Kalp sağlığı için optimal egzersiz

Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?

Kadınlar ve erkeklerin ideal egzersiz saatleri farklı: Sabah mı, akşam mı spor yapmalı?

Egzersiz kalp sağlığı için gerçekten yararlı mı? Evet, egzersiz kalp sağlığı için kesin olarak yararlıdır.

Düzenli ve doğru şekilde yapılan egzersizin kalp sağlığını koruduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Egzersizin kalp sağlığını koruyucu etkisi sağlıklı kişiler için olduğu kadar hâlihazırda kalp hastası olanlar için de geçerlidir. Egzersiz neden yararlı?

Egzersiz Sırasında Maksimum Kalp Atış Hızınız Ne Olmalı?

Düzenli yapılan egzersizin fazla kiloyu ve obeziteyi önlediği, insülin direncini azalttığı gösterilmiştir. Egzersiz deyip geçmeyin! Egzersizin kanıtlanmış yararları: Fazla kiloyu önler, özellikle karın bölgesi yağlanmasına engel olur. Bu bölgedeki yağlanma damar sertliği açısından en tehlikeli yağlanma çeşididir.

Yüksek tansiyonun gelişmesini önleyebilir; ortaya çıkmasını geciktirebilir.

• Yaz geliyor, kendinizi biraz daha formda görmek istiyorsunuz.
• Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? | Türk Kalp Vakfı
• Yanlış egzersiz kalbinizi incitebilir işte kalp dostu egzersizler
• Kalp için sunucu sağlığı izleme parametreleri
• Yüksek tansiyon tedavisinde bacakların şişmesi
• Hipertansiyonun biyolojik noktaları
• Kalp Dostu 6 Egzersiz - Mahmure
• Kalp dostu egzersizler hayatınızı kurtarabilir, işte uzman önerileri

Yüksek tansiyonun şiddetini azaltır; tedavisinde ilaçlara destek olur. İnsülin direncinin gelişmesini önleyebilir, geciktirebilir. Kolesterol ve diğer kan yağları yüksekliğini önleyebilir; tedavisinde ilaçlara yardımcıdır. Şeker hastalarında kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur. Kalp yetersizliği olan kişilerde uzun dönemde kalbin kasılma performansını artırır.

Kalp kasını güçlendirir. Damar sertliği olan kişilerde kalbi besleyen koroner damar yatağında yeni kılcal damar gelişmesini sağlar.

Kalp krizi sonrasında ve by-pas ameliyatı sonrasında kalp performansının daha hızlı düzelmesine yardım eder. Hangi egzersiz daha iyidir?

Vücuttaki çizgili kasları çalıştıran, tempolu egzersiz türleri kalp sağlığı için yararlıdır. Severek yapacağınız ve sürdürebileceğiniz egzersizi, spor çeşidini seçin.

Önemli olan hareket etmeniz, tempolu olmanız ve bunu düzenli olarak sürdürebilmenizdir. Hangi sıklıkta egzersiz yapmalısınız?

Daha fazlasını yapabilirseniz elbet daha iyidir. Hangi tempoda egzersiz yapmalısınız? Profesyonel sporcu değilseniz kimseyle ve hatta kendinizle de yarışmanıza gerek yok.

Kalp sağlığınızı korumak için önemli olan yaşınıza uygun tempoda düzenli bir egzersiz yapabilmenizdir. Temponuzu genel sağlık durumunuz, yaşınız ve egzersiz alışkanlığınız belirler.

Kalp hızınız size uygun tempoyu belirlemeniz ve takip etmeniz için iyi bir göstergedir. Egzersiz sırasında kalp hızınız ne olmalı? Ortalama kalp hızı yaşa göre değişir kalp hızı nabız sayınıza eşittir.

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

Tabloda en sağdaki sütun, kişinin yaşına göre ulaşabileceği en yüksek maksimal teorik kalp hızını gösterir. Ortadaki sütun ise egzersiz sırasında ulaşması beklenen gerçekçi, makul kalp hızıdır. Sağlıklı bir insanda kalp sağlığının korunması için orta yoğunlukta ve düzenli-sürekli bir egzersiz yeterlidir. Eğer efor sırasında kalp hızınız hemen artıyorsa henüz alışık değilsiniz demektir; egzersiz düzeyinizi azaltın, yavaşlayın.

Kalp hızınız kalp sağlığı için optimal egzersiz egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Haftalar, aylar sonra egzersize alıştıkça, kondisyonunuz artıkça daha fazla miktardaki egzersizi daha rahat yapar hale geleceksiniz. Kalp hızınız daha yavaş artacaktır. Egzersiz sırasında yanınızdaki kişiyle rahatça sohbet edemez haldeyseniz egzersiz hızınızı azaltın. Kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalı mı? Evet, kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalıdır.

Kalp yetersizliği hastalarında, kalp krizi geçirenlerde ve by-pas ameliyatı olan kişilerde düzenli egzersizin uzun dönemde kalp performansı artırdığı, ilaçlara ek yarar sağladığı ve klinik iyileşmeyi hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Bu tür egzersizin her hastanın kendi kalp sağlığı düzeyine göre hekim kontrolünde belirlenmesi ve takip edilmesi gereklidir. Kalp hastalığı olan kişilerin kendilerine uygun egzersiz çeşidi ve miktarı için mutlaka hekim kontrolünden geçmeleri önerilir. E-Bültenimize Kaydolun İçerikler kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz ve izinsiz olarak kopyalanamaz.