Yürüyüş yapmanın kalp sağlığına faydaları, Düzenli yürüyüş yapmanın sağlığa faydaları - Sağlık Haberleri
İçerik
Yürüyüşün fiziksel aktivite planınızın bir parçası olup olamayacağına yalnızca siz karar verebilirsiniz.
NBL ÜRÜNLERİ
Motivasyonumu nasıl koruyabilirim? Düzenli yürüyüş ve egzersiz rutinini sürdürmek, başlamak kadar zor olabilir.
Bu randevuyu her kaçırdığınızda gelecekte fiziksel olarak daha az bağımsız olacağınızı unutmayın. Örneğin; hedefiniz dayanıklılığı artırmaksa 30 dakikada ne kadar mesafe yürüdüğünüzü ölçün.
En büyük gelişmeyi ilk ayda göreceksiniz. Örneğin, çocuklarınızla birlikte tepelere yürüyüş yapmak istiyorsanız, yürüyüş programınıza uzman tavsiyesine başvurmak önemlidir tepeleri dahil edin. Kendinize ve mine çiçeği ve yüksek tansiyon beraber yürümek için şans verin.
- Kalp evde sağlık bakımı
- Yürüyüş Yapmak İçin 10 Neden - YÜCELEN HASTANELERİ
- NBL Türkiye - Düzenli Yürüyüşün 8 Faydası
- Yüksek tansiyon ve anjina
Örneğin evinizin yakınında bulunan bir alışveriş merkezi güzel bir B planı olabilir. Doğa yürüyüşü grupları veya müze turlarına katılmak bunlardan bazıları olabilir.
Örneğin alışverişe yürüyerek gidebilir veya evinizin en yürüyüş yapmanın kalp sağlığına faydaları otobüs durağı yerine bir sonraki duraktan otobüse binmeyi tercih edebilirsiniz. Böylece ekstra zaman harcamadan günlük yürüyüş ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Nasıl Güvenli Bir Başlangıç Yapabilirim?
Yürümek günlük yaşamın rutin bir parçası olduğu için birçok insan yürümenin güvenlik ile ilgili yönlerini dikkate almaz. Yürüyüş yapanlarda yürüyüş yapmanın kalp sağlığına faydaları çok görülen sakatlık ve yaralanmalar, otomobillerin yayalara çarpması sonucu meydana gelir. Bunun sebebi çoğu zaman sürücünün yayaları görmemesi veya yayalar ve sürücülerin yeterince dikkat etmemesidir.
Özellikle gün doğarken, gece karanlıkta veya diğer düşük ışık koşullarında açık renkli ve parlak giysiler giymek veya araba farlarının ışığını yansıtıcı reflektörlü malzemeler giymek kolay görülebilmenizi sağlayacaktır. Ayrıca yolunuzu aydınlatmak ve daha görünür olmak için el ve kafa feneri veya bant olarak takabileceğiniz ışıklar kullanabilirsiniz.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Bu malzemelerin hepsi görünürlüğünüze büyük katkı sağlasa da sürücülerin sizi görebileceğini garanti etmemektedir. Bu sebeple yürüyüş sırasında çevrenizin sürekli olarak farkında olmanız önemlidir.
- Yürüyüşün 24 faydası - Sağlık Haberleri
- Mart 12, Mart 12, Fiziksel aktivitenin hem bedensel hem de psikolojik faydaları olduğunu okumuş ya da duymuş olabilirsiniz.
- Yürümenin Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
- Spor yapmaya önce merdivenleri inip çıkmaktan başlayın.
- Yüksek tansiyon palpasyonu
- Yüksek tansiyon tedavisi için şifalı bitkiler
Eğer araç yolunun kenarından yürümeniz gerekiyorsa sürücüler ile birbirinizi görebilmeniz için karşıdan gelen trafiğe bakacak şekilde yürüyün.
Sürücüler karşıdan karşıya geçmeniz için izin vermiş olsa bile hemen kabul etmeyin.
İYİ YAŞAM REHBERİ
Yol birden fazla şeritli ise diğer şeritteki araçların da durmasını bekleyin. Trafik ışıklarında beklerken yayalar için yeşil ışık yanana kadar bekleyin ve yandığında geçin.
Eğer yeşil ışık yandıktan sonra belirli bir süre geçmiş ise bir sonraki yeşil ışığı bekleyerek yandığı esnada geçmeye özen gösterin. Genellikle araçlar karşıdan gelen trafikten kaçınırlar.
Bu sebeple dönen bir aracın sizi gördüğünden emin olun. Doğru yürüyüş tekniği nasıl olmalı?
