Potasyum İçeren 5 Besin

Kalp sağlığı için potasyum içeriği yüksek besinler, Kalp Damar Hastalarına Beslenme Önerileri

Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!

Kalp sağlığı için potasyum içeriği yüksek besinler

Kalp hastalıklarında beslenme nasıl olmalıdır? Kalp ve damar sağlığını genç yaşlarda koruyacak şekilde beslenme düzeni oluşturmak ilerleyen yaşlar için en güzel ve en değerli yatırım olacaktır.

Kalp sağlığı için potasyum içeriği yüksek besinler

Kalp damar sağlığını koruyabilmek için beslenme düzenimizin rayına oturması gerekiyor. Bu ray nasıl oluşturulur?

Kalp Damar Hastalarına Beslenme Önerileri

Aldığımız yağlara, yağın miktarına ve türevine dikkat etmemiz gerekiyor. Kalp sağlığını korumaya yönelik tükettiğimiz besinlerde özellikle n3, n6 ve n9 yağ asitlerinden oluşan gruba dikkat etmek gerekmektedir.

  • Kalp Dostu 15 Besin | Kalbinidinlesen
  • Çünkü bu besinler, damarları temizleyerek ve kan basıncını düşürerek kalp sağlığına önemli katkılar sağlıyor.

Yani sadece zeytinyağı gibi yağlarla beslenmek kalp ve damar sağlığını olumlu yönde etkilememektedir. Salata da bu tür yağları kullanırken yemeğimizde farklı yağlar kullanabiliriz.

Potasyum Nedir, Hangi Besinlerde Bulunur? Potasyumun Faydaları Nelerdir?

Yağlardan beslenirken eşit dağılımda beslenmek gerekmektedir. Doymamış katı yağların da azaltılması yine kalp ve damar sağlığında olumlu etkiler bırakacaktır.

  1. Ayrıca takviye tablet ve kapsülleri de vardır.
  2. Karpuz ve kavun Potasyum, insan vücudunda oranı en yüksek sekizinci mineraldir, 60 kg'lık bir yetişkin toplam g potasyuma sahiptir.
  3. Kan basıncı dalgalanmaları için antihipertansif
  4. Gelişmiş toplumlardaki hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme ve aşırı stres, kalp hastalıklarını tetikleyen en önemli unsurların başında geliyor.
  5. Potasyum, kalp ve damar sistemi ve böbreklerin normal çalışması, sinir uyarılarının iletimi, kemik ve diş kuvveti, kas fonksiyonu, su dengesi, karbonhidrat ve protein metabolizması için gerekli olan en önemli maddelerden biridir.

Peki, bunu nasıl azaltabiliriz? Zaten et, süt, peynir, yoğurt yani hayvansal besinleri kullanarak doymuş yağları vücudumuzda biriktiriyoruz. Bu nedenle bitkisel yağların alımını da eşitlemeliyiz.

1 Ayda Beyin ve Kalp Damar Tıkanıklığını Açan Mucize Karışım!

Bunun dışında fiziksel aktiviteyi hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Altın değerinde kalp dostu 10 yiyecek? Her zaman tek taraflı beslenme vücudun gereksinimlerini tam olarak karşılayamaz.

  • Potasyum nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve zararları
  • Potasyum Nedir?

Fakat bazı besinler diğer besinlere göre kalp sağlığına daha olumlu dönüşümler sağlarlar. Bu besinler nelerdir? Balık Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atışlarına ve damar tıkanıklığına sebep olan plak oluşumunu engelleyecektir.

Aynı zaman da ritim bozukluklarına da iyi gelecektir.

Kalp sağlığı için potasyum içeriği yüksek besinler

Özellikle somon balıkları iltihabı da azaltmaya yaramaktadırlar. Lif Badem, ceviz ve fındık gibi lifli besinlerin tuzsuz olanlarını kullanmanız faydalı olacaktır.

Kalp sağlığı için potasyum içeriği yüksek besinler

Keten Tohumu Yine balık gibi yüksek tansiyon ve saç dökülmesi olduğu omega-3 ile kalp sağlığınıza iyi gelecek bir besin.

Ezilmiş olarak tüketilmesi faydalı olacaktır.

Tansiyonu düşürmek için yenmesi gereken potasyum dolu 10 besin

Yulaf Ezmesi Yulafta çözünür lifler bulunmaktadır. Bu çözünürlük ile kolesterolün bir kısmı atılabilmektedir.

Kalp sağlığı için potasyum içeriği yüksek besinler

Kuru Baklagiller Kuru fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar sahip oldukları B grubu vitaminleri ile kalp sağlığını koruyacaklardır. Sebzeler Turuncu ve kırmızı sebzeler; havuç, kırmızı biber ve tatlı patates içerdikleri C vitamini ile yine kalp sağlığını korumaya yönelik iyi bir yatırım olacaktır.

Yeşillik Ispanak ve brokoli gibi besinler potasyum değerleri ile kalp dostu sebzeler olacaktır.