Stres yönetimi kalp sağlığını nasıl etkiler, Sağlık Rehberi

Sevgini paylaş! Çok fazla stres altında kaldığınızda dağınık ve unutkan hissetmek nadir değildir.

Kırık Kalp Sendromu Kırık Kalp Sendromu Ne kadar önemsemezseniz önemsemeyin, bedensel sağlığınız ile duygularınız birbirleriyle yakından etkileşim içindedirler. Yaşadığınız her duygu bedeninizin en az bir yerini etkiler. Her şeyi doğru biçimde yapıyor olsanız da, stres bedensel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.

Fakat uzun vadede stres, beyninizi, belleğinizi etkileyecek şekillerde değiştirebilir. Böylece stres, beyin ve kalbin çoklu kronik hastalıkları ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca erkek ve kadınları farklı şekilde etkileyebilir. Stresin düşünmeyi ve hafızayı neden etkilediğini anlamak için beynin nasıl çalıştığını biraz anlamak önemlidir.

Araştırmacılar, beyninizin bir kısmı devreye girdiğinde, beyninizin diğer bölümlerinin kendi hayati görevlerini yerine getirecek kadar enerjiye sahip olamayabileceğini düşünüyor. Örneğin, tehlikeli veya duygusal olarak alarm durumundaysanız, amigdala beyninizin hayatta kalma içgüdülerini yöneten kısmı beyninizin, hafızayı saklamaya yardımcı olan, daha az enerji harcayarak yüksek düzeydeki görevleri gerçekleştiren ve kendi işlerini halletme kabiliyetlerini terk ettirip, var olan performansı kendi üzerine alır.

Goldstein, stresin beynin ve vücudun üzerindeki etkisinin, kişinin hayatının seyrinde ne zaman ortaya çıktığına bağlı olarak da değişebileceğini söylüyor.

Goldstein, gonadal hormonlar olarak bilinen -fetal gelişim, ergenlik ve hamilelik sırasında büyük miktarlarda salgılanan ve menopoz sırasında tükenen- bazı hormonların stresin bireyi nasıl etkilediği konusunda rol oynayabileceğini söylüyor.

İşte stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve beyninizde olabilecek bazı zararlı etkileri önleyebileceğiniz öneriler.

Genel Tanıtım

Durumunuz üzerinde biraz kontrol oluşturun. Stres tahmin edilebilir değilse, olan şeyleri kontrol etmeye odaklanın.

Öngörülebilirlik stresle mücadele eder. İyi bir gece uykusu çek.

Finansal Stres ile Başa Çıkma Yolları

Stres uyku güçlüklerine yol açabilir ve sonuçta ortaya çıkan uyku eksikliği stresin daha da kötüleşmesine neden olabilir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak yardımcı olabilir. Buna her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, öğleden sonra kafeinden kaçınmak ve rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratmak dahildir.

Organize ol.

Continue Reading

İş yükünüzü yönetmeye yardımcı olacak stratejileri kullanmak da stresi azaltabilir. Örneğin her gün, başarmanız gereken somut bir görev listesi oluşturun. Bu sayede görevleriniz kahredici görünmez.

Aynı anda pek çok düzeyde etkili olanlar.

Bir liste yapmak ayrıca size net bir bitiş noktası verir, böylece işiniz bittiğinde anlarsınız. Stresli olma olasılığınızı önceden tahmin etmenize yardımcı olabilir.

İhtiyacın olursa yardım al. Ulaşmak, beyninizin sağlığını koruyabilen stresin daha esnek ve daha iyi yönetilmesine yardımcı olabilir.

SIK ZİYARET EDİLENLER

Daha erken müdahale, stresle ilişkili komplikasyonların neden olduğu sakatlığı daha sonra azaltabilir. Strese karşı tutumunu değiştir. Strese karşı tutumunuzu değiştirin.