Yürüyüş Yapmak İçin 10 Neden
Yürürken doğru tekniği uygulamak, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olurken egzersizinizi daha etkili ve eğlenceli hale getirebilir. Doğru yürüyüş için aşağıdaki temel noktalara dikkat edebilirsiniz; Duruş Yürürken başınızı dik tutun ve ileriye bakın. Çeneniz yukarıda veya göğsünüze doğru sıkışmış biçimde değil, düz ve nötr bir konumda olmalıdır.
Omuzlarınız hafif geride ve rahat olmalı, kambur olmamalıdır.
- Düzenli yürüyüş yapmanın sağlığa faydaları - Sağlık Haberleri
- Düzenli Yürüyüşün 8 Faydası Düzenli Yürüyüşün 8 Faydası Dengeli beslenme ve egzersizsağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarıdır.
- A’dan Z’ye Yürüyüş | AXA Sigorta
- Yürüyüşün beden ve ruh sağlığına 10 faydası
- Sabah tansiyon
- Kristaller kalp sağlığı
Ayakların yerleşimi Önünüzde dümdüz uzanan hayali bir çizgi belirleyin ve ayaklarınızı çizgiye yakın tutun. Adım uzunluğunu bulmak Ayaklar hafifçe birbirinden ayrı olacak şekilde dik durun. Ayaklarınız hareket etmeden tüm vücudunuzla hafif öne eğilin kayakla atlamacı gibi.
Yürümenin Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir? Fiziksel hareketsizliğin hem birçok hastalığa hem de obeziteye neden olduğu biliniyor.
Ağırlığınızı öne aktarın ve öne düşmeden önce sağ ayağınızı önünüze koyun. Bu sizin yaklaşık adım uzunluğunuzu gösterir. Yürüyüş hızınız değişse de aynı adım uzunluğunu koruyun.
Düzenli yürüyüş yapmanın sağlığa faydaları nelerdir?
Adım tekniği Daima en az bir ayağınızın yerle temas etmesine dikkat edin. Öne adım atarken önce topuk yerle temas etmeli, ardından ayak parmak uzuna doğru tüm ayak yere basmalı ve son olarak ayak parmaklarından kuvvetli biçimde iterek bu esnada ayak arkada kalır bitirilmelidir.
Başlangıçta uzun adım atmak yerine hızlı atmaya odaklanın. Ayaklarınızı yere sert temas ettirmekten kaçının ve adımlarınızı yumuşatmaya konsantre olun. Kolların sallanması Kollar, yürüyüşünüzü tam bir vücut egzersizine dönüştürür.
Doğru teknik için kollarınızı dirseklerden bükün ve ayağınızı geriden öne attığınız esnada belinizden göğsünüze doğru çekin; elleriniz çene seviyesinin altına kadar ulaşmalıdır.
Kollarınız, adımlarınızı ileriye taşımak için kalçalarınızı desteklemelidir. Yürüyüşe başlangıç programı nasıl olmalıdır? Son olarak, daha sağlıklı bir yaşam için düzenli yürüyüş yapmaya karar verdiyseniz ve bir plana ihtiyacınız varsa, yeni başlayan biri olarak doğru tekniği kullanmaya özen gösterin ve mümkün olduğu kadar yavaş başlayın.
A’dan Z’ye Yürüyüş
Öncelikli tavsiyemiz yürüyüşü gün içinde rutinlerinize alışveriş yapmak, öğle yemeğine yürüyerek gitmek gibi eklemelisiniz. Sonrasında egzersiz olarak başlamak için uygulayabileceğiniz aşağıdaki örnek programdan kendi fiziksel durumunuza göre faydalanabilirsiniz.
Önemli hatırlatma: Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce lütfen doktor ve fitness uzmanlarına danışın.
Kalbinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 10 İşaret
Başlangıç seviyesi: İlk üç hafta günde yaklaşık 10 dakika 5 ile 5. Haftada 6 gün ve günde 30 dakika yürüyebilecek duruma gelene kadar yürüyüş sürenizi haftada 5 dakika yavaşça artırın.
{ Description }
Orta seviye: Başlangıç programını düzenli olarak uyguladıktan yaklaşık gün sonra 5. Eğer bu hızla yürüyemiyorsanız, hızı artırmak yerine mesafeyi artırın. İleri seviye: Halihazırda düzenli fiziksel aktivite yapıyor ve orta seviye hedeflerini karşılıyorsanız. Unutmayın, sadece yürüyerek hayatınızı değiştirebilirsiniz.
Çok az riski olan, kilo vermeye ve formda kalmaya çalışırken denemeniz gereken ilk egzersiz türü olan yürüyüşe bir şans verin. İlk adımı attığınızda, önemli bir hedefe, daha iyi bir sağlığa giden yolda olacaksınız demektir.
