Kalp sağlığını iyileştirmek için diyet

WhatsApp Paylaşım Özellikle ince görünme kaygısıyla yaza zayıf bir vücutla girme isteği zayıflama trendlerinin hızlı bir şekilde yayılmasına neden oluyor. Kış aylarında alınan kilolar özellikle bahar döneminde hızlı bir şekilde verilmeye çalışılıyor.

Ancak hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetler, sağlık açısından birçok tehlikeyi de beraberinde getirebiliyor. Özellikle tek tip beslenmenin uygulandığı ya da uzun süren açlıkların yaşandığı diyetler kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahip. Ayda 10 kilo vermeyi bile vadeden bu beslenme programları metabolizmayı tam anlamıyla alt üst ediyor, tansiyon düşüklüğüne, kan şekerinde düzensizliğe, elektrolit sodyum, potasyum dengesinde bozukluğa, baygınlıklara ve kalp sorunlarına neden olabiliyor.

Diyetin yanı sıra kış ayları boyunca hareketsiz kalan kişilerin zayıflama uğruna hızlı bir tempoda egzersize başlamaları da kalbi yorabiliyor. Sağlığı göz ardı etmeden zayıflamanın en önemli kurallarından birinin haftada 0,5- 1 kiloyu aşmamak olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor, kalp sağlığını zorlayan diyetler ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Uzun süreli açlıklar tansiyonda ve kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor Kısa süre içerisinde fazla kilo vermek isteyenlerin yaptığı en önemli hatalardan biri de şok diyetler. Bu diyetlerde uzun süreler aç kalınıyor ve öğünlerdeki yemek miktarları çok az oluyor. Öğün atlayarak yapılan diyetlerde ilk olarak metabolizma bu durumdan etkileniyor.

{ Description }

Tansiyonda ani düşüşler ve kan şekerinde düzensizlikler meydana geliyor. Bu durumu takiben de aşırı halsizlik, baygınlık gibi sorunlar yaşanabiliyor. Bilinçsizce yapılan diyetler sağlığınıza zarar verir! Zayıflamada doğru sanılan yanlışlar Şok diyetleri bırakınca hızlı bir şekilde alınan kilolar, şeker hastalığı riskini artırıyor Şok diyetlerle verilen kilolar genellikle çok hızlı bir şekilde geri alınıyor.

Yaza zayıf girmek sağlansa da sonbaharda diyetin bırakılmasıyla birlikte kilolar verilenden daha hızlı bir şekilde alınıyor. Ani kilo vermek ve ardından hızlı bir şekilde almak insülin direncine yol açarak şeker metabolizmasında dalgalanmalara neden olabiliyor.

Bu tür dalgalanmalar da kişinin ileride şeker hastalığına yakalanma riskini artırıyor. Ani kilo alıp vermek kalp krizi riskini artırıyor Beslenme düzeninde yapılan ani değişiklikler, kolesterol profilinde de dalgalanmalar yaşanmasına neden oluyor. Protein diyetleri kolesterolü dengesini bozabiliyor Son zamanlarda sıklıkla tercih edilen tek tip beslenmenin uygulandığı diyetler ilk etapta hızlı kilo vermeyi sağlıyor.

Ancak uzun süre yapıldığında vücutta pek çok dengenin alt üst olmasına neden olabiliyor.

Sadece proteinden zengin gıdaların alınması kolesterol profilini olumsuz etkileyebiliyor. Hayvansal gıdaların sık olarak tüketilmesi kolesterol ve doymuş yağ oranını artırıyor. Bu diyetlerle kilo kaybı yaşansa da kişilerin kötü kolesterol düzeyleri artıp, iyi huylu kolesterol düzeylerinde düşüş yaşanıyor.

Ayrıca fazla protein alımının diyabet riskini artırdığı yakın zamanda açıklanan çalışmalar ile gösteriliyor. Spora aniden yüklenmek kalp krizi riskini artırıyor Bütün kalp sağlığını iyileştirmek için diyet kış boyunca hareketsiz kalanların bahar aylarında zayıflamak için spora başlaması ve vücuda hızlı bir şekilde yüklenmesi kalp krizine bile neden olabiliyor. Özellikle 40 yaşın üzerindeki bireylerde tansiyon ve kolesterol yüksekliği gibi sorunlar da yaşanıyorsa spora başlamadan önce mutlaka bir kardiyoloji hekimine muayene olmaları öneriliyor.

