Yürümek kalp sağlığına iyi geliyor. 3 - 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü... Hareket etmenin hayatımızdaki önemini uzmanlar anlattı.
İçerik
Mart 12, Mart 12, Fiziksel aktivitenin hem bedensel hem de psikolojik faydaları olduğunu okumuş ya da duymuş olabilirsiniz. Yaygın kanının yürümek kalp sağlığına iyi geliyor fiziksel bir aktivite yapmak için illa spor salonuna gitmelisiniz diye bir şey yok.
Yürüyüşün beden ve ruh sağlığına 10 faydası
Açık havada yürüyüş yapmak da değerli aktivitelerden biri. Peki, yürüyüş yapmanın kanıtlanmış faydalarına daha yakından bakmaya ne dersiniz?
- Kan basıncı için, değer başına düşüktür
- Vücudunuza İyi Bakın: Yürümenin Faydaları - MAPFRE Blog
- Yüksek tansiyon durumunda daha düşük tansiyon
Haydi, yürümenin fiziksel ve psikolojik olarak ne gibi etkileri olduğuna göz atalım. Kalori Yakmanıza Yardımcı Olabilir Amacınız kilo vermekse ya da kilonuzu korumayı amaçlıyorsanız düzenli yürüyüş yapmak bu konuda fayda sağlayabilir.
Egzersizler kalp yetersizliğine iyi geliyor! Fiziksel aktiviteler ve hareketlilik kalp sağlığı için oldukça önemlidir. Haftada 5 gün yarım saatin üzerinde orta düzeyde egzersiz yapılabilir veya haftada 3 gün 20 dakikayı aşan egzersizler yeterli olacaktır. Bunlar sınır gösterebilecek zaman dilimi olarak kabul edilebilir.
Elbette bu noktada yürüyüş yaparak yakacağınız kalori miktarının; kaç dakikalık yürüyüş yapıldığı, yürüme hızı, yürüyüş yapılan arazinin eğimi gibi kriterlere göre değişiklik gösterebileceğini not düşmeden geçmeyelim.
Kalp ve Damar Hastalıkları ve Diğer Kronik Rahatsızlıkların Riskini Azaltabilir Kalp, en önemli iç organlarımızdan biri ve onun sağlığına dikkat etmemek ciddi risklerle karşı karşıya kalmamıza neden olabilir.
Kalp sağlığını k o rumak için öneriler verdiğimiz yazıda yürüyüşün, kalbinize iyi bakmak için yapabileceklerinizden biri olduğundan bahsetmiştik. Evet; araştırmalara göre her gün düzenli yürüyüş yapmak, koroner kalp hastalığı riskini ve yüksek tansiyon sorununun görülme durumunu önemli ölçüde azaltan uygulamalardan biri.
Vücudunuza İyi Bakın: Yürümenin Faydaları
Yürümenin kalp için faydalarından bir diğeri ise iyi kolesterol olarak bilinen HDL seviyesini artırıp kardiyovasküler hastalıklara sebep olabilecek diğer kolesterol türlerinin seviyesini azaltmasıdır. Aynı zamanda yürümek, kan şekeri seviyesinin dengelenmesine ve Tip 2 diyabet hastalığının görülme olasılığının azalmasına yardımcı olabilir. Bağışıklığı Olumlu Etkileyebilir Beslenmeye ve hijyene dikkat etmenin yanı sıra spor yapmak da bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollardan biri.
Yapılan bir araştırmaya göre her gün 30 ila 45 dakika arasında yürüyüş yapanların, hareketsiz yaşam sürenlere oranla grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara daha az yakalandıkları saptanmış durumda. Buna ek olarak yürüyüş yapanların bu tarz mevsimsel hastalıkları daha hafif semptomlarla atlattıkları da araştırmanın sonuçları arasında.
Kaslar ve Kemikler Yürüyüş Sayesinde Güçlenebilir Yürüyüşün fiziksel faydaları arasında elbette kasların ve kemiklerin güçlenmesini sağlamak da var.
Kalbinizi yürüyüşle koruyun
Düzenli yürüyüş sayesinde bacak kaslarınızın kuvvetlendiğini fark edebilirsiniz. Hatta eğimli ya da merdivenli alanlarda yürümek bu etkiyi daha hızlı bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.
- Yüksek tansiyon bacaklarınızı titretebilir
- Kalp Damar Sağlığı Bilgilendirme Portalı - Turkish Society of Cardiology
- Pergoy ile yüksek tansiyon tedavisi
Yürümek aynı zamanda kemiklerin de güçlenmesini sağlayabilir. Yapılan çalışmalar; günde en az 30 dakikalık yürüyüşler yapmanın, kemik erimesi olan kişilerde kemik kütlesi kaybını durdurabileceğinin altını çiziyor. Enerjinizin Artmasını ve Daha İyi Hissetmenizi Sağlayabilir Egzersiz yaparak vücuda giren oksijen miktarını artırmak mümkün olabilir.
Yani her gün düzenli olarak yapılan yürüyüş, daha mutlu hissetmeniz konusunda da size yardımcı olabilir. Yürümek Yaratıcı Düşünmenizi Destekleyebilir İş hayatımızda da sosyal yaşantımızda da herhangi bir soruna çözüm bulabilmek için farklı bir perspektiften bakmaya ihtiyaç duyabiliyoruz. Evet, doğru bakış açısını yakalamak bazen oldukça zorlayıcı olabiliyor.
Yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir?
Peki, yaratıcı düşünmeye katkı sağlamanın, yürümenin yürümek kalp sağlığına iyi geliyor faydalarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Çalışmalara göre yürümek, daha hızlı ve başarılı bir fikir akışı oluşturulmasına yardımcı oluyor. Özellikle açık havada yürüyenler yeni fikirler oluşturma konusunda oturup düşünenlere kıyasla daha başarılı olabiliyor. Rutin Kontrollerin de Sağlığınız İçin Gerekli Olduğunu Unutmamalısınız Düzenli spor yapmak ve sağlıklı beslenmek yaşam süresini uzatabilen uygulamalar olabilir.
Fakat bunların yanı sıra sağlığınız için kesinlikle aksatmamanız gereken bir şey daha var: Düzenli sağlık kontrolleri.
Umarız herhangi bir sağlık sorunu yaşamazsınız, ama hayat bu! Söz konusu sağlık olduğunda, tatsız durumlarda erken teşhisin çoğu zaman çok önemli olduğunu hatırlamakta fayda var.
Sağlık hizmetini özel hastanelerde ve sıra beklemeden almak istiyor, ama bunun için bütçenizden önemli bir tutarı ayırmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Merak etmeyin; MAPFRE Sigorta, özel sağlık sigortası ve tamamlayıcı sağlık sigortası ürünleri ile bütçenizi koruyarak sağlık hizmetinden yararlanmanıza yardımcı oluyor. Dilerseniz MAPFRE Sigorta sağlık sigortası ürünlerini anlattığımız yazımıza göz atabilir ve poliçenizi oluşturmak için hemen acentelerimiz ile iletişime geçebilirsiniz.
