Yüksek tansiyon için dinlenme programı, Yüksek tansiyon - Vikipedi

Sizinle iletişime geçmemiz için lütfen formu doldurun.

Yani aralıklı antrenman anlamına gelen Interval Cardio, tüm gayretinizle yaptığınız hareket periyotlarından sonra dinlenme periyodunu içeren bir antrenmandır.

Bu aralıklarda yapılan egzersizin ise kalp atışınızı hızlandıran, yoğun ve güçlü bir egzersiz olması gerekir.

Egzersiz aralığında: koşular, zıplamalar, çömelmeler gibi birçok hareket yapılabilir. Dinlenme aralığında ise hafif yürüyüş, olduğun yerde kalp sağlığını desteklemek zıplamalar veya sadece durup soğumayı içerebilir.

Peki neden Interval Cardio yapmalıyım? Diye soruyor olabilirsiniz. Ekipmana İhtiyaç Yoktur Herhangi bir ağırlık, pilates topu veya alete ihtiyaç olmadığı için sadece spor salonunda değil evde de yapabileceğiniz bir antrenmandır.

Eğitimden, sosyal hayata her konuda insanları etkileyen virüs sportif aktiviteleri de etkisi altına alıyor. Biz de uzmanlarla spor ve omicron hakkında tüm merak edilenleri konuştuk. Elbette bu süreç, sağlıklı bir yaşama önem veren ve aktif spor yapan milyonlarca insanı fazlasıyla etkiliyor. Salgın nedeniyle, salon sporlarına olan ilginin giderek azaldığı, açık alanlarda ise maske ve mesafe nedeniyle açık hava egzersizleri bir süre daha rafa kaldırılıyor.

Eğlencelidir Interval Cardio birçok egzersiz hareketini içerisinde barındırabilen bir antrenmandır. Bu antrenmanda istediğinizi yapabilir ve yaratıcılığınızı zorlayabilirsiniz. Aynı zamanda kaybedilen yağın da önemli bir kısmının göbek çevresindeki sağlığı tehdit eden yağlardan olduğu da dikkat çekiyor. Birden fazla çalışma gösteriyor ki Interval Cardio; 60 dakika bisiklet sürmek, yürüyüş gibi sabit ve daha uzun süren bir antremanın yaktığı kaloriyi dakikada yakmanızı sağlıyor.

Önemli olan nokta: Interval Cardio daha fazla kalori ve yağ yakımına destek olmasının yanı sıra daha az zaman alır. Kas Gelişimine Yardımcı Olur Interval Cardio yağ yakımını sağlamanın yanı sıra kas yapımına da yardımcı olabilir.

İçindekiler

Özellikle de kas gelişiminin egzersiz sırasında en çok kullanılan bölgelerde; genellikle gövde ve bacaklarda olduğu yüksek tansiyon için dinlenme programı. Ancak önceden çok aktif olmayan, egzersiz yapmayan bireylerde kas gelişiminin daha etkili olduğunu belirtmekte fayda var. Zaten düzenli olarak egzersiz yapan ve belirli bir kas kütlesine sahip olan bireylerde kas gelişiminde çok etkili olmayabilir. Hala kas gelişimi için en etkili antreman ağırlık antremanlarıdır.

Yüksek tansiyonun nedenleri nelerdir?

Oksijen Tüketimini Arttırır Oksijen tüketimi, kaslarınızın havadan aldığı oksijeni kullanabilme yeteneğini ifade eder ve genellikle oksijen tüketimini arttırabilmek için uzun süreli koşu, bisiklet sürme gibi dayanıklılık egzersizleri yapılır. Özellikle haftada 60 dakika Interval Cardio ile haftada dakika alışıldık bir dayanıklılık egzersizinin oksijen tüketimini aynı oranda arttırdığı bilgisi dikkat çekiyor.

Yani Interval Cardio daha kısa sürede aynı faydayı sağlayabiliyor.