Kalp sağlığı için önemli besinler

Kalp Sağlığı Ve Beslenme

Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek! Kalp hastalıklarında beslenme nasıl olmalıdır?

Özellikle fast food besinlerin ve şeker oranı yüksek hazır gıdaların çocukluktan itibaren hayatımıza girmesi, kalp ve damar hastalıkları riskini de artırmaktadır. Peki daha sağlıklı atan ve doğru kan pompalayan bir kalp için neler yapmalı? Günlük hayatın koşturmacası, stres, kaygı ve buna benzer pek çok durum hem bedeni hem de zihni etkileyen faktörler arasında. Bir de üzerine yanlış beslenme ya da gıdalardan gereken vitaminlerin alınmaması eklenince sağlık sorunları hızla artmaktadır.

Kalp ve damar sağlığını genç yaşlarda koruyacak şekilde beslenme düzeni oluşturmak ilerleyen yaşlar için en güzel ve en değerli yatırım olacaktır. Kalp damar sağlığını koruyabilmek için beslenme düzenimizin rayına oturması gerekiyor.

Bu ray nasıl oluşturulur? Aldığımız yağlara, yağın miktarına ve türevine dikkat etmemiz gerekiyor.

Kalp sağlığını korumaya yönelik tükettiğimiz besinlerde özellikle n3, n6 ve n9 yağ asitlerinden oluşan gruba dikkat etmek gerekmektedir. Yani sadece zeytinyağı gibi yağlarla beslenmek kalp ve damar sağlığını olumlu yönde etkilememektedir. Salata da bu tür yağları kullanırken yemeğimizde farklı yağlar kullanabiliriz.

Ancak kalp için faydalı yiyecekler doktorunuzun tavsiyelerinin üstüne çıkmamalı. Yani doktorunuz; kolesterol, tansiyon ve kalp ilacı kullanmanız gerektiğini söylüyorsa, bu yiyecekler, bu ilaçların yerine geçemez ve geçmemeli aynı düşüncem, bilimsel olduğu kanıtlanmamış ot-çöp için de geçerli. Kalp için faydalı yiyecekler ancak doktorunuzun aksi görüşü yoksa kalp damar sağlığı açısından tüketilmesinde fayda olacak besinlerdir.

Yağlardan beslenirken eşit dağılımda beslenmek gerekmektedir. Doymamış katı yağların da azaltılması yine kalp ve damar sağlığında olumlu etkiler bırakacaktır.

Peki, bunu nasıl azaltabiliriz? Zaten et, süt, peynir, yoğurt yani hayvansal besinleri kullanarak doymuş yağları vücudumuzda biriktiriyoruz.

Bu nedenle bitkisel yağların alımını da eşitlemeliyiz. Bunun dışında fiziksel aktiviteyi hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Altın değerinde kalp dostu 10 yiyecek?

• Kalp sağlığını iyileştirmek için en iyi 5 egzersiz
• Uzmanlar öneriyor… Hepsi doğal! İşte kalbi onaran besinler
• Ama bazıları var ki kalp ve damar sağlığınızı korumada bir adım öne çıkıyor… Vücudun onarıcı gücü kolesterolün nasıl olup da kalp ve damar sağlığının baş düşmanı ilan edildiğini gördük.
• Gece yüksek tansiyon alternatif tedavisi
• Haberler Sağlıklı Beslenme Haberleri Kalp ve damar sağlığına çok iyi geliyorlar!
• Kalp sağlığını koruyan besinler nelerdir?
• Bu besinler kalp sağlığı için mucize İşte kalp sağlığına iyi gelen besinler
• Düzenli fiziksel egzersiz kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma olasılığını belirgin şekilde düşürüyor.

Her zaman tek taraflı beslenme vücudun gereksinimlerini tam olarak karşılayamaz. Fakat bazı besinler diğer besinlere göre kalp sağlığına daha olumlu dönüşümler sağlarlar.

Damar Tıkanıklığını Gideren Dokuz Yiyecek

Bu besinler nelerdir? Balık Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atışlarına ve damar tıkanıklığına sebep olan plak oluşumunu engelleyecektir.

Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!

Aynı zaman da ritim bozukluklarına da iyi gelecektir. Özellikle somon balıkları iltihabı da azaltmaya yaramaktadırlar.

Lif Badem, ceviz ve fındık gibi lifli besinlerin tuzsuz olanlarını kullanmanız faydalı olacaktır. Keten Tohumu Yine balık gibi içermiş olduğu omega-3 ile kalp sağlığınıza iyi gelecek bir besin.

Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir. Ancak bazı besinler vardır ki, diğerlerine göre kalp sağlığına daha fazla katkı sağlarlar. Bu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz.

Ezilmiş olarak tüketilmesi faydalı olacaktır. Yulaf Ezmesi Yulafta çözünür lifler bulunmaktadır.

• Kalp sağlığı merkezleri çevrimiçi kolesterol hesaplayıcıları
• Kalp dostu en iyi yiyecek oymuş! - Sağlık Haberleri
• A Kalp sağlığını tanımlamak için öncelikle kalp hastalıklarının ne anlama geldiğine ve kapsamına değinmek faydalı olacaktır.
• Hipertiroidizm düşük tansiyon
• Kalbinizi bu besinlerle koruyun Hastalıklara karşı beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli.
• Он перезагрузил монитор, надеясь, что все дело в каком-то мелком сбое.
• Kalbe iyi gelen besinler - Acıbadem Hayat
• «Скажи мне скорей, что с ним все в порядке, - думала .

Bu çözünürlük ile kolesterolün bir kısmı atılabilmektedir. Kuru Baklagiller Kuru fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar sahip oldukları B grubu vitaminleri ile kalp sağlığını koruyacaklardır. Sebzeler Turuncu ve kırmızı sebzeler; havuç, kırmızı biber ve tatlı patates içerdikleri C vitamini ile yine kalp sağlığını kalp sağlığı için önemli besinler yönelik iyi bir yatırım olacaktır.

Yeşillik Ispanak ve brokoli gibi besinler potasyum değerleri ile kalp dostu sebzeler olacaktır.