8 Maddeyle Kütür Kütür Eriğin Faydaları | Dilara Koçak - İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı

Yüksek tansiyon ve erik

  • Baharın ve yazın müjdecilerinden biri olan eriği sevmeyen var mıdır bilmiyorum ama 2 bin çeşidi olduğunu ben yeni öğrendim.
  • Kapak kartı koleksiyonu
  • Hipertansiyon 1 yemek kaşığı için reçete

Günümüzün en büyük problemlerinden birisi haline gelen yüksek tansiyon çoğu kişinin korkulu rüyası haline gelmiş durumda. Maalesef sağlıksız beslenme, artan tuz tüketimi, yüksek tansiyon ve erik stres tansiyonu tetikleyen unsurların temellerini oluşturuyor.

Sağlıkla ilgili sorunu olan kişilerin diyabet, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, metabolik sendrom, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanların, sürekli ilaç kullananların, kanserli hastaların, sindirim sistemi rahatsızlığı olanların, gebe ve emziren kadınların, büyüme-gelişme çağındaki çocukların sağlıkları açısından oruç tutmaları önerilmemektedir. Ramazan ayındaki asıl amacın beden ve ruhu terbiye etmek, nefsimize sahip çıkmak olduğunu hep hatırlamak gerekiyor. Eğer bunu başarabiliyorsanız iftarda ya da sahurda ağır yemekler ve fazla yemeklerde aşırıya kaçmazsınız ve bedeninizin ihtiyacı olan sahurun gereklerini de yerine getirmeniz çok daha rahat olur. Normal günlük beslenmemizden farklı bir öğün saati ve dengesi oluşacaktır.

Peki, tansiyon yüksekliğinde çoğumuzun bildiği limon dışında hangi besinler tansiyonu düşürmede büyük rol oynuyor? Sen de günlük beslenmene ekleyeceğin bazı besinler ile hem kalbini koruyabilir hem de yüksek tansiyonunu düşürmeye yardımcı etki oluşturabilirsin. Araştırmaya göre bireylerin düşük glisemik indeksle beslenmesi 24 saatlik tansiyon sonuçlarında olumlu yanıtlar veriyor.

Türkiye'de diyaliz tedavisi gören hastaların yaklaşık yüzde 20'sinin hipertansiyon nedeniyle böbrek yetmezliği yaşadığını belirten uzmanlar, yüksek tansiyonun kontrol edilebilmesi ve böbreklere zararının önlenebilmesi için tuz tüketiminin günlük 6 gramı, yani dolu bir çay kaşığını geçmemesi uyarısında bulundu. Aşırı tuz tüketiminin neden olduğu hastalıkların başında halk arasında "yüksek tansiyon" olarak bilinen hipertansiyon geliyor. Bu hastalık, tedaviyle kontrol altına alınamadığında böbrek yetmezliğiyle sonuçlanabiliyor. Türkiye'de kronik böbrek yetmezliğinin nedenleri arasında şeker hastalığından sonra hipertansiyon ikinci sırada yer alıyor.

Bununla beraber çalışmalar yüksek lif içerikli beslenmenin de tansiyonu düşürdüğünü söylüyor. Bu lifli besinlerde en iyi örnekler arasında yulaf, sebzeler ve kurubaklagiller bulunuyor.

yüksek tansiyon ve erik kalp sağlığı için becel merkezi

Potasyum Kaynakları: Potasyumdan zengin besinler, kan basıncının düşmesine yardımcı oluyor. Potasyumdan zengin beslenirken diyetin glisemik indeksini de kontrol etmeyi unutmamalısın.

yüksek tansiyon ve erik yüksek tansiyon ve sso nedir

Bu besin grupları arasında domates, tatlı patates, kırmızı pancar, kırmızı erik, balık ve süt ürünleri giriyor! Çalışmaya göre bu etkinin Hindistan cevizi suyunun yüksek miktarda potasyum kaynaklı olması sebebiyle damarları genişleterek tansiyonu düşürücü etki göstermektedir.

Azap Cukuru

Sarımsak: İşte sana en iyi tansiyon düşürücü besin sarımsak! Çalışmaya göre sarımsak prostaglandin benzeri etki ile periferal vasküler direnci de düşürüyor. Ayrıca iyi bir antioksidan olan selenyum kaynağı da olan sarımsak damarların oksidatif stresle hasar görmesini de azaltarak damar kalitesini arttırıcı özellik gösteriyor.

yüksek tansiyon ve erik yüksek tansiyon ilaçları tedavi etmez

Araştırmaya göre probiyotikler vücutta kan basıncını düşürmede rol oynayan etken maddelerin salgılanmasını destekleyerek tansiyon düşürücü etki gösteriyor. Çalışmada 8 hafta boyunca düzenli probiyotik kullanan bireylerin tansiyonlarında anlamlı derecede düşüş gözleniyor.

Yüksek Tansiyona Karşı Doğal Destek

Bu aktivite kan damarlarının daralmasına yol açan madde üretimini bloke ederek tansiyonu düşürücü etki oluşturur. Kırmızı Pancar: Sporcuların en önemli besinleri arasında yer alan pancar aslında kalp dostu olması ile biliniyor.

yüksek tansiyon ve erik 1 derece yüksek tansiyon ile neler mümkün

Doğal nitrat kaynağı olan kırmızı pancar midede nitrik oksite dönüşerek damarların genişlemesine kan dolaşımının rahatlamasına destek oluyor. Light süt grupları: Light süt grupları, doymuş yağ gruplarından fakir olması sayesinde kalp damar sağlığını destekliyor.

8 Maddeyle Kütür Kütür Eriğin Faydaları

Ayrıca tam yağlı süt gruplarına göre daha fazla kalsiyum içermesiyle de kalsiyumun tansiyonu düşürme özelliğinden faydalanıyor. Kakao: Kakao yüksek flavanol içeriği sayesinde kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor. Ayrıca içeriğindeki magnezyum sayesinde damarların rahatlamasını sağlayarak da tansiyonun düşmesine destekçi oluyor.

Baharatlar: Zerdeçal, karabiber baharatlar arasında tansiyon düşürücüler arasında ilk sıralarda yer alıyor. Paketli ürünlerdeki tuz miktarına dikkat: Dünya Sağlık Örgütüne göre günlük alınması gereken tuz miktarı 5 g, fakat Türkiye maalesef ki 18 g ile bu değerlerin neredeyse 3 katına kadar çıkarak ilk sıralarda yer alıyor.

Bu tuz miktarı bireylerin yemeklere kendi ilavesi dışında tükettikleri paketli ürünlerden de fazlasıyla gelmektedir.