Yüksek tansiyon için hangi egzersizler yapılabilir, Prof. Dr. Turgut Göksoy / Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı

Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor Düzenli fiziksel aktivite, kalbi daha da güçlendirir.

Daha güçlü bir kalp daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir.

Kalp kan pompalamak için daha az çalışabilirse, atardamardaki kuvvet azalır ve tansiyon düşer COM Türkiye'de her 3 erişkinden birinde hipertansiyon yüksek tansiyon var. İngiltere'de ise 4 kişiden birinde görülüyor. Ölümcül sağlık komplikasyonlarına yol açabilen yüksek tansiyon, sağlıklı yaşam tarzıyla düşürülebilir ve böylece ciddi sağlık sorunlarının gelişmesi önlenebilir.

Örneğin basit bir sabah egzersizi bu sağlık risklerini uzaklaştırabiliyor. Mayo Clinic'ten yapılan açıklamaya göre; düzenli egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu düşürdüğü kanıtlanmış bir yaşam tarzı.

Kalp kan pompalamak için daha az çalışabilirse, atardamardaki kuvvet azalır ve tansiyon düşer.

Uzmanlar, düzenli yapılan egzersizin tansiyon ilaçları kadar iyi olduğunu belirterek, biraz egzersiz yapmanın bazı kişilerde tansiyon ilacı ihtiyacını azalttığını vurguladı.

Uzmanlar, yapılan son araştırmalara göre her sabah basit bir egzersiz yapmanın kan basıncını düşürücü yararlar sağlayabileceğini belirtti.

• Hipertansiyon ve Egzersiz İlişkisi Nedir? - Doç.Dr. Sekip Altunkan
• Ciddiyetine göre yüksek tansiyon
• Hipertansiyon hastalarına, dengeli beslenmenin yanı sıra haftada gün arasında en az 30 dk süreyle olacak şekilde orta yoğunlukta dinamik aerobik egzersizler yürüme, bisiklete binme, yüzme öneriliyor.
• Emziren bir annede yüksek tansiyon tedavisi

Hipertansiyon dergisinde yayınlanan araştırma ise, her sabah sadece 30 dakika egzersiz yapmanın günün geri kalanında kan basıncını düşürmede ilaç kadar etkili olabileceğini buldu. Çalışmada, her sabah koşu bandında yapılan kısa bir yürüyüşün yüksek tansiyonu düşürdüğü ve bu etkinin gün içinde ek kısa yürüyüşler yapan insanlarda daha belirgin olduğu tespit edildi.

İngiliz Kalp Vakfı'ndan Chris Allen, "Çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin kan basıncını düşürmeye, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren geniş kanıtları tekrarlıyor.

Uzmanlar, yüksek tansiyonu düşürmek ve ölümcül komplikasyonların gelişme tehdidinden kurtulmak için egzersizin yanı sıra diyetinizi de elden geçirmeniz gerektiğini belirtti. Mayo Clinic'e göre; tuz alımınızı günde bir 6 gramın altına çekmek gerekiyor. Kepekli tahıllar, meyve ve sebze, az yağlı süt ürünleri bakımından zengin bir diyetle beslenmek kas basıncını düşürmeye yardımcı oluyor.

Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı Prof.