Kalp Sağlığı İçin Doğru Diyet Nasıl Yapılmalı?

Yanlış yapılan detoks diyetleri vücutta kalıcı hasarlara sebep olabiliyor Kalp sağlığını koruyarak zayıflamak için bu önerileri dikkate alın! Şok diyetlerden kaçının: Ani kilo alıp vermeler kolesterol ve şeker metabolizmasında dalgalanmalara neden olabiliyor.

Bu durum da şeker hastalığı ve kalp krizi gibi risklerini beraberinde getirebiliyor. Hedefiniz uzun vadede kilo vermek olsun: Sağlıklı diyetin en önemli kurallarından biri hızlı kilo vermemek. Amacınız haftada en fazla 1 kilo vermek olsun. Ayda 4 kilo ve üzerinde kilo vermeyi vadeden diyetlerden uzak durun. Unutmayın ki hızlı verilen kalp sağlığını iyileştirmek için diyet kısa sürede fazlasıyla geri alınıyor.

Beslenme alışkanlıklarınızda kalıcı değişiklikler yapın: Yediğiniz yemek miktarlarını azaltmak yerine kalori dengesi yapın. Öğünlerinizdeki karbonhidrat ve protein değerlerini dengede tutun.

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

Bu durumu da hayat boyu devam ettirmeyi hedefleyin. Akdeniz diyetini uygulayın: Sağlıklı yaşamı desteklediği gösterilen tek diyet Akdeniz diyetidir.

• Kalp dostu 16 besin Kalp dostu 16 besin Stres, obezite, şeker hastalığı ve sigara kullanımı gibi etkenler kalp ve damar sağlığı açısından büyük risk oluşturuyor.
• 3 aşamalı yüksek tansiyondan oluşan 4 risk engelli grubu
• Kalp hastalığı için dünya sağlık örgütü
• Penn State Beslenme doçenti Jennifer Fleming deniz ürünü tüketmeyen insanların bitki kaynaklı omega-3 tüketiminden ekstra yarar sağlayabileceğine ilişkin de kanıt bulduklarını söyledi.
• Kalp dostu 16 besin - Sağlık Haberleri | NTV
• Yüksek tansiyonum varsa içebilir miyim

Sebze, meyve, kuru baklagil, balık ve zeytinyağının bolca yenildiği, kırmızı et tüketiminin ise az olduğu bu diyet, hem lezzet hem de sürdürülebilirlik açısından etkili. Egzersizi hayatınızda devamlı kılın: Egzersiz yapmak denildiğinde aklınıza çok karışık egzersiz programları gelmesin.

Günde 45 dakika tempolu bir yürüyüşü haftada kere tekrar etmeniz sağlığınızı korumak veya iyileştirmek için yeterli.

Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor. Diyetin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin araştırıldığı çalışmalarda, agresif yağ kısıtlamalarının ölüm oranında yüzde azalma sağladığı ortaya konmuş. Omega3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar genişletici etki yapıyor. Ayrıca balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen ölüm oranında ters orantı olduğu ortaya konmuş. Ne Yapmalı?

Daha yüksek tempoda yapılan sporun kalp ve damar sağlığı açısından fazladan bir faydası olduğu bilimsel olarak gösterilmiyor. Zayıflarken omurga sağlığınızdan olmayın! Yanlış yöntemler zarar veriyor Spora başlamadan önce doktor kontrolünden geçin: Spora başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmek gerekiyor.

Sağlıklı Bir Kalp İçin Yenilmesi Gereken En İyi 10 Gıda

Özellikle 40 yaşından sonra sporun yüksek tempoda yapılmaması gerekiyor. Yakın zamana kadar egzersiz geçmişiniz yoksa ve kolesterol, tansiyon, sigara kullanımı, diyabet gibi sorunlarınız varsa spora başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin.

Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir. Ancak bazı besinler vardır ki, diğerlerine göre kalp sağlığına daha fazla katkı sağlarlar. Bu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz. Yağlı Balıklar Somon, ton, sardalya ve alabalık gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıklar kalp sağlığınıza destek verir. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atımlarını ve damarlarda tıkanıklığa neden olan plak oluşumunu engeller.