Düşük kalp atış hızını yükseltmek

Bu aralıklarda koşudan sağlanan fayda tepe noktasındadır. Yağ yakımı hızlanır, kalp kapasitesi artar ve antrenmandan yeterli oranda fayda sağlanır. Bu oranların üzerinde kalp atım hızına sahip olmak, yani daha hızlı koşmak sanıldığının aksine yağ yakımını hızlandırmaz.

Nabız ölçer saat modellerimizi incelemek için hemen tıkla! Kalp Atış Hızı Çok Yüksek Olduğunda Uzun süre maksimum kalp atış hızından daha yüksek oranda koşmak sağlığın için tehlikeli olabilir. Özellikle de koşu antrenmanlarına yeni başladıysan kalp krizine yakalanma riskin artar.

Maksimum kalp atış hızı aşılarak yapılan antrenmanlarda, egzersiz sonrası kas iyileşmesi düşer. Ayrıca aritmi, göğüs ağrısı ve rahatsızlık hissi gibi problemler ortaya çıkabilir. Kişi hiç zorlanmadan uzun vadede yağ yakabilir ve kalp kapasitesini artırabilir.

Faydaları: Isınmaya ve soğumaya yardımcı olur ve toparlanmayı kolaylaştırır. Hissettirdiği: Çok kolay, düşük yüklenme düzeyi. Kimler için: Egzersiz dönemi boyunca toparlanma ve soğuma egzersizleri yapan sporcular. Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır. Temel egzersiz ilkesi, performansın egzersiz sırasında ve ayrıca egzersiz sonrası dinlenme sürecinde de arttığıdır.

İkinci ve üçüncü bölge, yağ yakımı için en ideal nabız aralığı olarak tanımlanabilir. İdeal ağırlığını korumak ve kilo kaybetmek isteyenlerin kullanması gereken bu iki bölge, kardiyovasküler güçlenmeyi sağlaması açısından da oldukça önemlidir. Dördüncü ve beşinci bölge, sadece profesyonel sporcuların kullanması gereken nabız aralığıdır.

Vücut enerji kaynağı olarak kaslardaki glikojene yönelir ve laktik asit yıkımı başlar. Düzenli antrenman yapan ve kardiyovasküler açıdan güçlü sporcular, bu bölgedeki nabız aralığı ile hız ve çevikliğini arttırabilir.

Koşu antrenmanı sırasında nabzını ölçmen ve kalp atım hızına göre egzersiz programını ayarlayabilmen için koşucular için özel olarak üretilen ekipmanları kullanabilirsin. Nabzını anlık olarak ölçen akıllı bileklikler, koşu saatlerikoşu göğüs kemeri gibi araçlar antrenmanın verimliliğine yardımcı olabilir.

Koşu sırasında ihtiyaç duyduğun spor giyim ürünleri ve özel ekipmanlara Decathlon ayrıcalığı ile sahip olabilirsin. Sağlıkla ve sporla kal!