Kalp sağlığı için besinler ve vitaminler. Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin

Ama bazıları var ki kalp ve damar sağlığınızı korumada bir adım öne çıkıyor… Vücudun onarıcı gücü kolesterolün nasıl olup da kalp ve damar sağlığının baş düşmanı ilan edildiğini gördük. Artık kalbiniz için en büyük riskin kolesterol değil yüksek kan şekeri olduğunu biliyorsunuz. Lahanagiller olarak bilinen bu sebzeleri en çok kanserden koruyucu etkileriyle tanıyoruz.

Peki, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahananın kalp ve damar sağlığı için de süper besinler olduğunu biliyor muydunuz? Bir araştırmaya 1 göre diyetinizde ne kadar çok sebze varsa atar damarlarınız da o kadar ince ve elastik oluyor.

Damarların kalınlaşması ise kan akışını kısıtlayarak kalp krizine kadar giden bir süreci tetikliyor. Yani, sebze tüketiminiz arttıkça damarlarınızın sağlığı da o oranda iyileşiyor. Ama tüm sebzeler içinde lahanagiller ailesinin ayrı bir yeri var.

• Kalp dostu yiyecekler ve sağlıklı bir kalp için beslenme tüyoları
• 2 derece hipertansiyon tehlikesi nedir
• Yazıları küçült Standart boyut Bu besinlerin hepsi kalbinizi koruyor.
• Yüksek tansiyon nasıl gizlenir
• Yüksek tansiyon bir akıl hastalığıdır
• Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızda herhangi bir sağlık problemi ile karşılaşmanız zordur.
• Kalp Damar Hastalıklarında Doğal Beslenme
• Kalp sağlığı için 8 altın besin - Son dakika sağlık haberleri – Sözcü

Aynı araştırma, günde üç porsiyon lahana, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar tüketenlerin kalp krizi risklerini belirgin bir oranda azalttıklarını gösteriyor —bu sonuçlar katılımcıların atar damar kalınlıkları ölçülerek elde edilmiş.

Bu besinlerin sağlık sırrı sülforafan adlı bir molekülde saklı. Ama bu kalp dostu maddenin ısıya karşı hassas olduğunu unutmayın.

Yani lahananın yemeğinden ziyade salatasını yapıp yiyin. Brokoliyi, Brüksel lahanasını bir-iki dakikadan fazla haşlamayın.

Kalp ve damar sağlığına çok iyi geliyorlar! İşte o süper besinler

Hatta mümkünse çiğ tüketmeye çalışın. Diyabetle savaşan her gücün kalp sağlığını korumada da son derece etkili olduğunu unutmayın. Çünkü kalp krizinin baş sorumlusu insülin direnci, diyabet gibi insülin metabolizmasındaki bozukluklardır.

Kuersetin aynı zamanda —lahana ailesine kalp üfürümleri sağlık yönleri sebzeler gibi- ateroskleroz riskini de azaltıyor 3. Damar sertliği kalp sağlığı için besinler ve vitaminler bilinen bu durum damarların iç duvarının kalınlaşmasına neden olarak kalp krizine zemin hazırlar.

Yani kalbinizi korumak istiyorsanız diyetinize kuersetin zengini besinleri de eklemeyi unutmayın. En zengin kuersetin kaynaklarından biri soğan.

Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!

Kuru soğanın beyazı da bol miktarda kuersetin içerse de birincilik kırmızı soğanın. Karalahana ve bamyayı da unutmayalım.

• Doğal ve Sağlıklı Olmaya Meraklılar İçin 9 Kalp Dostu Besin | estethica
• Yüksek tansiyonun önlenmesi ve tedavisi Shcheglova
• Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
• Yaşlılıkta yüksek tansiyonun neden olduğu
• İskoç Kalp Sağlığı Çalışması
• Özellikle somon, uskumru, hamsi, istavrit, sardalya ve ton balığının omega-3 seviyesi oldukça yüksek.
• Kalbi Güçlendiren 6 Besin Grubu - Mahmure
• Kalbi güçlendiren 6 besin grubu - Sağlık Haberleri

Hem de bir değil birkaç farklı mekanizmayla birden: Vücuttaki enflamasyonu azaltıyor, bağırsak sağlığını destekleyerek sistemin düzgün çalışmasını sağlıyor, tansiyona iyi geliyor ve trigliseridleri düşürüyorlar. Bunların hepsi de kalp ve damar sağlığı için son derece önemli. Bu kadarla da bitmiyor. Lahana turşusunda bulunan Lactobacillus plantarum bakterisinin vücuttaki glutatyon üretimini artırdığı gözlenmiş 4.

Kalp sağlığını koruyan besinler nelerdir? COM Tüm dünyada, kadın ve erkeklerde kalp damar hastalıklarından ölümler ileri teknolojik gelişmelere rağmen hala birinci sırada yer alıyor. Özellikle gelişmekte olan ülkelerde kalp-damar hastalıklarına yakalanma yaş ortalaması da giderek düşüyor.

Glutatyon, bazı sebzelerde de bulunan, ama aslında vücut tarafından yapılan bilinen en güçlü antioksidan moleküllerden bir tanesidir. Yani bol bol lahana turşusu yiyerek hem kalbinizi hem de hücrelerinizi hastalıklara, yaşlanmanın etkilerine karşı korumuş oluyorsunuz.

Bunun yerine neden doğanın kan sulandırıcılarından faydalanmıyorsunuz?

Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin

Roka, kişniş otu, kırmızı pancar, pazı, fesleğen… Bu sebzelerin ortak özelliği kanı sulandıran özel bir molekül olan nitrat içermeleridir. Nitrat zengini sebzeler kanın pıhtılaşıp damarları tıkamasını önleyerek kalp krizinden korur. Kanın pıhtılaşıp damarlarınızı tıkamasını önleyen önemli bir madde daha var: Magnezyum.

Özellikle fast food besinlerin ve şeker oranı yüksek hazır gıdaların çocukluktan itibaren hayatımıza girmesi, kalp ve damar hastalıkları riskini de artırmaktadır. Peki daha sağlıklı atan ve doğru kan pompalayan bir kalp için neler yapmalı? Günlük hayatın koşturmacası, stres, kaygı ve buna benzer pek çok durum hem bedeni hem de zihni etkileyen faktörler arasında.

Bu değerli mineralden zengin besinler arasında avokado, susam ve kabak çekirdeği bulunuyor. Magnezyum sadece kalbiniz değil tüm sağlığınız açısından öyle hayati öneme sahip bir mineraldir.