Yüksek tansiyona karşı magnezyum
Brokoli Tansiyonunuzu düşürmek için izleyeceğiniz diyette özellikle brokoli olmak üzere meyve ve sebze tüketiminizi artırmak esastır.
HİPERTANSİYONU DÜŞÜREN 3 BASİT YÖNTEM ( Hipertansiyon Belirtileri ) Fizyoterapist Aynur BAŞ
Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve tansiyon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca flavonoid içeriği onu hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu bir besin yapar. Ancak dikkatli olun, besin maddelerinden yararlanmak için çiğ veya az pişmiş olarak yenilmelidir.
Potasyum çeşitli çalışmalara göre tansiyonu düşürmeye yardımcı olan bir mineraldir. Potasyum, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar. Potasyum, aldosteron salgılanmasında rol oynar.
Bu, vücuttaki sodyum miktarını düzenleyen ve tansiyonu düşüren bir hormondur. Patates, enginar ve muz gibi birçok farklı sebze ve meyve de potasyum açısından zengindir.
Ümit Aktaş, 17 Mayıs Dünya Hipertansiyon Günü nedeniyle, işaret vermeden ilerleyen, kalp krizi, beyin kanaması ile ani ölümlere neden olan ve maalesef genelde pek de önemsenmeyen bir sağlık sorunu olan hipertansiyona dikkat çekiyor. Aktaş, ömürden çalan bu problemin beslenme modelinde yapılan radikal değişiklerle kontrol altına alınmasının mümkün olduğunu belirterek yapılabilecekleri anlattı.
Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp ve damar hastalıklarının ana faktörlerinden biri olan aterosklerozu damar sertliği önler.
Faydalarından yararlanmak için günde en az 4 diş yenilmesi önerilir. Yoğurt Araştırmalar yoğurdun hipertansiyona karşı faydalarını ortaya koymuştur.
Düzenli olarak yoğurt yemenin içerdiği kalsiyum sayesinde yüksek tansiyon riskini yüzde 31 oranında azaltacağı bilinmektedir. Sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık için yulaf ezmesi ve meyve gibi gıdalarla karıştırılmış probiyotikli gerçek, yüksek tansiyona karşı magnezyum yapımı yoğurdu tercih edin. Çiğ badem Acıktığınızda şekerli ürünler yemek yerine bir avuç Arteriyel kan basıncı bu yemeye ne dersiniz?
Potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademler sağlığınız için mükemmeldir ve tansiyonunuzu iyi seviyede tutmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olurlar. Bitter çikolata Kakao flavonoidler açısından zengindir.
Flavonoidler, atardamarların genişlemesini iyileştiren ve böylece tansiyonu düzenleyen moleküllerdir. Kakao aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır 3. Tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, her gün en az yüzde 70 kakao içeren bir veya iki kare bitter çikolata en fazla 30 gr yiyebilirsiniz.
