Yüksek tansiyon için tuzsuz diyet tarifleri, Düşük Sodyum Diyet: Faydaları, Gıda Listeleri, Riskler ve Daha Fazlası

Nurhayat Gül

E-mail Paylaş Sodyum; pancar ve kereviz gibi sebze çeşitlerinde bulunan minerallerden biridir. Vücudun birçok noktasında önemli görevlere sahiptir. Örneğin; kan basıncının düzenlenmesini, kas kasılmasını, vücut sıvı dengesinin korunmasını ve sinir iletiminin düzenlenmesini sağlar.

Sodyum eksikliği insanlarda nadir olarak görülür, bunun nedeni birçok besinde doğal olarak bulunmasıdır. Tuz ve sodyum aynı anlama gelmez.

Tansiyon Düşüren Yiyecekler Nelerdir?

Sodyum elektrolitken tuz, sodyum ve klorun karışımıdır. Böbrekler, vücuttaki sodyum dengesini sağlar. Ancak böbrek komplikasyonlarında kanda sodyum birikir. Bununla beraber diyetle çok fazla alındığında kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer hastalıklarla ilişkilendirilir.

Yuksek tansiyona ne iyi gelir

İnsanlar genelde diyetle günlük 3. Günlük sodyum önerisi ise günlük 2. Düşük sodyum diyetini uygulamak için yüksek sodyum içeren besinler sınırlandırılmalıdır. Düşük Sodyum Diyeti Nasıl Çalışır?

Düşük sodyum diyetleri, günlük alınan sodyum ve tuz miktarının sınırlandırılmasıyla oluşur. Sodyumun dengeli miktarda alımı su ve mineral dengesinin korunmasını sağlarken çok fazla alındığında kan basıncının yükselmesine neden olur.

Buna bağlı olarak inme ve kalp hastalık riski artar. Dünya Sağlık Örgütü, çoğu insanın günlük 9 ila 12 gram arası tuz tükettiğini söylemektedir.

Ancak bu önerilenin iki katıdır. Diyetle alınan sodyumun bir kısmı doğal besinlerden gelir, ancak yüksek kısmı paketli gıdalardan gelmektedir.

Tansiyonu düşüren 13 besin

Bu sebeple düşük sodyumlu diyette işlenmiş gıda tüketimi sınırlandırılmalı, yemeklere sonradan tuz eklemesi yapılmamalıdır. Sodyum; kan basıncı, yüksek tansiyon ve bazı kanser türleri ile ilişkilidir. Düşük sodyum diyetinin sağlığa olan yararları aşağıda listelenmiştir. Hem normal hem yüksek seyreden kan basıncının düşmesine yol açar.

• Düşük basınçlı hipertansiyon
• Hipertansiyon ve Tuz İlişkisi Nedir? - Doç.Dr. Şekip Altunkan
• The Queen Mary University of London Londra Mary Üniversitesi'nde bilim adamları tarafından yılında yapılan araştırmaya göre, pancar suyu, nitrat içeriği sayesinde yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olmaktadır.
• Tansiyonu düşürmek için ne yapmalı
• Doğal kalp sağlığı

Mide kanseri gibi bazı kanser türlerine karşı koruyucu etki sağlar. Aynı zamanda tuzu yüksek olan beslenme modelleri, mide mukoza zarına zarar yüksek tansiyon için tuzsuz diyet tarifleri. Birçok sağlıksız besin sodyumdan zengindir.

1. Bangkokta asya kalp enstitüsü sağlık kontrolü
2. Haberin sonu Japon beslenme düzeni Japon yemekleri dünyada genel olarak sağlıklı kabul edilse de miso ve soya sosu gibi tuz miktarı fazla malzemelerin sıkça ve çokça kullanıldığı bir gerçek.
3. Yuksek tansiyona ne iyi gelir Böbrek hastalıkları, yüksek tansiyonun en önemli nedenlerinden bir tanesidir.
4. Yüksek Tansiyonu Hangi Yiyecekler Düşürür?
5. Bu bir diyet değil, yemek yeme yoludur.

