Yüksek tansiyona karşı kasları güçlendirmek

Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir.

Tansiyonu yükselten 10 neden ne? Yüksek tansiyona karşı ne yapılmalı?

Ancak bazı besinler vardır ki, diğerlerine göre kalp sağlığına daha fazla katkı sağlarlar. Bu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz.

Yağlı Balıklar Somon, ton, sardalya ve alabalık gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıklar kalp sağlığınıza destek verir. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atımlarını ve damarlarda tıkanıklığa neden olan plak oluşumunu engeller. Yağlı Tohumlar Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar lif ve içerdikleri sağlıklı yağ asitleri ile kalp sağlığınızı korurlar.

Bu ürünlerin tuzsuz olanlarını tercih etmelisiniz. Üzümsü Meyveler Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve çilek gibi meyveler içerdikleri lif ve biyoaktif bileşikler sayesinde kalp dostudurlar.

Hipertansiyon

Bu meyvelere renk veren bileşikler kan basıncını dengeler ve damar sağlığını korurlar. Keten Tohumu: İçerdiği omega-3 yağ asitleri, lif ve biyoaktif bileşikler ile kalp sağlığının korunmasını sağlar.

Ezilmiş şekilde kullanılması gerekir. Yulaf Ezmesi İçerdiği çözünür lif sayesinde yiyeceklerdeki kolesterolün bir kısmının dışkı ile atılmasını sağlar, kolesterol düzeyini azaltır ve tokluk sağlar.

Kuru Baklagiller Kuru fasulye, barbunya, nohut ve yeşil mercimek gibi bakliyatlar lif ve B grubu vitaminleri açısından zengindirler ve kalp sağlığını korurlar.

Kalp Dostu 15 Besin

Kuru baklagiller kan şekerinin de dengelenmesini sağlar. Turuncu ve Kırmızı Sebzeler Havuç, tatlı patates, kırmızı biber ve kış kabağı kalp sağlığını koruyan beta karoten, lif ve C vitamini açısından zengindir.

Patates iyi bir potasyum kaynağıdır ve kan basıncının dengelenmesini sağlar. Yeşil Yapraklı Sebzeler Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler potasyum, lif, folat folik asitkalsiyum ve C vitamini açısından zengin kalp dostu sebzelerdir. Polifenoller kan basıncını dengeler ve inflamasyonu azaltırlar.

Tansiyon yüksekse ne yapmalıyız Yüksek tansiyon hastalarının dikkat etmesi gerekenler arasında en önemli unsurlar; stresten uzak durmak, kan değerlerini sürekli kontrol altında tutmak, beslenmelerine önem vermek, spor ve egzersiz yapmak, çay, kahve, kola, alkol, sigara gibi alışkanlıklardan uzak durmak gelmektedir. İçindekiler Tansiyon Yüksekliği Yükselen Tansiyon Belirtileri The Journal of Nutrition and Metabolism Beslenme ve Metabolizma isimli tıp dergisinde yılında yayımlanan bilimsel çalışmaya göre düzenli limon tüketimi ve her gün yürüyüş yapmak yüksek tansiyonu düşürmekte, kontrol altında tutmakta çok etkili iki doğal yöntemdir. Bir bardak ılık suya yarım limonun suyunu sıkın her sabah aç karına buna için. Tansiyon değeriniz olması gerekenin üstünde ise mutlaka doktora gidilmeli, doktorunuzun durumunuza bakarak önerdiği ilaçlar gerektiği gibi kullanılmalıdır.

Turunçgiller ve Tropik Meyveler C vitamini, beta karoten, folat ve lif açısından zengin olan portakal, mandalina, papaya ve ananas gibi meyveler pıhtılaşmayı dengeleyerek kalp hastalıklarından korurlar. Domates Kalp sağlığı için önemli olan potasyum açısından zengindir.

Güçlü bir antioksidan olan likopen sayesinde kötü kolesterolü LDL düşürür ve kalp krizi riskini azaltır. Zeytinyağı Akdeniz diyetinin önemli bir parçası olan zeytinyağı, içerdiği tekli doymamış yağ asitleri sayesinde hem kan kolesterol düzeyini, hem de kaç şekeri düzeyini azaltır.

Yeşil Çay Antioksidan olan kateşin kadın kalp sağlığı iğnesi zengin olan yeşil çayın günde en az 4 fincan tüketimi kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini önemli derecede yüksek tansiyona karşı kasları güçlendirmek. Kahve Günde 2 fincan kahve içerdiği biyoaktif bileşikler sayesinde kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltmaktadır.

Please wait while your request is being verified...

Ancak kahvenin şekersiz ve kremasız olması gerektiği unutulmamalıdır. Avokado Zeytinyağına benzer şekilde tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olan avokado hem kolesterol düşürücü etkisi hem de içerdiği potasyum sayesinde kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığına katkı sağlar.

Murat Baş'ın katkılarıyla hazırlanmıştır.