz yapmalısınız? Daha fazlasını yapabilirseniz elbet daha iyidir.

Hangi tempoda egzersiz yapmalısınız? Profesyonel sporcu değilseniz kimseyle ve hatta kendinizle de yarışmanıza gerek yok. Kalp sağlığınızı korumak için önemli olan yaşınıza uygun tempoda düzenli bir egzersiz yapabilmenizdir. Temponuzu genel sağlık durumunuz, yaşınız ve egzersiz alışkanlığınız belirler.

Kalp hızınız size uygun tempoyu belirlemeniz ve takip etmeniz için iyi bir göstergedir. Egzersiz sırasında kalp hızınız ne kalp sağlığı için ağırlık çalışması Ortalama kalp hızı yaşa göre değişir kalp hızı nabız sayınıza eşittir.

A Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları arasında bulunan spor ve egzersiz; yaş, cinsiyet, kronik hastalıklar ve riskler göz ardı edildiğinde çeşitli rahatsızlıkları beraberinde getirebiliyor Sedanter yaşam tarzı, kalp hastalıklarının temel risk faktörlerinden biri.

Tabloda en sağdaki sütun, kişinin yaşına göre ulaşabileceği en yüksek maksimal teorik kalp hızını gösterir. Ortadaki sütun ise egzersiz sırasında ulaşması beklenen gerçekçi, makul kalp hızıdır.

Sağlıklı bir insanda kalp sağlığının korunması için orta yoğunlukta ve düzenli-sürekli bir egzersiz yeterlidir. Eğer efor sırasında kalp hızınız hemen artıyorsa henüz alışık değilsiniz demektir; egzersiz düzeyinizi azaltın, yavaşlayın. Kalp hızınız yavaşsa egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Haftalar, aylar sonra egzersize alıştıkça, kondisyonunuz artıkça daha fazla miktardaki egzersizi daha rahat yapar hale geleceksiniz. Kalp hızınız daha yavaş artacaktır.

Egzersiz sırasında yanınızdaki kişiyle rahatça sohbet edemez haldeyseniz egzersiz hızınızı azaltın. Kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalı mı? Evet, kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalıdır.

Kalp yetersizliği hastalarında, kalp krizi geçirenlerde ve by-pas ameliyatı olan kişilerde düzenli egzersizin uzun dönemde kalp performansı artırdığı, ilaçlara ek yarar sağladığı ve klinik iyileşmeyi hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Bu tür egzersizin her hastanın kendi kalp sağlığı düzeyine göre hekim kontrolünde belirlenmesi ve takip edilmesi gereklidir. Kalp hastalığı olan kişilerin kendilerine uygun egzersiz çeşidi ve miktarı için mutlaka hekim kontrolünden geçmeleri önerilir.

E-Bültenimize Kaydolun İçerikler kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz ve izinsiz olarak kopyalanamaz.