Özellikle donmuş gıdalar, paketli besinler ve fast food ürünleri sodyumla yüklüdür. Sodyumdan düşük diyet, yaşam kalitesinin artmasını sağlar. Uzmanlar, günlük 2.

tansiyon hastaları için yemek tarifleri

Risk grubunda bulunan kişilerin ise 1. Düşük sodyum diyetinin sağlık riskleri aşağıda listelenmiştir. Sodyumdan fakir diyetin kan basıncını düşürdüğü ve mide kanser riskini azalttığı net olarak bilinir. Ancak sodyum mineralini azaltmanın diğer yararlarına dair kanıtlar kesin değildir. Kalp yetmezliğinin tedavisinde yaygın olarak sodyum kısıtlanması kullanılmasına rağmen bazı çalışmalar sodyum kısıtlamanın sağlığa olumsuz etkisinin olduğunu belirtmektedir. Yapılan bazı araştırmalar, daha az sodyum tüketmenin kalp sağlığını olumsuz yönde etkilediğini bildirmektedir.

Çok az miktarda tuz tüketmek; trigliserit ve kolesterol seviyesinin artmasına, hiponatremiye kanda sodyum düşüklüğü ve insülin direncine neden olabilir.

DASH Diyeti

Düşük Sodyum Yüksek tansiyon için losartan Kuralları Nelerdir? Düşük sodyumlu diyette uygulanabilecek bazı kurallar aşağıda listelenmiştir.

• Kalp sağlığı ipuçları yetişkin boyama
• DASH Diyeti | Kalbinidinlesen
• Hipertansiyon ve Tuz İlişkisi Nedir?
• Tansiyonu Düşüren Yiyecekler - Neler Yenmeli ve Şıfalı Diyet Tarifleri
• Hızlı kalp atışı ve yüksek tansiyon

Düşük Sodyumlu Yiyecekleri Seçin. Tuzlu salata sosları yerine zeytinyağı tercih edin.

Tansiyonu düşürmek için ne yapmalı

Tuzlu ve kavrulmuş yağlı tohumlar yerine kavrulmamış olanları tüketin. Yiyeceklerinizi Özenle Seçin. Sodyum İçeren İlaçlardan Kaçının.

Hangi Yiyecekler Tansiyonu Düşürür? - Dr. Feridun Kunak Show - 12 Mart 2019

Diyetinizden Tuzlu Yiyecekleri Kaldırın ve Tuz Miktarını Azaltın Düşük sodyum diyetinde restoranda yemek tercih ederken ve evde yemek hazırlarken, düşük sodyum içeren besinler tercih edilmelidir. Özellikle soya sosu, barbekü sos, salata sosu, konserve besinler, paketli çorbalar, tuzlu simit, cips, kraker, tuzlu kuruyemişler, salam, sosis, pastırma, pizza, dondurulmuş gıda, tortilla, tuzlu peynirler, salamuralar, tuzlu tereyağı, pancar ve tuzlu baharatlardan kaçının.

Japon bilim insanlarından yüksek tansiyona çözüm: Tuz hissi veren elektrikli yemek çubuğu

Düşük Sodyumlu Yiyecekleri Seçin Beslenme programınızda düşük sodyumlu olan sossuz taze sebzeler, meyveler, tahıllar, baklagiller, nişastalı sebzeler, et ve kümes hayvanları, deniz mahsülleri, yumurta çeşitleri, sağlıklı yağlar, ev yapımı çorbalar, süt ürünleri, pişmiş unlu mamülleri ve düşük sodyumlu aperatif besinleri tercih edin.

Paketli gıda tercih edecekseniz mutlaka besin bilgi etiketini okuyun. Gıdadaki sodyum seviyesini belirlemek için etiket okumak şarttır.