Kalp sağlığı ve diyabet için en iyi diyet

Erkeklerde kilo fazlalığının, kadınlarda ise obezitenin daha yaygın olduğu dikkati çekmektedir.

Genel olarak erişkin yaşlardaki Türk toplumunun üçte ikisi kilolu veya obezdir. Diyabet hastalarında kalp damar hastalıkları, beyin damarlarında tıkanma sonucu felç, böbrek gibi hayati işlev gören organların hasarı sonucu böbrek yetmezliği, diyaliz gerekliliği ve tansiyon yüksekliği gelişebilir.

Diyabeti olanlar için 10 altın besin

Kanda artan şeker miktarı ayaklarda ve gözlerde kalıcı hasara da sebep olabilir. Dengeli ve sağlıklı beslenmek yükselen kan şekerini düzenleyen en önemli faktördür. Uzun süre aç kalmamaya dikkat edilerek 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan bir beslenme programı uygulanmalıdır.

Gökçegül Er, bir makale paylaştı Nazlı Koşar, bir makale paylaştı Diyetkolik Diyetisyenim, bir makale paylaştı Ece Eser, bir makale paylaştı Bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi, annenin gebeliği süresince ye

Öğünlerde, çok tipli beslenme tarzı olan et, sebze, süt ve tahıl grubunun bir arada tüketmek en doğru seçim olacaktır. Protein ağırlıklı beslenmek, ekmek tüketmemek gibi tek tip beslenme tarzı kan şekerinin bir anda yükselip bir anda düşmesine sebep olacaktır.

Kan şekerinde ani değişiklikler vücuda zarar vermektedir.

Beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılan esmer, çavdar veya kepek ekmeği tüketilebilir. Haftada en az porsiyon kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagil yemekleri tüketilmelidir. Öğünlerin posa açısından zengin olması gerekmektedir.

Her öğünde sebze, tahıllı ekmek veya mercimek, nohut, bulgur gibi diğer tahıllı anne hipertansiyonu tercih edilmesi hem kan şekerini dengede tutar hem de bağırsak hareketlerinin artırılmasını sağlar. Ara öğünler atlanmamalı ve bu öğünlerde meyvenin yanında süt, yoğurt, ayran gibi ikinci bir besin ile tüketilmelidir.

Et, tavuk, balık gibi besinler derisi ve yağı ayrılarak haşlama, buğulama veya ızgara yöntemiyle pişirilip tüketilmelidir. Kızartma türü besinlerden uzak durulmalıdır.

Diyabet Hastaları Nasıl Beslenmeli?

Düzenli balık tüketilmiyorsa günde adet ceviz yenmelidir. Öğünlerde light ürünler yerine kalorisi düşük, sağlıklı pişirme yöntemi kullanılarak hazırlanmış gıdalara yer verilmelidir.

Yağ ve kolesterol içeriği yüksek kelle, paça, işkembe gibi sakatatlar, poğaça, açma gibi pastane ve sucuk, sosis, salam gibi şarküteri ürünleri tüketiminden kaçınılmalıdır.

Krema, mayonez, kaymak, et ve tavuk suyu ile pişirilmiş yemeklerden kalp sağlığı ve diyabet için en iyi diyet durulmalıdır. İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar tüketilmemelidir.

Kuyruk yağ ve iç yağ gibi katı yağlar yerine sıvı yağ kullanılmalıdır.

Diyabet hastalarına beslenme önerileri

Pasta, şekerleme, şerbetli tatlı gibi şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Günlük alınan tuz miktarı 5 gramı aşmamalıdır. Beslenme düzeni, hayatın her döneminde uygulanabilecek ve devamlılık sağlayacak şekilde değiştirilmelidir.

Doğal gıdalar tüketilmelidir. Hazır gıdalar tüketilecek ise enerji içeriği yüksek gıdalardan kaçınılmalı ve son kullanma tarihine dikkat edilmelidir.

Fiziksel olarak aktif olunmalıdır. Haftanın en az 5 günü, düzenli olarak en az 30 dakika orta yoğunlukta aktivite yapılmalıdır.

Kilo kaybı sağlanması için daha fazla egzersiz yapılması gereklidir. Diyabet hastalarının belli aralıklarla muayenelerini ve kontrollerini yaptırmaları, doktorun önerdiği ilaçları düzenli kullanmaları önemlidir. Diyabet tedavisi ile; Kan şekeri, kan basıncı ve kan yağları istenilen sınırlar içinde tutulabilir.

Özellikle bazı besinler kan şekerinizi dengede tutmanıza yardım eder. Yediklerinize dikkat ederek diyabeti kontrol altına alın Yaz aylarının aksine havaların soğuduğu sonbahar-kış döneminde beslenme tarzı ister istemez değişir.

İdeal vücut ağırlığına ulaşılarak ve bu ağırlığı koruyarak, dengeli ve düzenli beslenerek, yeterli düzeyde egzersiz yapılarak diyabet hastalığının yol açabileceği sağlık problemleri en aza indirilebilir. Sağlık Rehberi.