Bilim insanları açıkladı! Bu hareket ömrünüzü uzatıyor - Galeri - Roza Diyet

Kalp sağlığı için ağırlık çalışması faydaları

Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor

Sağlık Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor Kardiyoloji Uzmanı Çağlar, aerobik egzersizlerinin kalp ve solunum hızını uyararak kaslara oksijenlenmiş kan gönderilmesini, direnç egzersizlerinin de kan basıncı kontrolünü sağladığını bildirdi.

Yeşim Sert Karaaslan Nail Çağlar, AA muhabirine yaptığı açıklamada, kapalı ofislerde, masa başında uzun süre geçirilmesine bağlı hareketsiz yaşamın sağlığı olumsuz etkilediğini söyledi.

kalp sağlığı için ağırlık çalışması faydaları

Yetersiz fiziksel aktivitenin, başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere obeziteden kansere, yüksek tansiyondan diyabete kadar çeşitli rahatsızlıkların gelişiminde etkisinin bulunduğunu anlatan Çağlar, düzenli egzersizin sağlıklı yaşamın vazgeçilmez unsuru olduğunu vurguladı. Her egzersizin her kişi için uygun olmadığına dikkati çeken Çağlar, kalp sağlığının korunmasında doğru egzersizin önemine işaret etti.

Çağlar, egzersizlerin, "aerobik" ve "direnç kuvvet " egzersizleri olarak ikiye ayrıldığını ifade etti.

  1. Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?
  2. Spor Kalp Krizi Yapar Mı?
  3. Alman Hipertansiyon Derneği
  4. Roza Galeri Roza Diyet Bilim insanları açıkladı!
  5. Hipertansiyon video ile hıçkırarak nefes
  6. KALBE İYİ GELEN EGZERSİZLER - Tülin Açıkbaş

Her iki grup egzersizin de düzenli yapıldığında genel sağlık ve iyilik hali açısından faydası bulunduğunu belirten Çağlar, ancak vücut üzerindeki etki mekanizmalarının farklı olduğunu söyledi. Aerobik egzersizlerin en büyük faydayı kalp damar sistemi üzerinde gösterdiğini vurgulayan Çağlar, "Egzersizle kalp hızı arttıkça, vücuda daha fazla oksijen ulaştırabilmek için kalp daha fazla kan pompalar.

Hangi spor kalbe faydalı?

Bu sebeple düzenli aerobik egzersiz kalp kasını, özellikle sol ventrikülü güçlendirir. Bunların egzersize bağlı güçlenmesi, asla patolojik kalp büyümesi anlamına gelmez.

Egzersizle güçlenen kalp kası, atım başına daha fazla kan pompalamak için daha hızlı çalışmak zorunda olmaz.

kalp sağlığı için ağırlık çalışması faydaları

Böylece düzenli aerobik egzersiz yapanların istirahat halindeki kalp hızları düşük olur. Çağlar, aerobik egzersizin diğer etkilerine ilişkin şunları kalp sağlığı için ağırlık çalışması faydaları "Aerobik Baş, kalp ve el sağlığı için 4 sayfa kalp atım hacmini artırır, kan damarlarını genişletir, esnekliklerini artırır, damarlarda plak oluşumunu azaltır ve kan basıncını düşürür.

Bu etkilere bağlı olarak kalp damar hastalıkları riski azalır. Ayrıca aerobik egzersiz, oksijen transferi için çok büyük önem taşıyan, mikroskobik damarlar olan kapillerlerin sayısını da artırır.

Kalp dostu egzersiz!

Üstelik bu etki gençlerde de yaşlılarda da aynıdır. Aerobik egzersizlerde kalori yakılması esastır, sonuçta vücut yağı, özellikle visseral yağ denilen bel çevresinde biriken ve iç organ yağlanmalarına sebep olan yağ birikimi azalır. Kilo vermek isteyen birinin öncelikli olarak yapması gereken egzersiz tipi aerobik olmalıdır. Çağlar, direnç egzersizlerinin ise kasları, eklemleri ve kemikleri çalıştırdığını ifade ederek, "Direnç egzersizlerinin en tipik örnekleri, ağırlık kaldırma ve direnç bantlarıyla yapılan çalışmalardır.

Bu tip egzersizler için gereken enerji, çalışan kaslarda üretilen ATP'den elde edilir. Direnç egzersizleri kasları yapılandırmak ve güçlendirmek için idealdir. Bu egzersizlerin, sağlıklı duruş, kas ve kemik yapısı için gerekli olduğuna işaret eden Çağlar, sağlıklı kasların, kişinin yaşlılıkta kendi işini kendisinin görebilmesinin teminatı olduğunu kaydetti.

Kalp Dolaşımı Güçlendirici ve Damar Açıcı Kür - Prof. İbrahim Saraçoğlu

Ne sıklıkla egzersiz yapılmalı? Çağlar, ABD Ulusal Fiziksel Aktivite Kılavuzu'na göre, bir erişkinin haftada en az dakika orta veya 75 dakika yüksek tempoda aerobik egzersiz yapması gerektiğini söyledi. Erişkinlerin, haftada en az 2 gün vücuttaki büyük kas gruplarının hepsini çalıştıracak biçimde direnç egzersizi yapması gerektiğini belirten Çağlar, "Kişisel gereksinime ve seviyeye göre önerilen direnç egzersizi süresi değişebilirse de ortalama 30 dakika dahi yeterlidir.

kalp sağlığı için ağırlık çalışması faydaları