Yoga kalp damarlarını yüzde 70 açıyor

Kalp sağlığı için yoga duruşları

Yorum Ekle 2, Okunma Kolay değil, dakikada 4,7 litre kan pompalayan kalbimiz hele ki bu stresli, yorucu hayatta iyiden iyiye yoruluyor.

  1. Kalp sağlığı için Mayo Clinic sağlıklı yaşam çözümleri
  2. Namaste! Yoga Matının Ötesi - wolfgang-boehmer.de
  3. Bu yazıyı okuyarak evde bile kolaylıkla yapabileceğiniz 5 yoga hareketini öğrenebilirsiniz.
  4. Kalbinizi yoga ile dinlendirin - Sağlık Haberleri
  5. One moment, please
  6. Kalp ve Damar Cerrahisi KVC Strese karşı etkili olan yoga, aynı zamanda kan basıncını, kolesterolü ve şeker seviyesini düzenliyor.
  7. Sağlığa iyi gelen 5 kolay yoga hareketi - Acıbadem Hayat
  8. Kalp yogasının en önemli bölümlerinden biri nefes egzersizleridir.

Kalp çakrasındaki sıkışıklıklar ise hem ruhsal hem fiziksel sağlığımızda olumsuzluklara yol açıyor. Derin bir nefes alıp kalbinizi yogayla açmaya hazır mısınız?

Yoga yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı oluyor; yogadaki fiziksel faaliyet, kardiyak sağlığı güçlendiriyor ve kişiye kendini iyi hissettiriyor. Hem bir tıp doktoru hem de sıkı bir yogini olan Dr. Neslihan İskit, yıllardır kalp yogası ile ilgili çalışmalar yürütüyor. Peki, nedir bu kalp yogası? Mesela kalp ameliyatı olmuş kişiler tansiyonlarının yükselmesi durumunda bir nefes tekniğini kullanarak kan basınçlarını düşürebiliyor.

Yoga kalp damarlarını yüzde 70 açıyor

Ayrıca ameliyattan sonra hastalarda depresif bir dönem oluyor ve maalesef bu da iyileşmelerini geciktiriyor.

Yoga, bu dönemin hızlı bir şekilde atlatılmasını, nefeslerini kullanarak bedenlerine yaşam enerjisini doğru bir şekilde yayabilmelerini sağlıyor. Yine kalbinde sorun olan ve sadece ilaç tedavisi gören hastalarda da ameliyatı önlüyor, hastalığı hafifletiyor. Bir diğer hitap ettiği grup ise hiçbir kalp problemi olmayan, ama yüksek stres altında olan ya da genetik yatkınlığı bulunan kişiler.

Böyle düşünüldüğünde aslında kalp yogası oldukça geniş bir kitleye hitap ediyor.

Zihniniz ve Bedeniniz İyileşiyor! Yoga Nedir?

Yoga stresi nasıl alt ediyor? Vücutta dolaşım gibi istem dışı hareketler, otonom sinir sistemi ve endokrin sistemi tarafından kontrol ediliyor. Otonom sinir sistemi, sempatik ve parasempatik olarak ikiye ayrılıyor.

Sempatik sinir sistemi tetiklendiğinde kişinin stres seviyesi artıyor, stres kalp atışlarını hızlandırıyor. Bu sistem aşırı tetiklendiğinde damar sklerozuna, plak oluşumuna ve pıhtılaşmaların daha yoğun ve katı hale gelmesine neden oluyor.

kalp sağlığı için yoga duruşları tıbbi kalp baypas

Uzun süren stres durumları ise hipertansiyon, şeker kalp sağlığı için yoga duruşları psikosomatik hastalıklara yol açıyor. Parasempatik sinir sistemi, sempatik sisteme karşı çalışarak stres seviyesini dengeliyor.

Çakra açma yoga hareketleri

Yoga uygulaması, parasempatik sistemi tetikliyor ve stresle mücadelede yardımcı oluyor. Neslihan İskit, olumsuz duyguların öfke, düşmanlık, kırgınlık, kıskançlık, korku, kibir, bencillik gibi… zihne hakim olmasının önlenmesi gerektiğini söylüyor. Çünkü bu olumsuz duygular, kalp kasının hassasiyetini artıran hormonlar salgılanmasına neden oluyor. Aynı zamanda kişinin bağışıklık sistemini zayıflatarak sağlığın genel olarak kötüleşmesine yol açıyor.