Ressler, kronik kalıcı stresin aslında beyninizi yeniden düzenleyebileceğine dair kanıtlar olduğunu söylüyor. Bilim insanları, uzun süreli stres yaşayan hayvanların beyinlerinin yüksek düzey işlem yapan —prefrontal korteks- gibi parçalarının daha az aktiflik gösterdiğini ve amigdala gibi hayatta kalma üzerine görev alan ilkel beyin kısımlarında ise daha fazla aktivasyon görüldüğünü öğrendi.

Vücudunun bir parçasını kullanıp, diğer parçasını kullanmazsan ne olurdu? Daha sık aktive edilen kısım daha da güçlenecek ve daha az dikkat çeken kısım zayıflayacaktı, diyor. Bu, sürekli stres altındayken beyinde meydana gelen şeydir: temelde tehditlerin üstesinden gelmek için stres yönetimi kalp sağlığını nasıl etkiler beynin parçasını oluşturur ve daha karmaşık düşünce ile görevlendirilen beynin bir kısmı ise geri plana geçer.

Hastanelerimize gelecek ziyaretçilerimizin dikkatine,

Ressler, bu beyin değişikliklerinin bazı durumlarda geri döndürülebileceğini, ancak stresin tipine ve süresine bağlı olarak diğerlerinde geri döndürülebilmenin daha zor olabileceğini söylüyor. Stresli çocukluk deneyimleri, gelişmekte olan beynin daha fazla yalpalanmasına neden olurken, bazı araştırmalar da çocukluk çağı travmasına karşı direnç gösteren insanların aslında telafi etmek için yeni beyin mekanizmaları oluşturduklarını ortaya çıkardığını bulmuştur.

Stresin beyin üzerindeki etkisi iyi bir şekilde belgelendirilirken, ne tür bir stresin zarar verici olduğunu ve daha sonra yaşamda hafıza problemleri riskini arttıracağı konusu daha bulanıktır. Küçük bir stres altında kaldığınızda veya sadece uzun süreli stres yaşadığınızda beyin problemleri ortaya çıkar mı? Bir sınavdan önce yaşayabileceğiniz stres, stres yönetimi kalp sağlığını nasıl etkiler araba kazası veya uzun bir hastalıktan etkileneceğiniz stresten çok farklı olabilir.

Ancak, stresin daha zararlı hale getirdiği ek faktörler var diyor. Özellikle: Stres tahmin edilemez.

Kaygı Kalbe Zarar Kaygı bozukluğu kalp hastalıkları ile karışır mı? Kaygı duymak vücutta stres yaratır.

Hayvan araştırmaları, bir stres etkenini tahmin edebilen hayvanların -örneğin bir ışık açıldıktan sonra bir elektroşok alan- rastgele aynı sayıda şok alan hayvanlardan daha az stresli olduklarını göstermektedir.

Ressler diyor ki, insanlar için de aynısı geçerlidir. Bir kişi stresi önceden tahmin ederse, daha rasgele görünen stresden daha az zarar verir.

Streste zaman sınırı yoktur. İş yerinde bir sunumdan veya yaklaşan bir sınavdan bahsediyorsanız, deneyimlediğiniz stresin rahatlama sağlayacağını bildiğiniz bir bitiş noktası vardır. Eğer stresin bir sonu yoksa -örneğin mali açıdan kronik olarak stres altındaysanız- başa çıkmak daha zor olabilir. Destekten yoksunsan.

Stres sırasında desteklendiğinizi düşünüyorsanız, desteklenmediğini düşünme durumuna göre bunu daha başarılı şekilde kurutabilirsiniz.

Kaygı Kalbe Zarar

Kaynakça: Harvard Health Publishing Psikiyatri hemşireliği alanında uzman hemşiredir. Toplum ruh sağlığı, varoluşçuluk, evrimsel psikoloji, felsefe, tiyatro, tarih ve teknoloji sever. Ruh sağlığına yönelik çeşitli hizmetlerde gönüllü olarak görev alır.

Hayat yolcusu ve insan yavrusudur.