Kardiyo sağlığı için hedef kalp atış hızı

Spor yaparken kalp hızım hangi değerleri göstermeli? Her gün yarım saat koşuyorum. Koşu bandındaki kalp ritmimi ölçen alette, kalp hızımın 'i bulduğu oluyor.

• HEDEF KALP ATIŞ HIZI -Kalp Atışı Hesaplama- VITABIOTICS
• Yüksek tansiyon ve diabetes mellitus halk ilaçları
• Normal kalp atışı kaç olur
• Yüksek tansiyon 30 yaş
• Hipertansiyonla mücadelede spor
• Dinlenme sırasındaki kalp atım hızı 60 - bpm Yetişkin ve sağlıklı insanlarda kalp atış hızı dakikada aralığındadır.
• Aşırı kilo nedeniyle yüksek tansiyon için diyet
• Yetişkin bireylerde ideal kalp atım sayısı dakikada arasıdır.

Bu değerler bana uygun mu? Spor yaparken, kalp atım tempomu hangi aralıkta tutmam gerekir?

Maksimum Kalp Atış Hızında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?

Başlıca güdülen amaçlar; sağlıklı bir yaşam sürmek, kalp ve akciğer sağlığını arttırmak, güzel bir bedene sahip olmak ve kilo vermek olarak sıralanabilir. Fakat spor yaparken belirli şartlar göz önünde bulundurulmazsa, sağlık tehdit altına girebilir.

Kontrolsüz yapılan spora bağlı yaralanmalar ve sakatlıklar ile sessiz kalp hastalıklarının tetiklenmeleri, bunlar arasındadır.

Kalp sağlığını koruyarak onun ve akciğerlerin kapasitesini geliştirmek üzere yapılan sporda, egzersizin ağırlığı hakkında kalp hızınız oldukça yararlı bilgi verir. Kalbinizin ulaşabileceği en yüksek hız maksimum kalp hızıdır.

Anksiyete, kalp çarpıntısı da dahil olmak üzere stresli durumlara zihinsel ve fiziksel tepkilere neden olur. Bir kişi endişeli hissettiğinde, bu bir savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Kaygı kalp atış hızınızı artırabilir mi? Birçok insan anksiyete ile birlikte kalp çarpıntısı yaşar. Sen ne zaman bir durum hakkında huzursuz hissetmekANS'niz devreye girerek kalp atış hızınızı artırır.

Bu hız, 'den yaşınızı çıkararak hesaplanır. Kalp ve akciğer sağlığı açısından en çok yarar; egzersiz sırasında kalbinizin hızı, maksimum kalp hızının yüzde 50'si ile yüzde 75'i arasında ise sağlanır. Bu aralıktaki kalp hızına, 'hedef kalp hızı' adı verilir.

Kalp Damar Cerrahisinde Normal Kalp Atış Hızı Nedir?

Bu hızlar bilinen bir kalp-damar hastalığı olmayan sporcular için geçerlidir. Eğer kalp krizi geçirmiş biri düzenli spor yapacaksa, mutlaka doktoruna danışmalıdır. Kalp hızınızı bulmak için egzersizden sonra boynunuzdan veya el bileğinizden nabzınızı sayabilirsiniz.

Sizin yaşınıza göre maksimum kalp hızınızhedef kalp hızınız ise arasında olmalıdır. Eğer bu limitlerin üzerine çıkıyorsanız ritminizi biraz yavaşlatıp normal sınırlar içinde kalmaya çalışmakta fayda vardır.

Ayrıntılar için lütfen tıklayın.