Yüksek tansiyon için kardiyo egzersizi
İçerik
Fakat, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizleri, yakılacak kaloriden çok daha fazlasıdır.
Kan pompalanma hızınızın ve yoğunluğunuzun artması kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar, sağlığınıza olumlu katkısı olur, sizi kronik hastalıklara karşı koruyabilir ve daha uzun ve sağlıklı yaşamanıza katkı sağlar. Image Credit: Stan Madoré Kardiyovasküler açıdan kısaca kardiyo, kalp atış hızınızı hızlandıran ve kan dolaşımınızı artıran herhangi bir aktivitedir. İster bisiklete binin, koşun, yüzün veya dans edin; kardiyo herhangi bir fitness rutininin önemli bir kısmıdır ve herkesin hayatının önemli bir parçası olmalıdır.
- Yüksek tansiyon melis
- Yüksek tansiyon için norcolut
- Cvs kalp sağlığı
- Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor
Metabolizmayı hızlandırır Kardiyo egzersizleri kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur veya kilo almadan daha fazla yemenize izin verir. Kardiyonun avantajları, sadece kalori yakma veya kilo verme ile sınırlı değildir, kardiyonun sağlık açısından da birçok faydası vardır.
Bu tip aktiviteler metabolismanızı tetikler ve vücut aktivite süreçlerinizi hızlandırır.
Antrenmanın yoğunluğuna göre faydası artar, aralıklı yoğun antrenmanlar fazla kilo alımını, obezite ve buna bağlı olarak diabet, kalp rahatsızlıkları ve yüksek tansiyon gibi hastalıkları önlemede yardımcı olur. Mutluluk hormonu salgılar Bu tip aktiviteler kalbin daha fazla kan pompalamasını sağlar ve kendimizi iyi hissettiren endorfin gibi hormonların salınımı için vücudu uyarır.
Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?
Düzenli bir şekilde kardiyo egzersizleri yapan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı daha düşüktür. İyileşme sürecini hızlandırır Eğer yüksek tansiyon nasıl öldürülür fazla güç antrenmanı yaptıysanız, kardiyo, vücudunuzun daha hızlı toparlanmasına yardımcı olabilir.
Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor Düzenli fiziksel aktivite, kalbi daha da güçlendirir. Daha güçlü bir kalp daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir.
Kalp atış hızınızın artması kaslarınızdaki kan akışını artıracak, atık ürünlerin temizlenmesini hızlandıracak ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltacaktır. Stresi azaltır Stres altındayken, savaşmak ve kendini savunmak için, vücudumuz adrenalin, dopamin ve noradrenalin salgılar.
Evrimin başlangıcında yırtıcılarla mücadele ederken belki çok işe yarıyordu, fakat bu tip hormonların vücutta çok fazla kalması, kalp hastalığı, diyabet, hipertansiyon ve zihinsel sağlık sorunları gibi riskleri artırabilir. Kardiyo egzersizleri bu tip stres hormonlarını yakabilir ve salınımından kaynaklanan biyokimyasal ve fiziksel değişiklikleri giderebilir, kan basıncını ve kas gerginliğini azaltabilir.
Düzenli Kardiyo Egzersizi Yapmanın Sağlık Açısından Faydaları
Araştırmalar, düzenli kardiyo egzersizleri yüksek tansiyon için kardiyo egzersizi stres ve stresle ilişkili kronik hastalıklara karşı etkili olduğunu göstermektedir. Kalp sağlığını olumlu yönde etkiler Diğer kaslarda da olduğu gibi, kalbin daha sıkı çalışmasını ve daha sonra dinlenmesine ve kendini toparlamasına izin vererek işinde daha güçlü ve iyi hale gelmesini sağlayabilir. Güçlü bir kalp, kanı daha yavaş ve daha verimli bir şekilde pompalayabilir ve vücuttaki kan akışını iyileştirebilir.
Arterleri temiz tutar Düzenli kardiyo, kan dolaşımınızdaki lipit dengesini artırabilir. İyi kolesterol, yüksek yoğunluklu lipoprotein HDL seviyeleri artar ve kötü, düşük yoğunluklu lipoprotein LDL seviyeleri azalır.
Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor
Bu da arterlerin ateroskleroz ile tıkanmasını, dolayısıyla, kalp hastalıklarını ve kalp krizini önlemeye yardımcı olabilir.
Diyabet ile savaşır Kardiyo egzersizleri tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olabilir, ayrıca bu hastalığa yakalanmış kişilerin kan şekeri kontrolüne de yardımcı olur.
Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? Egzersiz kalp sağlığı için gerçekten yararlı mı? Evet, egzersiz kalp sağlığı için kesin olarak yararlıdır. Düzenli ve doğru şekilde yapılan egzersizin kalp sağlığını koruduğu bilimsel olarak gösterilmiştir.
Kaslar, kardiyodan sonra yapılacak direnç antrenmanı ile kan şekeri kullanımında daha ustalaşır, bu durum seviyelerin stabilize edilmesine ve tehlikeli dalgalanmaların önlenmesine yardımcı olur. Hemen kalkın ve antrenmana başlayın; düzenli kardiyo, iyi görünmenize, harika hissetmenize, hastalıklarla savaşmanıza ve uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.