Yoga bu duyguları engellemede kişilere yardımcı oluyor. Kalp yogası nasıl uygulanıyor?

Yoga kalp damarlarını yüzde 70 açıyor - Yeni Şafak

Kalp yogası dört bölümden oluşuyor. Bu bölümler; asanalar temel duruşlarpranayama nefes teknikleriderin gevşeme ve meditasyon olarak sıralanıyor.

kalp sağlığı için yoga duruşları antihipertansif tıbbi çay

Asanalar: Kalp yogası diğer yoga türlerinden biraz farklı. Yoga asanalarıyla, sürekli yoğun bir şekilde çalışan kalbe adeta masaj yapılıyor. Asanalarda çok az kas faaliyeti bulunuyor. Böylece kalp yavaşlamaya başlıyor ve kontrollü bir şekilde atıyor. Kas faaliyeti daha az olduğunda, daha az karbondioksit üretimi gerçekleşiyor. Bu da kalp üzerindeki baskıyı azaltıyor. Nefes egzersizleri: Yoga felsefesinde nefes almaya pranayama deniyor.

Kalbinizi yoga ile dinlendirin

Prana yaşam, yama enerji demek. Ne kadar derin nefes alırsak dokular o kadar çok oksijenleniyor ve genel sağlık düzeyimiz iyileşiyor. Hastaların çoğunun ameliyattan sonra doğru nefes alamadığını vurgulayan Dr.

Sonra ne oluyor? Bizim nefes egzersizleriyle yaptığımız farkında olarak nefesimizi derinleştirmek ve değişik nefes teknikleriyle akciğer kapasitemizi artırmak. Aksi söylenmedikçe nefes burundan alınıp veriliyor.

Burun kalp sağlığı için yoga duruşları alınan nefes çeşitli mikroplardan arınıyor, ısınıyor ve sarımsak ve kalp sağlığı bir formdan geçerek ciğerlere ulaşıyor.

Nefes alırken karın dışarı doğru şişirilip verirken göbek deliği içeri doğru çekiliyor.

Bu sırada diyafram kası aşağı ve yukarı doğru hareket ederek ciğerlerin yeteri kadar oksijen almasına ve vücutta biriken karbondioksiti tümüyle atmasına yardımcı oluyor. Bunun dışında üç bölümlü nefes, ters solunumu düzeltme, burun deliklerini değiştirerek solunum ve sayı sayarak solunum gibi çok çeşitli nefes egzersizleri bulunuyor. Bu solunum egzersizleri yoga duruşları ile uyumlu olarak yaptırılıyor. Derin gevşeme ve meditasyon: Derin gevşeme bölümünde bedenin çeşitli bölgelerinde biriken stres atılıyor.

Çalışmaya ayak parmaklarından başlanıyor ve tek tek tüm organlar dolaşılarak onların tamamen gevşemesi sağlanıyor.

Çakra açma yoga hareketleri | Sağlık

Meditasyonda ise artık akıl sakinleştiriliyor. Nefes çok enteresan bir şey, aklımızla bedenimiz arasında bir köprü oluşturuyor. Fizik bedenimiz, akıl bedenimiz ve nefes bedenimiz- ki ruhu da temsil ediyor- birbirleriyle buluşuyorlar ve uyum içine giriyorlar. Bu da birçok problemi kolaylıkla aşmanızı sağlıyor. Zaten yoganın kelime anlamı birleştirme demek. İlk evre konsantrasyon ve aklımızı belirli bir noktada düzenli ve sabit tutmaya çalışma.

