Obezite ve yüksek tansiyon durumunda beslenme, Obeziteye karşı 13 öneri

Yazı İçeriği Aşırı tuz tüketimi Uyku apnesi ve uykusuzluk Hatalı diyetler Hareketsizlik Sigara ve alkol kullanımı Obezite Aşırı kahve ve çay tüketimi Stres Çeşitli hastalıklar Tansiyonu düşürmek için… Bu alışkanlıklar hipertansiyon yapıyor Hipertansiyon pek çok sorunu tetikleyebilecek önemli bir sağlık problemi.

İhmal edilmesi halinde can kaybına varabilecek sonuçlar yaratan hipertansiyonun neden olduğu hastalıklar arasında kalp krizi, beyin kanaması, böbrek yetmezliği gibi hayati önemde sağlık sorunları bulunuyor.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

İşte hipertansiyonun erken yaşlarda görülmesine neden olan etkenler Aşırı tuz tüketimi Normalde günde en fazla 6 gram olması gereken tuz tüketimi, ülkemizde günde grama yükseliyor. Tuz tüketiminde yapılan her 1 gramlık artış da kan basıncı değerlerinin mmHg artmasına neden oluyor. Konserve, fast food tarzı gıdalarda ve turşularda yüksek oranda tuz bulunuyor. Ayrıca maden suyunda da çok yüksek oranda tuz var.

Hipertansiyon hastaları nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?

Bu nedenle kilo vermek veya mide gazını gidermek için günde şişe maden suyu tüketmek çok yanlış. Sadece bu alışkanlık kesildiğinde bile kan basıncı ideal sınırlara gerileyebiliyor. Uyku apnesi ve uykusuzluk Hipertansiyon açısından gizli tehlikelerden biri de uyku apnesi.

Uyku apnesi olan kişilerde gece kandaki oksijen oranı düşüyor ve bu durum vücuttaki bazı kalp damar kontrol sistemlerini aktive ederek oral kalp problemleri yükseltiyor. Bunun yanı sıra yapılan bir araştırma, günde 5 saatten az uyuyanların, 7 saat uyuyanlara oranla 2 kat daha yüksek tansiyon riski taşıdığını göstermiş.

Gençlerde hipertansiyonu tetikleyen nedenler

Buna yol açan etken ise uyku sırasında vücudumuzda salınan ve damarlarımızı genişleten birtakım kimyasal maddelerdir. Eğer daha az saat uyursak, bu maddelerin salınımı bozuluyor ve kan basıncı ile kalp hızında artışa neden olabiliyor.

WhatsApp Paylaşım Kan dolaşımımızın sağlanabilmesi için basınca ihtiyacımız vardır. Kalbin kanı pompalarken damar duvarında oluşturduğu baskıya kan basıncı ya da tansiyon diyebiliriz. Tansiyon ölçülürken 2 kan basıncı değeri göz önünde bulundurulur. Bunlardan biri büyük tansiyon diğeri küçük tansiyondur.

Hatalı diyetler Hatalı diyetler de hipertansiyonun erken ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Özellikle magnezyum, potasyum ile kalsiyumdan zayıf beslenmek uzun vadede damar sertliğine, bunun sonucunda da hipertansiyona yol açabiliyor.

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Obeziteden korunmak için 10 öneri Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de giderek artan obezite, iş ve sosyal yaşama olumsuz etkilerinin yanı sıra hayati riske neden olabilen birçok hastalığa da yol açıyor. Çocukluk çağından itibaren başlayan obeziteden korunmak için hem çocukların hem de erişkinlerin, yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi gerekiyor. İdris Kuzu, obezitenin nedenleri ile alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi. Kısırlıktan depresyona, kanserden yüksek tansiyona… Obezite genel olarak bedenin yağ kitlesinin yağsız kitleye oranının aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının arzu edilen düzeyin üzerine çıkmasıdır. Obezite, başta Tip 2 diyabet ve prediyabet olmak üzere kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, çeşitli kanserler, uyku apne sendromu, karaciğer yağlanması, reflü, safra yolları hastalığı, polikistik over sendromu, infertilite, osteoporoz ve depresyon gibi birçok sağlık sorununa yol açmaktadır.

Ayrıca yüksek doymuş yağ içeren veya yüksek karbonhidrat içeren diyetler de uzun dönemde hipertansiyona yol açabiliyor. Hareketsizlik Hareketsiz hayatın kan basıncını yükselttiğini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma var.

