Kalp sağlığı için gıda

Kalp sağlığınız için 10 faydalı besin Kalbinizi sağlıklı beslenerek koruma altına almanız mümkün. Bu beslenme şeklinde 10 besine yer açın. Yazı İçeriği 1.

Kalp sağlığı kalp sağlığı için gıda kabak çekirdeği tüketin 2. Semizotu kalp ve damar sağlığının dostu 3. Kan yağlarınızı zeytinyağı ile azaltın 4.

Doğal ve Sağlıklı Olmaya Meraklılar İçin 9 Kalp Dostu Besin

Yağlı balıkları tercih edin 5. Mevsiminde kırmızı üzüm tüketin 6.

Ceviz, badem ve fıstığı ihmal etmeyin 7. Kötü kolesterole karşı çağla 8.

Kalp sağlığınız için 10 faydalı besin

Güçlü bir antioksidan: Sarımsak 9. Kalp krizi riskini domatesle azaltın B vitamini için kuşkonmaz Kalbi koruyan besinler Vücudumuzdaki en hayati organlardan biri olan kalbinize iyi bakıyor musunuz?

Kabak çekirdeğinden semizotuna bazı besinler kan basıncını düşürür ve damarları temizleyerek kalp sağlığına fayda sağlar. İşte kalp sağlığınız için 10 faydalı besin… 1. Kalp sağlığı için kabak çekirdeği tüketin Zengin bir magnezyum kaynağı olan kabak çekirdeği her gün yarım çay bardağı kadar tüketildiğinde günlük magnezyum ihtiyacını karşılar.

Bu özelliği sayesinde vücudun fizyolojik fonksiyonlarının doğru çalışmasına, bağırsak ve kan damarlarının fonksiyonlarının iyileşmesine katkı sağlar.

Uzmanlar öneriyor… Hepsi doğal! İşte kalbi onaran besinler

Magnezyum tansiyonunuza fayda sağladığı gibi aynı zamanda kalp krizi ve felç gibi hastalıkların da önlenmesinde önemli rol oynar. Semizotu kalp ve damar sağlığının dostu Doğanın şifalı besinlerinden semizotu, kalbi koruyucu özelliğiyle de öne çıkar. Ayrıca kanı incelterek pıhtılaşmayı engeller.

Kan yağlarınızı zeytinyağı ile azaltın İçerisindeki tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde kan yağlarınızı zeytinyağı ile azaltabilirsiniz. Kötü kolesterolü düşürüp kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kulanın. Düzenli biçimde zeytinyağı tüketen 65 yaş ve üzeri kişilerde felç tehlikesi kalp sağlığı için gıda yüzde 41 azalır.

Kalbi Güçlendiren 6 Besin Grubu

Buna karşın ölçüye çok dikkat etmeniz şart! Günde ortalama iki üç yemek kaşığı zeytinyağını salatalarınızda veya yemeklerinizde kullanabilirsiniz. Yağlı balıkları tercih edin Balık; kas, kıkırdak, kan ve cildin yapı taşı olan protein bakımından oldukça zengin bir besin.

Beyaz ton balığı, somon, uskumru, ringa, alabalık ve sardunya gibi yağlı balıklar kalp hastalığı riskini azaltan omega 3 yağ asitleri bakımından son derece zengin.

Kalp Sağlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Balıktaki omega 3'ün vücut tarafından kullanımı diğer omega 3 içeren besinlere göre daha kolay olur. Mevsiminde kırmızı üzüm tüketin Mevsiminde tüketmek kaydıyla çekirdeğinden suyuna kadar tam anlamıyla bir sağlık deposu olan kırmızı üzüm, içerdiği resveratrol sayesinde iyi bir kalp dostu. Özellikle damar sağlığını desteklediği uzun süredir bilinir. Kanı da biraz inceltir. Ceviz, badem ve fıstığı ihmal etmeyin Omega 3 ve E vitaminin yanı sıra magnezyum ve posa içeriği sayesinde ceviz, badem ve fındık kandaki kötü kolesterolün düşmesine, iyi kolesterolün artmasına fayda sağlar.

Kan yağı yüksekliği olan trigliserid seviyesinin düşmesinde etkili olur. Çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz damar sağlığını korumaya yardımcı olur.

Kalbe faydalı lezzetler: -Çay, kahve, çikolata, fındık, fıstık, ceviz

Ama bütün kuruyemişler yüksek kalorili olduğundan aşırı tüketmekten kaçının. Günde 10 adet çiğ badem veya fındık, tam ceviz tüketilmesi yeterli. Kötü kalp sağlığı kitapları karşı çağla Çok kısa süreli bir bahar meyvesi olan çağlaya nisan ayı bitmeden mutlaka sofralarınızda yer verin. Zeytinyağının içerdiği tekli yağ asitlerini içerir.

Kalbi güçlendiren 6 besin grubu

Kalp ve damar sağlığının korunmasında önemli rolü olan çağla, içerisindeki yüksek magnezyum sayesinde toplar ve atar damarları geliştirir, kanın oksijenlenme miktarını artırır. Ekşi tadını diğer yeşilliklerle dengelemek için salatalarınıza ilave edebilirsiniz.

Güçlü bir antioksidan: Sarımsak Güçlü bir antioksidan olan sarımsak, içerisindeki kuversetin sayesinde damar tıkanıklığının önlenmesinde, kan basıncı ile kan yağlarının düşmesinde önemli rol oynar; kolesterolün damarlara zarar vermesini engeller.

Günlük 1 diş sarımsak tüketmeniz yeterli.

Kalp sağlığı için zararlı 11 besin

Ancak kan sulandırıcı, tansiyon veya lipit düşürücü ilaç kullanıyorsanız sarımsak tüketimini sınırlandırın. Kalp krizi riskini domatesle azaltın Likopen domatese rengini veren güçlü bir antioksidan. Domates, içerisindeki likopen sayesinde kalp damar hastalıklarına yakalanma ve kalp krizi riskini azaltır, kan kolesterol düzeyini iyileştirir.

Düzenli fiziksel egzersiz kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma olasılığını belirgin şekilde düşürüyor. Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme de büyük kas gruplarının çalışmasını sağladığı için tavsiye edilen spor aktiviteleri arasında yer alıyor.

Domatesi çiğ veya pişmiş tüketebilirsiniz ancak yılında sigara kullanmayan ve herhangi bir ilaç tedavisi almayan 40 gönüllü üzerinde yapılan bir çalışma; zeytinyağı ile zenginleştirilmiş pişmiş domatesin çiğ domatese göre kalp hastalıkları riskini azaltmada daha etkin olduğunu ortaya koyuyor. B vitamini için kuşkonmaz Baharın şifalı sebzelerinden kuşkonmaz beta-karoten, B6 vitamini, folik asit ve lif içerir.

Kalp Sağlığına İyi Gelen 10 Mucizevi Besin

Bir bardağında sadece 25 kalori, bir sapında ise sadece 5 kalori bulunur. Bu içeriği sayesinde kuşkonmaz, kalbin ana damarlarının temiz ve açık tutulmasında etkisini gösterir.

Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.