Kalp sağlığı için yararlı egzersizler

Kalp sağlığı için ne kadar egzersiz

Daha yüksek fiziksel hareketlilik ve zindelik seviyeleri, daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm, daha düşük kalp damar hastalıkları oranı ve daha düşük kanser olasılığı ile ilişkilidir. Egzersiz ve fiziksel hareketlilik genellikle birbirinin yerine kullanılsa da, bu terimlerin farklıdır.

kalp sağlığı için ne kadar egzersiz

Fiziksel hareketlilik, iskelet kası tarafından üretilen ve enerji harcamasına neden olan herhangi bir vücut hareketi olarak tanımlanır. Öte yandan egzersiz, tanım gereği, fiziksel zindeliğin bir veya daha fazla bileşenini geliştirmek veya sürdürmek için yapılandırılmış, tekrarlayan ve amaçlı olan fiziksel hareketliliktir.

Egzersiz, damar sertliği için çeşitli risk faktörleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli egzersiz, yaşa, cinsiyete, etnik kökene veya risk faktörlerinin varlığına bakılmaksızın birçok olumsuz sağlık riskini azaltır.

Kalp dostu 6 egzersiz önerisi

Sağlıklı bireylere egzersiz önerileri Kılavuzlar haftanın çoğu günü, en az dakika olacak şekilde orta düzeyde egzersiz yapılması gerektiğini önermektedir.

Antrenman adaptasyonu ayrıca yaş, genetik, zindelik ve hidrasyon, sıcak, soğuk ve rakım gibi çevresel faktörlerden de etkilenir.

kalp sağlığı için ne kadar egzersiz

Egzersiz, düşük, orta ve yüksek yoğunluk olarak kategorize edilir. Maksimum egzersiz testi efor testi sonrası egzersiz yoğunluğu kişiye özgü ayarlanmalıdır.

Düşük yoğunluklu egzersizler; masa tenisi, bowling, kayak, yarışmasız takım sporları futbol, basketbol, hentboluzun mesafe yürüyüş, ve kısa mesafe yüzmedir. Yüksek yoğunluklu egzersizler; ağırlık kaldırma antrenmanları, boks, güreş, yarışmalı takım sporları futbol, basketbol, hentboluzun mesafe koşu ve uzun mesafe bisikletidir.

Kronik kalp hastalarında egzersiz programları nasıl belirlenmelidir? - Sağlık Haberleri

Sağlıklı bireylerde egzersiz ve spor için kılavuzların genel önerileri şu şekildedir. Tüm sağlıklı yetişkinlerde haftada en az dakika orta yoğunlukta veya haftada 75 dakika şiddetli egzersiz önerilir. Sağlıklı yetişkinlerde ek faydalar için egzersiz kademeli olarak haftada dakika orta yoğunlukta veya haftada dakika yüksek yoğunlukta veya eşdeğer bir egzersiz kombinasyonu önerilir.

Uyum sağlamak ve gerekirse egzersiz yoğunluğunun zaman içinde artmasını desteklemek için düzenli değerlendirme ve danışmanlık önerilir. Egzersiz haftada gün ve tercihen haftanın her günü tavsiye edilir.

Kalp Dostu 6 Egzersiz

Kardiyovasküler risk faktörleri olan bireylere egzersiz önerileri Egzersiz, kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda da faydalı olsa da, bu kişilerde şiddetli egzersiz ve sporla ilişkili risk artabilir. Daha da önemlisi, kalp-damar hastalığı gizli olabilir ve tanınmayabilir; bu nedenle, kalp-damar hastalığı olasılığı daha yüksek olan kişilere diyabetik, hipertansif, kolesterolü yüksek, sigara içen.

Birden fazla risk faktörüne sahip bireylerin kalp-damar hastalığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Kardiyoloji hekimine başvurarak gizli kalp-damar hastalığının bireysel olasılığının değerlendirilmesi yapılabilir.

A Yazı Tipi "Doğru ve kalp dostu egzersiz reçetesi hayat kurtarıcıdır. Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Defne Kaya, işte o kalp dostu 6 egzersizi açıkladı

Çok yüksek kolesterol, diabetes mellitus veya güçlü bir kalp-damar hastalığı aile öyküsü gibi bireysel risk faktörler göz önünde bulundurulmalı ve bu kişiler egzersiz öncesi doktoruna danışmalıdır. Hali hazırda günlük hayatında aktif olan ve düşük veya orta derecede risk altında olan bireyler, rekabetçi sporlar da dahil olmak üzere egzersiz için herhangi bir kısıtlamaya sahip değillerdir. Hareketsiz bireyler ve yüksek veya çok yüksek risk altındaki kişiler, ileri değerlendirme yapmadan düşük yoğunluklu egzersiz yapabilir.