Ve bu çalışmalarda hareketsiz yaşam tarzı olanların, hipertansiyona yakalanma riskinin çok daha yüksek olduğu görülmüş.

Tansiyon düşürücü etki için mutlaka spor salonuna gitmeye de gerek yok, günde 30 dakikalık hızlı yürüyüş yeterli oluyor. Sigara ve alkol kullanımı Sigara ile alkol gibi alışkanlıklar kısa dönemde damarlarda büzüşmeye yol açarak ve uzun dönemde de damar sertliği yaparak hipertansiyona neden oluyor.

Obezite Günümüzün önemli bir sorunu olan ve gençleri, hatta çocukları bile tehdit eden obezite hipertansiyona yol açan önemli bir etken. Öyle ki obezite sorunu olan kişilerde hipertansiyon 3 kat fazla görülüyor.

1. Hipertansiyon, yüksek tansiyon ve obezite için beslenme
2. One moment, please
3. Yüksek tansiyon durumunda ilacı normalleştirir
4. Kalp sağlığı için en iyi üzüm suyu

İdeal kilonun yüzde 20 üstüne çıkıldığında ise hipertansiyon riski 8 kat artıyor. Aşırı kahve ve çay tüketimi Kahve ve çay da içerdikleri kafein gibi uyarıcı maddeler nedeniyle fazla tüketildiklerinde tansiyonun yükselmesine yol açabiliyorlar.

• Fındık, tuzsuz yerfıstığı, badem, ceviz günde en fazla bir avuç Tuzsuz leblebi, Antep fıstığı, hint fıstığı Diğer kuruyemişler Her türlü baharat, sirke, limon, sarımsak Az yağlı salata sosları, ketçap, hardal Tuz, hazır salata sosları, mayonez İçecekler Su, çay, bitki ve meyve çayları, taze sıkılmış sebze ve meyve suları Kahve, light meşrubatlar, 0 sebze ve meyve suları, sade maden suyu Şeker içeren tüm meşrubatlar, asitli ve meyve aromalı içecekler İlaçsız Hipertansiyon Tedavisi Yaşam tarzı değişikliği, tuz alımının kısıtlanması, ideal kiloya ulaşma, fizik aktivite artışı, sigarayı bırakmak, aşırı alkol tüketimini önlemek, diyeti düzenlemek, sık sık günde öğün ama az miktarda yemek yemek, potasyumdan kalsiyumdan zengin besinler tüketmek, doymuş yağdan fakir diyet almak ilaç dışındaki tedavi yöntemlerinin temel prensipleridir.
• D-dimer hipertansiyon
• Obeziteye karşı 13 öneri | NLife
• Burun kanaması Yüksek Tansiyon Neden Olur?
• Obeziteden korunmak için 10 öneri | Hizmet Hastanesi
• Kalbin yüksek tansiyonu sınırında
• Yüksek tansiyon toplumda oldukça sık görülen bir durumdur.

Bu yüzden çayı açık içmek ve günde 3 bardak ile sınırlandırmak önemli. Aynı şekilde kahvede de 1 fincanı geçmemek uygun olacaktır.

Obeziteden korunmak için 10 öneri

Ayrıca kafein içeren enerji içeceklerinden de uzak durmaya özen obezite ve yüksek tansiyon durumunda beslenme. Stres Hem psikolojik, hem fiziksel stres de vücutta stres hormonlarının noradrenalin, adrenalin, kortizol vb. Bu hormonlar da doğrudan veya dolaylı etkileriyle tansiyonu yükseltiyor.

Çeşitli hastalıklar Hipertiroizm ve hipotroizim gibi tiroit bezi hastalıklar, böbreğe giden damarlarda daralma, diyabet, aort darlıkları da hipertansiyona yol açan etkenlerden.

Hipertansiyon

Kan basıncının ideal seviyeye düşmesi için bu hastalıkların kontrol altına alınması çok önemli. Tansiyonu düşürmek için… İdeal kilonuza ulaşın. Düzenli egzersiz yapın.

Egzersiz için mutlaka spor salonuna gitmek gerekmiyor, günde 30 dakikalık yürüyüş bile yeterli olabiliyor. Sağlıklı beslenin.

Obeziteye karşı 13 öneri

Yeşil sebze ağırlıklı ve düşük yağlı bir beslenme tarzı edinin ve diyetle aldığınız potasyum miktarını artırın. Gıdalarla aldığınız tuzu 6 gramın, hatta mümkünse 4 gramın altına indirin.

Yüksek tansiyon belirtileri nelerdir?

Sigara içiyorsanız, mutlaka bırakın. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.