Yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar için gıda

Ölüm nedenlerinin arasında birinci sırada yer alan kalp hastalıklarından korunmak için bu kurallara dikkat edin. Yazı İçeriği 1. Kalbinizi seviyorsanız beslenmenize dikkat edin 2. Suyu kalbiniz de çok sever 3.

Sigarayı 'kapı dışarı' edin 4. Tansiyonunuzu dengelemek sizin elinizde 5. Kontrolsüz kalmayın Kalp hastalıklarını önleyebilirsiniz Sağlıksız beslenme, hazır gıda tüketimi, sigara, stres, hareketsizlik, fazla kilo hastalıkların en sevdiği alışkanlıklardır.

Vücudunuzda pek çok hasara yol açan bu etmenler, özellikle kalbinizi direkt olarak etkiler.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Dahası kalp hastalıkları bir numaralı ölüm nedeni olarak kaydediliyor. Üstelik kalp hastalıklarının görülme riski, artık çocukluk dönemine kadar indi. Yüzde 80 önlenebilir Kalp hastalığı ve inmeyi içeren kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon kişi hayatını kaybederken bu sayının yılında 23 milyon olması bekleniyor. Oysa Dünya Kalp Federasyonu, kalp hastalıklarından korunmanın sanıldığı kadar zor olmadığını belirtir.

Yüksek tansiyonla mücadeleyi bitiriyor! Hipertansiyon riskini %66 düşüren besin

Örneğin sadece sigara, sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite azlığı gibi başlıca risk faktörlerinin kontrol altına alınmasıyla bile kalp hastalığı ve inmeye bağlı ölümleri en az yüzde 80 önlemek mümkün. Çoğunlukla yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, fazla kilo, obezite, tütün kullanımı ve diyabet gibi risk faktörlerinin tetiklediği kalp hastalıkları ve inme önlenebilir. Özellikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak, düzenli egzersiz yaparak ve tütün kullanmayarak bu hastalıklardan büyük ölçüde korunmak mümkün.

Kalp hastalıklarından korunmak için alınabilecek önlemler… 1. Kalbinizi seviyorsanız beslenmenize dikkat edin Kalp hastalıklarından korunmada sağlıklı beslenme de şüphesiz son derece önem taşır. Günümüzde giderek daha fazla kişi şeker, tuz, doymuş yağ ya da trans yağ içeriği yüksek olan işlenmiş gıdalar tüketir.

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları kalp hastalıklarına doğrudan davetiye çıkarırken, sebze ve meyveler ise yeterli tüketildiklerinde tam anlamıyla kalp dostu olarak öne çıkar.

Навигация по записям

Porsiyonların ölçülü tüketilmesi, aşırıya kaçılmaması, Küçük tabaklar kullanılması önemli. Suyu kalbiniz de çok sever Soğuyan havalarla birlikte su tüketimi de azaldığından vücudun sıvı alımının ihmal edilmemesi çok önemli. Günde en az iki litre sıvı tüketimi şart.

Sıvı alımının mümkünse su olarak yapılması gerekir. Günlük yeterli miktarda sıvı tüketimi tansiyonu dengeler, çarpıntı şikayetlerini azaltır, damar sağlığı üzerine olumlu etki yapar. Ancak özellikle çayı şekersiz içmeye, ayranı da tuzsuz hazırlamaya özen gösterin. Sigarayı 'kapı dışarı' edin Günümüzde sigara kullanan çocukların ve gençlerin sayısı ne yazık ki giderek artarken, her yıl binden fazla kişi tütün kullanmadıkları halde pasif içicilik nedeniyle hayatını kaybediyor.

Sigarayı bırakma ve sigara dumanına pasif içici olarak maruz kalmaktan korunma, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır. Evinizde sigara içilmesini yasaklarsanız ailenizin geleceği açısından önemli bir adım atmış olursunuz. Çocuklarınıza sigara kullanmanın tehlikelerini anlatın, sigaraya başlamamaları için onlara yardımcı olun.

Sigarayı bırakmakta zorlanırsanız, tavsiyeler almak üzere hekime başvurun. Sigarayı bırakmanıza yardımcı yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar için gıda destek hizmetlerinden faydalanın. Düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol ettirmeniz halinde tansiyonun vücuda ve kalp, beyin, göz, büyük atardamarlar, böbrek gibi organlarınıza verdiği zararı engellemiş oluyorsunuz.

Ailenizde yüksek tansiyon varskiloluysanız, diyabet hastalığınız varsa ya da ailenizde diyabet varsa, 40 yaşın üzerindeyseniz, sigara kullanıyorsanız, gebeyseniz mutlaka düzenli aralıklar ile tansiyonunuzu ölçtürün.

Fazla kilolu olmak hipertansiyona yol açabildiğinden kilo verin. Günlük tuz alımınızı 5 gram ile sınırlayın.

Besin etiketlerine bakarak gıdaların tuz içermeyenlerini seçin. Yemeklerinize pişirme esnasında tuz eklemeyin. Hazır soslar fazla tuz içerdiğinden hazır sos yerine evde kendiniz yapın. Obezite, diyabet ve fiziksel aktivite yetersizliği gibi risk faktörlerinin çocukluk çağında görülmeleri, erişkinlikte kalp hastalığı gelişme riskini büyük ölçüde artırır.

Haftada 5 kez 30 dakikalık orta zorlukta aktiviteler, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır.

Yüksek Tansiyona Bağlı Gelişen Sorunlar Nelerdir?

Haftada gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Kontrolsüz kalmayın Dünyanın neresinde olursanız olun yukarıdaki önerileri uygulamanız halinde hem kendinizin hem de ailenizin kalp hastalığı ve inme riskini hafifletebilirsiniz. Ancak düzenli sağlık kontrollerinden geçmek de en az bu adımlar kadar önemlidir. Hekime başvurun; kan basıncı, kolesterol ve glukoz düzeylerinizi, kilonuzu ve vücut kitle indeksinizi öğrenin.

Toplam kardiyovasküler hastalık riskinizi öğrendikten sonra, kalp sağlığınızı iyileştirme yönünde daha elle tutulur bir plan yapabilirsiniz!

Kalbiniz için uygulayacağınız bu planı evde kolayca görebileceğiniz bir yere koyun! Kalp kontrollerinizi ihmal etmemeniz ve ilaçlarınızı düzenli kullanmaya özen göstermeniz de şart. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.

İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.