Yüksek tansiyon riskini azaltmak. Tansiyon Nedir? Yüksek ve Düşük Tansiyon Belirtileri | Anadolu Sağlık Merkezi
Sağlık Rehberi
Genellikle ileri yaşlarda görülen hipertansiyon, mutlaka kontrol altına alınması gereken bir sağlık sorunu. Tansiyonu düşürmenizi sağlayacak ipuçlarını sıraladık Hipertansiyon yani yüksek tansiyon birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkan kan basıncı yüksekliğidir.
- Kalp sağlığı raporu ücretsiz seti
- Mevsimsel hipertansiyon
Hipertansiyon gerekli önlemler alınmadığında önemli hastalıklara ve organ hasarlarına yol açar. Hipertansiyonun ortaya çıkış nedenleri arasında genetik yatkınlık ve aşırı tuz tüketimi ilk sıralarda yer alırken hastaların büyük bir bölümünde yüksek tansiyon nedeni belli değildir.
- Yüksek tansiyon tedavisi için halk ilaçlarında
- Dahiliye Uzmanı Dr.
Yaşam tarzınızı değiştirerek yüksek tansiyonunuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzlarındaki değişikliklerin bir kısmı şöyledir: Sağlıklı bir kiloya ulaşın Fazla kilolu ve obezite hastası bireyler kalp hastalığı için sağlıklı beslenme beslenme, egzersizle birlikte ideal kiloya ulaşırsa bu durum kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.
Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Fiziksel aktiviteyi artırın Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için fiziksel aktivite önemli bir yer teşkil etmektedir. Egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra; strestin azalmasına, tansiyonun düşmesine ve kişinin kardiyovasküler sistemini güçlendirmesine yardımcı olur.
- Yüksek tansiyon lr
- Yüksek tansiyon riskinin derecesi
Her hafta ortalama dakika haftada 5 kez yaklaşık 30 dakika olmak üzere orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak hedeflenmelidir. Stresle başa çıkmayı öğrenin Stresle başa çıkmak da yüksek tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
Kişinin strese yol açan tüm faktörleri hayatınızdan çıkarması imkansız olsa da, stresle sağlıklı bir şekilde baş etmeyi öğrenmesi, sağlık ve zindelik üzerinde olumlu bir etki yaratabilir ve bu durum da tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
Hipertansiyon
Sağlıklı bir diyet programı uygulayın Hipertansiyonu yönetmek, komplikasyon riskini azaltmak için de önemlidir. Zira yüksek tansiyonun yol açtığı komplikasyonlar arasında kalp hastalığı, felç ve kalp krizi gibi ciddi rahatsızlıklar yer alır.
Yüksek tansiyonun düşmesi için sağlıklı beslenmek de çok önemlidir. Bu bağlamda bol bol taze sebze meyve, tam yüksek tansiyon riskini azaltmak gıdalar ve balık gibi yağsız proteinlerin tüketilmesi önerilmektedir.
Daha az tuz tüketin Çoğu insan farkına varmadan çok fazla tuz tüketir.
Önerilen günlük tuz alım miktarı, özellikle yüksek tansiyonu olanlar için 1. Sadece 1 çay kaşığı tuz 2.
En sevdiğiniz yemeklere lezzet katmak için tuzun tamamı yerine baharat, sarımsak, şifalı otlar ve diğer baharatlar gibi tuz ikameleri kullanabilirsiniz. Hipertansiyonunuz varsa, sodyumun günde 1.
Şeker ve rafine karbonhidratları azaltın Birçok bilimsel araştırma, şekeri ve rafine karbonhidratları kısıtlamanın kişinin kilo vermesine ve kan basıncını düşürmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sigarayı bırakın Sigarayı bırakmak, her yönüyle kişinin sağlığı için iyidir. Zira sigara içmek kan basıncınızda ani fakat geçici bir artışa ve kalp atış hızınızda bir artışa neden olur.
Süreç içinde, tütündeki kimyasallar kan damarı duvarlarına zarar verir, iltihaplanmaya neden olarak ve arterleri daraltarak yüksek tansiyona yol alabilir.