Akıl bu dönemde bir miktar konsantre olsa da kısa bir süre sonra bir oraya bir buraya akmaya başlıyor.

kalp sağlığı için yoga duruşları alıç düşük tansiyon

İkinci evre aklımızın uzunca bir süre herhangi bir dalgalanma olmadan odaklanması. Son bölüm, akıl ve düşüncenin bir bütün olması. Günlük yaşamın istek ve arzularından uzaklaşarak, her basamakta belirli derecelerde huzur elde ediliyor. Sessiz ve sabit bir şekilde oturur, etraftaki durumları ve yaşananları gözlemler. Aradaki mesafeyi koruyarak olaylara katılıyor.

Her ne olursa olsun merkezde olduğu ve gözlem yaptığı bilinci her zaman bulunuyor. Nefes alırken karın kaslarını dışarı doğru bırakın, nefes verirken göbek deliğini içeri doğru çekin. Hava bedene nasıl giriyor, nasıl çıkıyor… Özellikle nefes vermeyi uzattığınızda bu sizi sakinleştiriyor. Çünkü parasempatik sinir sistemi aktifleşiyor. Ayrıca ağızdan değil, burundan nefes alıp vermeyi unutmayın.

Kalbinizi yogayla iyileştirin

Sağlıklı bir kalp için 5 yoga duruşu Yoga yaparken asanayı mükemmel bir şekilde uygulama arzusundan arının, çabasız bir tutum benimseyin. Unutmayın, yoga egzersizlerinin başarı ile bir ilgisi yok. Esnemeyi zorlamayın ve daima kendi esneklik ölçünüzü kabullenin. Rahat olun.

  • E-posta gönder bin yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan yoga, günümüzdeki stresli yaşam koşulları nedeniyle insanların kendilerine bir gevşeme tekniği bulma çabaları sırasında yeniden keşfedildi.
  • Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Çoban çantası yüksek tansiyon
  • Yüksek tansiyon hastalığı faktörleri
  • 1 derece yüksek tansiyon ile neler mümkün

Yavaş hareket edin. Acı, asla yoganın bir parçası olmamalı… 1- Anjali Mudra Anjali kelimesi onurlandırmak, süslemek, kutlamak anlamına geliyor. Bu mudra veya hareket, aynı zamanda Hrdayanjali Mudra olarak biliniyor ki anlamı benliğe veya kalbe saygı göstermek. Yararları: Huzurlu bir zihin durumu yaratmayı sağlıyor, beyni sakinleştirmeye ve stres seviyesini azaltmaya katkı sağlıyor. Enerjilerimizi dengelememize yardımcı oluyor ve bu arada kalbin duaya açılmasını sağlıyor.

Kalp sağlığı Ve Yoga

Nefes alın ve ellerinizi birleştirin. Yararları: Konsantrasyon becerisini güçlendirmeye, karın kaslarının gelişmesine ve kalbe yüklenen baskının azalmasına yardımcı oluyor. Ayrıca omurganın fonksiyonu gelişiyor. Stres ve yorgunluğu atmaya yardımcı oluyor. Kalp ve akciğerlerin açılmasına destek oluyor. Kollar yanlarda. Vücudunuzu yavaşça yere indirerek alnınızı yere dayayın.

kalp sağlığı için yoga duruşları fiziksel kültür hipertansiyon

Endokrin salgılamasını, sinir ve dolaşım sistemlerini tetikleyerek, tüm vücuda enerji kazandırmaya yardımcı oluyor. Kanı temizlemeye ve dolaşımı düzenlemeye destek veriyor. Sindirimi güçlendirmede etkili. Kalbe masaj yapıyor. Yorgunluk, uykusuzluk ve zihinsel uyuşukluk durumlarını ortadan kaldırıyor. Nefes alıp verdikten sonra, bacaklarınızı, kalçanızı ve gövdenizi kaldırarak, başınızın üzerinde yere yatay hale getirin. Sınırlama: Hipertansiyon sorunu olanların bu duruşu çalışmamaları öneriliyor.

Vücutta kan dolaşımının güçlenmesine, tiroit bezlerinin sağlık kazanmasına, iç organların azami seviyede dinlenmesine yardımcı oluyor. Dirsekleriniz yerde kalacak şekilde bacaklarınızı destekleyin.

kalp sağlığı için yoga duruşları akşamları düşük tansiyon

Sınırlama: Hipertansiyon sorunu olanların bu duruşu çalışmamaları önerilir.