İncelemeleri normal çıkarsa egzersiz katılımına herhangi bir kısıtlama getirilmemelidir.

kalp sağlığı için ne kadar egzersiz

Bununla birlikte, tüm bireyler, egzersiz sırasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, çarpıntı gibi şikayetler gelişmesi durumunda doktoruna mutlaka başvurmalıdır. Obez bireyler için Avrupa kılavuzları haftada en az dakika orta yoğunlukta dayanıklılık egzersizi kalp krizi animasyon keşif sağlık üç haftalık üç seans ile birleştirilmesini önermektedir.

Yüksek yoğunluk egzersizi: karın içi yağ kütlesinde bir azalmaya, kas ve kemik kütlesinde artışlara, kilo kaybına bağlı olarak istirahat enerji harcamasında azalmaya, kan basıncında ve kronik iltihaplanmada azalmaya ve glukoz toleransında, insülin kalp sağlığı için ne kadar egzersiz, kolesterolde iyileşmeye yol açar.

KOŞUYOLU YÜKSEK İHTİSAS EĞİTİM VE ARAŞTIRMA HASTANESİ

Kilo vermenin, genel iyilik halinin ve benlik saygısının uzun vadede sürdürülmesi ve anksiyete ve depresyonun azalması üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Tek başına egzersiz müdahalesinin yağ kütlesi üzerindeki etkisi mütevazıdır. Kontrollü deneyler, obez bireylerde yağ kütlesi kaybını en üst düzeye çıkarmak için haftada dakikadan fazla yüksek yoğunlukta egzersizin gerekliliğini göstermiştir.

Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak isteyen obez bireylerde katılım öncesi kalp-damar hastalığı değerlendirmesi gereklidir.

Kalp Sağlığı İle İlgili Amerikan Kalp Cemiyeti Önerileri

Hipertansif bireyler, haftada gün en az 30 dakikalık orta-yoğun yoğunlukta egzersize yürüme, koşu, bisiklete binme veya yüzme katılmalıdır. Bu tür egzersiz müdahalesi, büyük tansiyonda 7 mmHg ve küçük tansiyonda 5 mmHg'lik bir ortalama azalma ile ilişkilidir. Ek egzersiz, kan basıncını daha da düşürmede oldukça etkilidir.

Koroner Arter Hastalarında Güvenli Fiziksel Egzersiz Koroner arter hastalarında egzersizin; vücut kompozisyonu iyileştirilmesinde, kas kuvveti ve dengenin arttırılmasında, yaşam süresinin uzatılmasında ve psikolojik durumun iyileştirilmesinde çok olumlu etkileri vardır. Egzersiz reçetesi, kişinin kalp damar sistemi ile kas iskelet durumuna ve isteklerine özgü olmalıdır. Faydanın ideal düzeyde olması için egzersizin şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi titizlikle belirlenmelidir. Bireye özel çizilecek egzersiz programları, günlük yaşam aktiviteleri ve çevre değişiklikleri sayesinde bireylerin sahip olduğu fonksiyonel kapasite korunacak ve geliştirilebilecek en önemlisi yaşam kalitesi yükselecektir. Egzersiz riskini etkileyen üç ana faktör vardır: Yaş, egzersiz yoğunluğu ve koroner damarların durumu.

Kan basıncı kontrolsüz şekilde yüksek olduğunda, rekabetçi sporlardan geçici olarak kalp sağlığı için ne kadar egzersiz önerilir.

Kan basıncının kontrol edildiği kişilerde, tüm rekabetçi sporlara katılmak mümkündür. Bu metabolik gelişmeler, haftada 3. Yüksek kolesterollü bireylerde, daha iyi kolesterol değerlerini iyileştirebileceği ve kalp-damar hastalığı riskini azaltabileceği için yoğun egzersiz önerilir.

Egzersiz Yapmanın Kalp Sağlığı İçin Önemi

Yüksek yoğunluklu egzersize başlamadan önce, semptomatik durumu da içeren bir klinik değerlendirme yapılmalıdır. Pre-diyabet veya metabolik sendromu olan hastalarda, egzersiz diyabet gelişimini engelleyebilir. Egzersiz yoğunluğu egzersiz sıklığından daha önemli görünmektedir; Orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapan bireyler, daha düşük yoğunlukta benzer bir enerji harcaması olanlara kıyasla daha düşük metabolik bozukluk geliştirme riskine sahiptir.

Egzersiz kan şekeri kontrolü, kan basıncını düşürme, kilo verme, yüksek egzersiz kapasitesi ve kolesterol değerlerini düşürme için etkilidir. Diğer sonuçlar üzerindeki etkisi kanıtlanmamıştır.

Diyabetli hastalarda faydaların tam potansiyelini elde etmek için ideal egzersiz programı, en azından orta yoğunlukta günlük egzersizdir, örnek: tempolu yürüyüş, en az 30 dakika, çoğu gün 15 dakika direnç eğitimi ve her 30 dakikada bir hafif yoğunluklu aktiviteler ayakta durma, yürüme.

Koşuyolu Yüksek İhtisas E. Kardiyoloji Uzmanı.