Kalp sağlığı ile ilgili ipuçları. Doğal anti-aging ipuçları
Ancak kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltmak, kolesterol düzeylerini dengede tutmak ve tansiyon yüksekliğinin önüne geçmek kalp sağlığını korumada hayati önem taşır.
Kalp hastalıklarının nedenleri değiştirilemeyen ve değiştirilebilen etkenlere bağlıdır. Aile öyküsünde kalp hastalığının bulunması, yaş, erkek olmak, Tip 2 Diyabet gibi metabolik sorunlar kalp sağlığı ile ilgili ipuçları nedenler grubuna girerken; yetersiz ve dengesiz beslenme, aşırı kilo, sigara içme, fiziksel aktivite yetersizliği gibi nedenler değiştirilebilir etkenler içerisinde yer alır.
Beni Arayın
Yeterli ve dengeli beslenme ve sağlıklı bir hayat sürmek kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. İşte size sağlıklı bir kalbe giden yol için bazı beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı önerileri; Haftada en az 2 gün balık tüketmeye özen gösterin.
Özellikle yağlı balıklar içerdikleri omega 3 yağ asitleri ile kalbinizi korur. Kalp krizi riskiniz yüksek veya daha önce bir kriz atlattıysanız omega 3 tüketiminizin yüksek olması kalp sağlığınızı destekler. Kan kolesterol düzeyinizi dengede tutmak için aşağıdaki önerilerimizi dikkate almanızda yarar var; - Yağsız veya az yağlı kırmızı et seçeneklerini tercih edin, kızartılmış veya kavrulmuş etten uzak durun - Tavuk, ördek, hindi gibi beyaz et tüketirken doymuş yağ içeriği yüksek olan deri kısımlarını olabildiğince çıkarın.
Bu besinler yerine çoklu ve tekli doymamış yağ içeriği yüksek olanları zeytinyağ gibi daha çok tercih edin. Bu besinleri tüketirken hem kolesterol düzeyiniz açısından hem de kilo yönetiminiz için porsiyonlara dikkat edin.
Bu besinler kolesterol seviyenizi düzenlemede yardımcı olur.
Tuz içeriği çok yüksek besinler kan basıncınızın artmasına neden olabilir. Hipertansiyon gibi bir rahatsızlığınız varsa veya risk altındaysanız tuz tüketiminizi olabildiğince azaltmaya çalışın.
Yemeklerinize ekstra tuz eklemeyin ve tuz içeriği yüksek besinleri az tüketin. Günde 5 porsiyon sebze-meyve yemeye çalışın.
Kalp sağlığı için ipuçları
Diyetinizde sebze ve meyveyi artırmak posa-lif alımınızı destekleyerek kolesterolünüzü düzenler. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
İdeal ağırlığınızı koruyun ve kilo yönetiminize dikkat edin. Bu konuda bir beslenme uzmanından da yardım alabilirsiniz.
ÇALIŞMA VE PROJE GRUBU BÜLTENLERİ
Özellikle karın çevrenizdeki yağlanma fazla ise kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz de artar. Sigarayı bırakın. Sigara, kalbinize giden kandaki oksijen miktarını azaltarak kalp atım hızınızı ve kan basıncınızı artırır.
Haberler Roza Haberleri Sağlık Haberleri Bel ölçünüz kalp sağlığınız hakkında ipucu verebilir Bel ölçünüz kalp sağlığınız hakkında ipucu verebilir Sigara bağımlılığı, stresli ve hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme gibi nedenler kalp hastalıkları için önemli risk faktörleri oluştururken, bel bölgesinin ölçüsünün de kalp sağlığı hakkında ipucu verebileceğini aktaran Prof. İbrahim Halil Ulaş Bildirici, özellikle elma tipi vücut ölçülerine sahip kişilerin kalp hastalıkları konusunda daha çok risk altında olabileceğini belirtti. Kalp hastalıklarının her geçen gün daha tehlikeli boyutlara gelmesi ise hastalığın risk faktörlerini belirlemeye destek olacak yeni araştırmalar yapılmasına zemin hazırlıyor. Yapılan araştırmalar, bel çevresi tarafından belirlenen karın obezitesinin, bir kardiyovasküler hastalık risk belirteci olduğunu vurguluyor.
Dolayısıyla damarlarda pıhtılaşmaya neden olur. Fiziksel yüksek tansiyon su tuzu veya hareketli bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirin.
Egzersiz yapmak kilo yönetiminize yardımcı olmak yanında kan basıncınızı, kolesterol düzeylerinizi dengede tutup damarlarınızdaki pıhtılaşmayı önleyerek kalp sağlığınızı korur. Kalp için en iyi egzersiz aerobik egzersizlerdir.
- Kalp yetmezliği nedir?
- Makaleler | Türk Kalp Vakfı
- Keder sağlık kalp
- Kalp Yetmezliğinin 7 Nedeni | Güven Hastanesi
- Sağlıklı kalplerin formülü bu sayılarda gizli! - Acıbadem Hayat
Bu tip egzersizler vücudun ihtiyacı olan oksijeni karşılamasına yardımcı olur. Dokular ve kasların enerji ihtiyacının giderilmesi için daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Aerobik egzersizlerle daha kolay yağ yakılır, kas güçlenir ve metabolizma hızlanır. Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, ip atlama gibi egzersizleri hayatınızın bir parçası haline getirin.
- WhatsApp 0 Paylaşım Anti-aging kelimesini duyduğunuz zaman ne düşünüyorsunuz?
- Doğuştan Kalp Hastalıklarında Belirtilere Dikkat | Güven Hastanesi
- Düşük tansiyon yüksek nabız ne yapmalıyım
- Doğal anti-aging ipuçları
- Kalp Hastalıkları Ağız Sağlığıyla Nasıl İlişkilidir | Colgate®
